Se entrar em forma de matar fosse um esforço simples e direto, francamente, muito mais de nós estaríamos andando por aí com abdominais de Emily Ratajkowski. A verdade é que, quando a perda de peso (e ganho muscular) é o seu objetivo, há muitos fatores a serem considerados. Registrar treinos consistentes é importante, é claro, mas a ciência nos diz que mesmo os exercícios não chegam nem perto da importância de nossa dieta diária. E se você espera queimar gordura e tonificar o mais eficientemente possível, é hora de examinar sua ingestão de proteínas.
Isso é especialmente importante se você estiver aumentando seus treinos. "A principal regra da proteína a ser lembrada é que quanto mais ativo você for, mais proteína você precisa,"diz a nutricionista e especialista em proteínas Kim McDevitt, MPH, RD. Mas pesquisas recentes sugerem que não se trata apenas da quantidade de proteína que você ingere, mas também de quando a ingere. E é aí que surge a ideia de" estimulação proteica " entra.
É um conceito bastante simplessignifica apenas que você está escalonando sua ingestão de proteínas ao longo do dia para abastecer seu corpo de maneira adequada. Mas a ciência mostra que praticar essa decisão consciente - particularmente quando usada em conjunto com algumas outras estratégias de condicionamento físico - pode resultar em queima de gordura ideal e ganhos de condicionamento físico. Em um estudo recente, pesquisadores do Skidmore College monitoraram 50 homens e mulheres em boa forma física e os dividiram em dois grupos. Ambos os grupos seguiram exatamente a mesma rotina de exercícios de resistência, sprints intervalados, alongamento e exercícios de resistência, também conhecido como método RISE. Mas apenas um grupo adotou a estimulação protéica como parte de sua rotina, enquanto o outro não.
Os resultados foram bastante reveladores e mostram o enorme impacto que a dieta tem sobre o nosso ser físico. Mesmo que ambos os grupos estivessem seguindo a mesma rotina de exercícios intensivos, o grupo de estimulação de proteína teve mais ganhos de condicionamento físico, perdeu mais gordura da barriga e teve melhor massa corporal magra.
De acordo com um dos principais cientistas do estudo, Paul Arciero, adotar a estratégia em casa e sem ajuda profissional é, na verdade, muito simples: você vai querer consumir 20 gramas de proteína, quatro a seis vezes por dia. "Consumir proteína dessa forma estimula a síntese de proteína nas células, o que é apenas uma maneira elegante de dizer a produção de massa muscular magra e saudável", disse Arciero à Health, acrescentando que o ritmo da proteína aumenta o metabolismo e mantém o apetite satisfeito. .
Embora obter proteína suficiente seja realmente mais fácil do que você imagina, é definitivamente útil saber quais são suas melhores fontes. Ovos e carne alimentada com capim são ótimas fontes para onívoros, mas isso não significa que você deva ignorar as fontes vegetais - feijões, sementes e nozes também são embalados com proteínas. Em suma, a chave é estar mais consciente sobre a consistência de sua ingestão.
Em seguida, descubra qual treino é melhor para o seu tipo de corpo.
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