Se você está sentindo um pouco mais de estresse do que o normal, por que não considerar o Tapping? Antes de se encontrar sob uma cascata de sapatos em seu armário em busca de seus velhos sapatos de sapateado, aguente firme. Este tipo de Tapping requer apenas seus dedos, e não vai acordar seus vizinhos lá embaixo (bônus!). A Emotional Freedom Technique (EFT), comumente conhecida como “Tapping”, é baseada nos mesmos conceitos da acupuntura.
O que é "Tapping"?
Tapping é uma técnica de regulação emocional autoaplicável que envolve usar os dedos para tocar em uma sequência estabelecida de pontos de acupressão específicos enquanto verbaliza pensamentos, emoções e sentimentos a fim de liberá-los. O tapping é usado para diminuir o estresse e a ansiedade, reduzir a dor e os desejos e aliviar os sentimentos de depressão, reconhecendo os pensamentos que contribuem para o desconforto e, em seguida, transferindo a energia do negativo para o positivo.
Se isso está começando a soar um pouco lá fora, ou se o alarme "óleo de cobra" estiver disparando em sua cabeça, você não está sozinho. No entanto, Tapping não apenas alivia subjetivamente sentimentos de estresse, ansiedade e dor. A pesquisa indica que pode reduzir efetivamente os níveis do corpo de cortisol circulante - um hormônio secretado em resposta ao estresse - em mais de 24 por cento. Na verdade, EFT Tapping é considerado uma prática "baseada em evidências" para ajudar com ansiedade, PTSD, fobias e depressão.
Intrigado? Conversamos com especialistas para obter informações sobre o Tapping, incluindo como fazer e para que você pode usá-lo. Continue lendo para aprender mais sobre essa técnica de redução do estresse.
Conheça o especialista
Robin Bilazarian é Assistente Social Clínico Licenciado (LCSW), instrutor mestre em EFT, Diplomata em Psicologia Energética Abrangente e autora de Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict and Pain.
Yelena Senia é uma Conselheira Profissional Licenciada (LPC) especializada em trauma e usa EFT em seu consultório em Connecticut.
O que a batida faz?
Bilazarian diz que Tapping é uma ferramenta de medicina alternativa rápida e eficaz usada para reequilibrar a desregulação emocional. “O toque acalma o corpo e a mente, muito rápido, muitas vezes em minutos, (então) podemos pensar novamente e encontrar soluções.”
Como funciona a batida?
A batida funciona enviando sinais para as partes do cérebro (principalmente a amígdala e o hipocampo) que controlam o estresse para liberar o estresse e relaxar. Quando o cérebro e o corpo reduzem o estresse percebido, a pessoa é mais capaz de acessar e processar outras emoções e usar seu córtex frontal para se engajar no pensamento racional. Senia diz que isso permite que a pessoa pense sobre o que contribuiu para o sofrimento emocional, dor física e / ou confusão mental, para que ela possa agir e melhorar. "Quando você pensa em algo que lhe causa ansiedade, ou estresse, ou outros sentimentos desconfortáveis, o pensamento dispara o alarme de incêndio da amígdala. Tocar, conforme você aciona sua resposta de luta / fuga, envia uma mensagem de que a amígdala pode desativar, mesmo que o pensamento ameaçador ainda está presente ”, explica Senia. "Com a repetição, o hipocampo capta a mensagem: essa coisa que antes era classificada como“ perigosa ”não é, na realidade, uma ameaça. Através de batidas, memórias dolorosas e seu foco em uma parte específica delas podem mudar."
Que problemas a terapia de toque pode ajudar?
A terapia de toque pode ser útil para uma ampla gama de questões. “Gosto muito do espectro dos transtornos de ansiedade, que inclui estresse, preocupação, ansiedade social, ansiedade generalizada, pânico, TOC e traumas novos e antigos. Eu também o uso para aliviar a dor física ”, diz Bilazarian. Tapping tem sido eficaz no alívio da ansiedade, distúrbios relacionados ao estresse, como PTSD e fibromialgia, depressão, dor física, vícios, fobias e problemas de peso, entre outros problemas. Como diz Bilazarian, “Experimente em tudo, é o lema”.
Com que frequência é recomendado?
Senia compartilha que a frequência recomendada para sessões de Tapping "depende do problema e da capacidade do corpo de trabalhar com esse problema." Em geral, alguém pode utilizar o Tapping por conta própria como uma ferramenta de saúde mental com a frequência que quiser ou sentir que precisa, sem repercussões negativas. Para problemas mais sérios, como PTSD e trauma, é recomendado trabalhar com um terapeuta certificado em EFT.
Existem efeitos colaterais negativos do toque?
