O diário de gratidão não é um conceito novo, mas há uma razão pela qual Oprah, o Dalai Lama e todos os profissionais de saúde mental sob o sol continuam a louvar seus louvores. Ele funciona para ajudá-lo a alcançar uma vida mais feliz, melhor e mais plena e pode levar apenas 15 segundos por dia para dominá-lo. Na verdade, um estudo sobre os pontos fortes do caráter descobriu que a gratidão era o melhor preditor de bem-estar - como isso é uma prova?
Para algumas pessoas, abrir uma página em branco e abrir seu coração e alma é algo natural. Para os outros, inclusive eu, a caneta e o cérebro simplesmente não sincronizam. No entanto, quando se trata da prática do diário de gratidão, as “regras” são bastante simples. Embora uma entrada poética sobre todas as bênçãos da vida certamente aumentará seu bem-estar, uma simples "nota feliz" sobre algo que o fez sorrir em um dia é suficiente para colher todos os poderosos benefícios que vêm da prática - ou tente rabiscar três coisas pelas quais você é grato logo de manhã, ou logo antes de dormir. Se você é um jornalista ávido, já se envolveu uma ou duas vezes em seu caderno ou está em busca de qualquer coisa que prometa melhorar seu humor durante esses tempos difíceis, aqui estão oito razões poderosas e comprovadas por especialistas que o motivarão a começar um diário de gratidão agora.
01 de 08Aumente a sua felicidade
Uma dose diária de amor próprio ajuda muito a melhorar seu estado mental. “Ter um diário de gratidão dá a você algo para olhar e se animar, especialmente nos dias em que a vida parece difícil ou em que nada está indo do seu jeito”, diz Domonique Bertolucci, autora do best-seller O Código da Felicidade. Quer você esteja passando pela quarentena ou de volta à programação regular, reservar um minuto para comemorar um sorriso diário ajuda muito a aumentar o seu bem-estar. “Numerosos estudos de pesquisa descobriram que as pessoas que contam suas bênçãos conscientemente tendem a ser mais felizes e menos deprimidas”, acrescenta ela.
02 de 08Aumente a atenção plena
Mostrar gratidão e anotá-la o incentiva a se concentrar no que você tem em sua vida, e não no que está faltando. Isso resulta na liberação de dopamina e serotonina, os neurotransmissores responsáveis por nos fazer sentir bem e, por sua vez, aliviar os sentimentos de ansiedade e depressão. “Muda sua mentalidade de carência para abundância e permite que você esteja mais presente e atento à medida que começa a ver as pequenas alegrias a cada dia”, diz Bertolucci. Semelhante ao modo como o exercício físico regular melhora sua força e resistência, o diário de gratidão regular pode aumentar sua "aptidão mental", fortalecendo essas vias neurais.
03 de 08Mude sua perspectiva
Uma nota simples sobre algo pelo qual você é grato pode ajudar a mudar instantaneamente sua perspectiva no dia. “Você pode facilmente deixar de dizer que teve um dia terrível para perceber que seu dia teve grandes aspectos simplesmente olhando para as afirmações positivas que você escreveu”, explica Maria Pia del Castillo, psicóloga licenciada. “Ele redireciona sua atenção para longe de coisas negativas que podem acontecer e redireciona sua atenção para coisas positivas que aconteceram”, acrescenta Bertolucci.
04 de 08Reviva momentos felizes
“Quando nos imergimos em pensamentos felizes, um momento romântico do passado ou um evento que foi emocionante, isso desencadeia endorfinas e emoções como se estivesse acontecendo novamente”, explica Sanam Hafeez, um neuropsicólogo baseado em Nova York e membro do site Beauty and Quadro de Bem-Estar. “Esse pequeno impulso de felicidade pode ajudar muito a redefinir seu humor e ajudá-lo a encontrar a alegria em sua vida.”
05 de 08Faça melhores escolhas
“O registro de pensamentos positivos, em oposição aos negativos, demonstrou melhorar os sentimentos, ajudá-lo a fazer melhores escolhas e, em geral, aumentar a satisfação na vida diária”, afirma del Castillo. Também pode ser a razão pela qual você inconscientemente escolhe encher seu corpo com alimentos mais saudáveis, se esforçar para fazer exercícios em casa ou pegar o telefone para ligar para sua avó. “Uma vez que você adquire o hábito de fazer um diário, isso permite estar mais presente e atento à medida que você começa a ver as pequenas alegrias a cada dia”, explica Bertolucci. Quando seu cérebro é priorizado como feliz, os outros elementos de sua saúde mental, física e emocional se alinham com mais facilidade para manter esses sentimentos positivos em toda a linha.
06 de 08Aumente a sua resiliência
““ Começar cada dia escrevendo em seu diário de gratidão o coloca em um estado de espírito positivo e o torna mais capaz de lidar com os altos e baixos do seu dia ”, explica Bertolucci.“ Quando as coisas dão errado, você é capaz de lidar muito melhor porque você tem certeza do que é certo em sua vida. ” Isso vai longe, especialmente hoje, quando forjamos um território inexplorado e nos deparamos com incertezas diárias que podem facilmente abalar nosso feliz medidor.
07 de 08Reduzir o estresse
“Reservar um tempo para parar o que está fazendo e escrever em seu diário de gratidão reduz o estresse, tirando você da cabeça e de volta ao contato com o coração ”, compartilhou Bertolucci. A pesquisa mostra que o registro no diário permite que seu cérebro direito - o lado conectado à imaginação, visualização, artes e intuição - “se liberte” enquanto envolve produtivamente seu cérebro esquerdo - o lado da lógica e da análise.
08 de 08Sonda Sonora
Estudos continuam a mostrar uma correlação positiva entre gratidão e qualidade e duração do sono. Há algo naturalmente calmante na prática do diário de gratidão que ajuda a relaxar a mente e se mostra especialmente benéfica antes da hora de dormir. É também a razão para manter seu diário de gratidão na mesa de cabeceira e escrever uma nota feliz para si mesmo antes de se acomodar.
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