Se você não reconhecer imediatamente o nome de Emily DiDonato, seu rosto com certeza vai te tocar. A modelo com sede em Nova York se tornou o rosto de Maybelline poucos meses depois de se formar no ensino médio e continuou a aparecer na televisão e em anúncios impressos da marca. Ela também foi modelo para Victoria's Secret e inúmeras marcas de estilistas, bem como campanhas publicitárias para algumas das principais casas de moda do mundo. Através das demandas de sua impressionante carreira de modelo, DiDonato tornou-se versada em todas as coisas de beleza e bem-estar. Hoje, ela está detalhando suas dicas para se manter saudável e sem inchaço enquanto viaja para o exterior.
Quando a maioria das pessoas pensa em modelos, elas imaginam sessões de fotos glamorosas em locais exóticos. Na verdade, como modelo, você viaja com frequência para locais exóticos para sessões de fotos, mas, como qualquer pessoa, lidamos com as provações e tribulações que vêm com um longo dia de viagem que não é tão glamoroso. Escalas, comida no avião, filas no aeroporto e atrasos podem levar qualquer pessoa a abandonar sua rotina de bem-estar e pegar o hambúrguer com batatas fritas mais próximo. Acredite em mim, eu estive lá, mas como modelo, devemos chegar ao nosso destino final, frescos, em forma e saudáveis, tornando a parada para aquele hambúrguer um pouco menos atraente. Depois de anos viajando e navegando em aeroportos, viagens de trem, países estrangeiros e hotéis sem academias, tive que dominar minha rotina de bem-estar na estrada. Com um pouco de planejamento, manter-se motivado e seguir seu estilo de vida saudável é possível, e vou compartilhar com você quais táticas funcionam para mim.
Pacote de lanches
Uma das coisas mais difíceis ao viajar é seguir uma dieta saudável e balanceada. É tão fácil jogar a toalha depois de um longo dia de viagem e fazer um pedido do menu infantil quando você chega ao hotel, mas minha dica número um é embalar lanches. Sempre me certifico de ter nozes, maçãs e barras energéticas saudáveis na minha bagagem de mão. Eu geralmente paro no Whole Foods antes de viajar para comprar meus lanches saudáveis favoritos. Também me deixa mais calmo saber que tenho opções saudáveis na minha bolsa, especialmente quando sei que pode não haver boas opções no set. Estar preparado me garante que nunca vou ficar com fome e não terei que me sentir inchado ou culpado por ceder simplesmente por causa da falta de opções onde quer que esteja.
Experimente o jejum
O jejum não é para todos, mas uma coisa que tem ajudado meu sistema digestivo significativamente é o jejum enquanto eu vôo. Comer no ar pode causar inchaço e a comida de avião geralmente é rica em sal e conservantes. Ao evitar comer no ar, evito inchaço e inchaço indesejado, que é necessário quando você está indo direto do avião para uma prova ou para definir. O que faço é me manter extremamente hidratado. Trago minha garrafa grande de Swell para o avião e a encho com a maior freqüência possível. Eu tenho que usar o banheiro com frequência e sempre tento reservar um assento no corredor para evitar pisar sobre meus companheiros (geralmente cochilando), mas a hidratação é a chave para manter o inchaço sob controle e manter a pele com aspecto fresco.
Pacote de magnésio
Magnésio é um dos meus suplementos favoritos para viajar porque pode ajudar em muitas coisas. Curiosidade: o magnésio é na verdade um relaxante muscular natural. Isso me ajuda a dormir no avião ou quando estou com o jet lag, e não me deixa com uma sensação de tontura na manhã seguinte. O magnésio também é ótimo para a digestão. Voar e desidratar podem bloquear meu sistema por dias a fio, o que pode ser um pesadelo total. Magnésio é uma forma natural de manter seu sistema digestivo feliz e “em movimento”, se você me entende.
Seja realista
Parte da diversão de viajar é estar em um novo lugar e experimentar novos alimentos. Eu tento não ser muito duro comigo mesmo, porque assim como um ótimo treino não me dá automaticamente seis pack de abdominais (eu desejo), uma refeição pouco saudável não vai quebrar e queimar meu estilo de vida saudável. Eu tento manter minhas refeições ricas em proteínas e vegetais, e se eu fizer um bom trabalho mantendo isso, eu me recompenso com uma refeição com o que eu quiser.