Como alguém que quase sempre experimenta pelo menos metade dos efeitos colaterais comuns listados para um medicamento, tive que perguntar aos nossos especialistas sobre os possíveis efeitos adversos do Tapping. “Às vezes, as pessoas podem experimentar uma reação negativa após (ou durante) uma sessão de EFT. Essas reações costumam ser emocionais, como raiva, ansiedade, mal-estar, tristeza ou até mesmo um agravamento temporário do quadro ”, diz Senia. “Acho que, se estou explorando a raiva ou a ansiedade, uma vez que os sintomas imediatos sejam liberados, por baixo podemos encontrar tristeza ou irritabilidade que emergem, e o objetivo seria continuar explorando o que surge para liberar as camadas subjacentes do problema . ”
Bilazarian acrescenta que os efeitos colaterais são mínimos. “As pessoas bocejam e suspiram enquanto batem, o que é considerado uma liberação de energia e um sinal de que você está passando do sistema nervoso simpático para o sistema nervoso parassimpático.” Se você é como a maioria das pessoas e seu conhecimento da aula de anatomia do ensino médio está armazenado em arquivos cerebrais inacessíveis, isso basicamente significa que seu cérebro muda de seu modo de pânico de "lutar ou fugir" para um de "relaxar e digerir", um estado em que Bilazarian lembra nós "seu sistema imunológico e outros órgãos humanos funcionam melhor."
A terapia de batida funciona?
Mais de 100 estudos de pesquisa mostraram benefícios positivos e a eficácia do Tapping. Por exemplo, em um estudo de intervenção EFT Tapping 2019, Tapping resultou em reduções significativas de desejos (−74 por cento), dor (−57 por cento), ansiedade (−40 por cento), depressão (−35 por cento) e estresse pós-traumático desordem (-32 por cento) e um aumento na felicidade (+31 por cento). Além dessas melhorias psicológicas, os participantes experimentaram benefícios para a saúde física, como uma redução de 37 por cento nos níveis de cortisol e uma diminuição na freqüência cardíaca de repouso e pressão arterial.
Curiosamente, também funciona. Senia compartilha um resultado impressionante de alívio da dor de sua prática: "Eu estava mexendo com um cliente do sexo masculino sobre seus problemas de raiva e, depois de alguns ciclos de toque, ele notou que a dor no pescoço que o incomodava por semanas havia desaparecido imediatamente e não voltou ”, diz Senia. “Ele estava literalmente segurando o estresse em seu pescoço e as batidas permitiam que seu corpo experimentasse uma sensação de segurança para liberar a dor física.”
Então, como você toca?
Um dos benefícios do Tapping é que é fácil de executar por conta própria e, de acordo com Bilazarian, os resultados positivos podem ser vistos em apenas três a 10 minutos. “Esta técnica pode ser (implementada) em qualquer lugar, a qualquer hora, sem qualquer necessidade de um compromisso, pois tudo que você precisa é dos seus próprios dois dedos e o conhecimento (de) onde tocar. ”
Portanto, graças aos nossos especialistas, temos instruções Tapping 101 para ajudá-lo a melhorar sua saúde mental.
- Comece observando qualquer dor física, emoções negativas ou estresse dos quais você deseja se livrar. Por exemplo, você pode estar com dor de cabeça ou estressado com o prazo de entrega de um trabalho que se aproxima. Avalie a intensidade desse desconforto, ou o quanto o problema está incomodando você, em uma escala de zero a 10, com zero significando que você está completamente bem e 10 indicando que você está muito angustiado.
- Toque na lateral de uma das mãos usando dois dedos da outra mão. Você deve estar batendo na parte carnuda do lado de fora da mão, a meio caminho entre a base do dedo mínimo e onde a mão encontra o pulso. Recite sua declaração de configuração três vezes, silenciosamente em sua mente ou, mais efetivamente, verbalizada em voz alta. A declaração deve ser algo como: "Mesmo que esteja estressado com o prazo de meu trabalho e com as expectativas, eu me amo e me aceito" Bilazarian compartilha: “Se dizer, 'Eu me amo e me aceito' não ressoa com você, é aceitável mudar essas palavras para 'Estou bem' ou 'Eu sou uma boa pessoa e aceito é assim que me sinto bem agora.'"
- Toque na sequência de pontos a seguir até que a sensação ou sentimento que você avaliou seja zero (ou mais próximo disso). Bata suavemente cinco a sete vezes em cada local antes de passar para o próximo ponto. Enquanto você estiver focado nos pontos, repita uma declaração de lembrete, como: “É seguro deixar de lado esse estresse que sinto por causa do trabalho”.
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- Toque no canto interno da sobrancelha, perto da ponte do nariz.
- Toque na lateral de um ou ambos os olhos na borda de seu rosto.
- Toque logo abaixo dos olhos nas maçãs do rosto em um ou ambos os lados.
- Toque no espaço entre a parte inferior do nariz e o lábio superior.
- Toque no vinco no centro do queixo.
- Toque logo abaixo da clavícula, em um ou nos dois lados, em qualquer um dos lados do esterno.
- Toque em um ou ambos os lados da caixa torácica, cerca de dez centímetros abaixo da axila.
- Toque no topo da cabeça com dois dedos ou com a palma da mão espalmada.
