Depois que paramos de ofegar ao ver como Pippa Middleton estava deslumbrante em seu vestido de noiva Giles Deacon de alta costura, havia outro elemento de tirar o fôlego: seu bíceps. Isso fez com que todos nos perguntássemos o que diabos estivemos fazendo na academia todo esse tempo. Certamente não é o que a Sra. Middleton tem feito. Nós imediatamente contatamos o personal trainer, Daniel Wells, cofundador do Fit Squad DXB, para seus principais exercícios para obter bíceps de noiva à la Pippa.
"É fácil fazer esses exercícios em casa com o mínimo de equipamento", explica Wells, sobre os movimentos que ele compartilhou a seguir. "O máximo de que você precisa são alguns halteres, variando de 2 a 12 kg, dependendo da sua força. Para cada exercício, você pretende fazer 10 repetições em um ritmo lento e fazer três ou quatro séries de cada exercício. fazer este treino três a quatro vezes por semana para braços tonificados e bem torneados em nenhum momento, e se você levar em consideração alguns treinos de queima de gordura algumas vezes por semana, os resultados virão ainda mais rápido. "
Técnica: "Para os três primeiros exercícios, você precisará ficar na largura dos ombros, com joelhos macios, ombros para trás, tórax e queixo para cima com o núcleo tenso."
1. Cachos de bíceps
"Este é um dos exercícios de braço fundamentais para uma parte frontal definida do braço."
Técnica: "Comece segurando os pesos em uma posição relaxada ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos contra o abdômen e flexione o cotovelo, trazendo o peso para perto do bíceps e repita." Não use impulso para levantar o peso; isso é batota.
2. Extensões tríceps
"Este é o outro exercício fundamental para o braço, mas desta vez com foco na parte posterior do braço."
Técnica: "Segure um peso com as duas mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos bem próximos às orelhas, estenda o cotovelo até que seus braços estejam retos e o peso esteja diretamente acima de sua cabeça, e então abaixe para iniciar a posição. Repita."
3. Imprensa de ombro
"Isso funciona na parte superior do braço, onde o deltóide (ombro) se transforma na parte superior do braço."
Técnica: "Fique em posição levantando os pesos para os lados da sua cabeça para que fiquem no mesmo nível da altura das suas orelhas. Estenda o cotovelo e empurre em direção ao céu até que os pesos se encontrem acima da sua cabeça. Abaixe lentamente para iniciar a posição e repita . "
4. Push-Ups
"Isso é o que é conhecido como um exercício composto (usando vários grupos de músculos), que pode realmente ajudar a utilizar todos os músculos do braço que já discutimos para resultados máximos."
Técnica: "Flexões completas são difíceis, então é melhor começar de joelhos para ter certeza de que você tem uma boa amplitude de movimento. Comece com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros no chão com as costas retas e um centro apertado. Traga com o peito para baixo entre as mãos, mantendo os cotovelos bem próximos ao abdômen para envolver o tríceps, volte lentamente à posição inicial e repita. "
5. Quedas
"Este é outro ótimo exercício para desenvolver o tríceps na parte de trás do braço."
Técnica: "Coloque uma cadeira contra a parede e sente-se, deslize ligeiramente mantendo os joelhos dobrados com as mãos confortavelmente na borda da cadeira, abaixe o bumbum próximo ao chão mantendo os cotovelos paralelos aos ombros e estenda-se totalmente para terminar o mover. Repita. "
E aí está, os bíceps de Pippa Middleton serão seus. Compre alguns de nossos conjuntos de halteres favoritos abaixo.
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Imagem de abertura: J.Crew