Mantenha seus objetivos pequenos
Se eu tentar me comprometer com um longo treino de uma hora quando eu chegar em algum lugar, isso não vai acontecer. Digo a mim mesma que preciso fazer apenas 10 minutos - isso é tudo. Ao fazer uma meta pequena, geralmente faço isso e sempre acabo ficando mais tempo depois de colocar minhas endorfinas em ação. Além disso, lembre-se: nem todo treino vai ser o seu melhor e tudo bem. Por alguma razão, quando me lembro de que nem todo treino que faço precisa ser um treino enorme, suado e de esmagar calorias, isso ajuda a aliviar a pressão. Tento ouvir meu corpo e me lembro de apenas me mover e aumentar minha frequência cardíaca por alguns minutos pode ser tudo o que meu corpo deseja ou precisa para o dia.
Faça um treino no quarto do hotel
Tento me hospedar em hotéis com academias, mas às vezes isso simplesmente não é possível. Eu me acostumei a ser criativo sobre meus treinos em espaços muito pequenos. Eu adoro fazer exercícios pliométricos no estilo intervalado em quartos de hotel porque você não precisa de muito espaço e pode aumentar sua frequência cardíaca rapidamente. Minha coisa favorita a fazer é colocar um cronômetro de intervalo no vídeo do YouTube e fazer um exercício diferente a cada 60 segundos até atingir os 20 minutos. Às vezes eu acabo indo de agachamentos saltando, para pulando estocadas, dançando por 60 segundos - o que quer que faça minha frequência cardíaca aumentar! Além disso, com o YouTube e tantos serviços de streaming por aí, existem tantas opções de treino que você pode fazer em qualquer lugar.
Quanto mais rápido você faz, mais rápido acaba
Bem quando eu chego em algum lugar, a motivação para malhar é sempre difícil de reunir. O que eu sei é que quanto mais penso sobre isso e me permito temer ir à academia, menos provável que eu vá. Eu tento fazer meu treino direito quando eu aterrissa e tento não ouvir as vozes não tão motivadoras na minha cabeça me dizendo para rastejar para a cama e tirar uma soneca.
Lembre-se de como você se sentirá bem
Tento me concentrar em como vou me sentir bem depois de um treino ou em como meu humor fica muito melhor depois de fazer escolhas saudáveis de refeições. Lembro a mim mesma que me sinto melhor malhando, me alimentando bem e me cuidando. Quando eu pulo meus treinos e como o que eu quero, me sinto mal-humorado e lento e isso é a última coisa que eu preciso quando estou lutando contra o jet lag ou após um longo dia de trabalho. Tento manter meus treinos e uma alimentação saudável menos sobre como quero que eles me façam esteticamente e me concentro mais em como eles me fazem sentir.
Reenquadrar
Acabei de voltar da Noruega e, assim que pousei, meu motorista me mostrou um observatório no topo de uma colina. Ela me disse que levava cerca de 30 minutos subindo as escadas, mas dava para ver a cidade inteira a partir dela. Por isso, logo que cheguei ao hotel, larguei as malas, encontrei o ponto de partida e fui até lá. Eu não planejava fazer disso meu treino, mas estava suando quando cheguei ao topo. Eu marquei uma atividade da minha lista, vi a cidade inteira e comecei meu treino. Às vezes, reformular o treino torna-o mais factível. Dar uma longa caminhada ou correr de um lado para o outro da cidade faz com que seu treino seja mais para explorar um novo lugar e menos para fazer exercícios porque você sente que precisa.
Sei que quando viajo, anseio pela sensação de estar ancorado e centrado, o que é difícil de fazer quando você está em vôo ou em novos ambientes. Sentir-me mais no controle e à vontade onde quer que eu esteja, malhar, estar preparado com opções saudáveis e simplesmente cuidar de mim ajuda-me a alcançar essa sensação. Aprender o que seu corpo precisa enquanto você está longe de casa é um processo de aprendizagem, mas se você reservar um tempo para sintonizar e ouvir, você pode dominar sua rotina de bem-estar e se sentir a melhor versão de você, quando e onde estiver.
Ed. nota: antes de tomar suplementos ou mudar sua dieta, fale com seu médico.
