Se você é uma pessoa da manhã ou da noite, não é exatamente com você - seu ritmo circadiano natural determina isso. Não podemos deixar de pensar que as pessoas da manhã acabaram com a melhor parte do negócio, no entanto: eles estão animados e acordados ao raiar do dia e de alguma forma riscam magicamente cinco coisas de sua lista de tarefas antes de alguns de nós até mesmo capaz de gemer e pressionar soneca pela terceira vez. Podemos reclamar sobre como isso não é justo ou podemos descobrir seus segredos. Escolher o último pareceu mais produtivo, por isso apresentamos cinco dicas pelas quais todas as pessoas da manhã confiam. Falsifique até conseguir, certo?
Segredo # 1: eles acordam na mesma hora todos os dias
Aqui está a coisa sobre as pessoas da manhã: eles acordam "magicamente" mais cedo do que os outros porque seus corpos estão acostumados a acordar no mesmo horário todos os dias. Normalmente, as pessoas da manhã têm um horário definido para dormir e acordar, enquanto os noturnos podem estar mais propensos a dormir tarde da noite. Você pode querer dormir até o meio-dia nos fins de semana para "pôr em dia" quaisquer Zs que você perdeu durante a semana, mas isso causa estragos em seu relógio interno e torna mais difícil para você acordar cedo quando é importante.
Segredo 2: Eles arrumam tempo para o café da manhã
Pessoas bem-sucedidas e produtivas pela manhã sabem a importância de um café da manhã bom e estimulante. Estudos que datam da década de 1950 têm mostrado consistentemente que as crianças que tomam o café da manhã têm um desempenho melhor na escola do que aquelas que não tomam o café da manhã. Um estudo descobriu que omitir o café da manhã interfere na cognição e no aprendizado, mas o que você come no café da manhã é tão importante quanto. Evite cereais açucarados, que têm um alto nível glicêmico e podem fazer você desmaiar. Em vez disso, opte por proteínas e bons carboidratos (pense em pão multigrãos com manteiga de amendoim). Um estudo descobriu que tomar um café da manhã com alto teor de proteínas também pode ajudar a reduzir os desejos no final do dia.
Segredo # 3: Eles fazem as coisas difíceis primeiro
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Então você acordou cedo esta manhã, parabéns! O que agora? Sua força de vontade é maior quando você acorda, então aproveite para fazer sua tarefa mais difícil ou mais temida do dia e risque-a de sua lista de afazeres. Não apenas as chances de você realmente concluí-lo são maiores, mas também estará mais otimista e motivado para concluir o resto do dia de trabalho. Vamos assumir que esta é a razão pela qual os estudos mostram que os madrugadores são mais autorregulados e disciplinados.
Segredo 4: eles são ativos
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Se você tem faltado à academia porque a última coisa que quer fazer no final de um longo e estressante dia de trabalho é uma sessão de suor, não o culpamos. Então, por que não fazer exercícios pela manhã, quando você não tem desculpas e seus níveis de motivação são altos? É uma ótima maneira de fazer seu cérebro fluir durante o dia também - um estudo da University of British Columbia descobriu que o exercício aeróbico regular parece aumentar o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro relacionada à memória verbal e ao aprendizado. Você pode começar devagar - até mesmo uma caminhada rápida ou alguns alongamentos de ioga todas as manhãs podem ajudar.
Segredo 5: Eles usam seu tempo extra com sabedoria
As pessoas mais produtivas são espertas com as horas extras que podem ter todas as manhãs. Em vez de mergulhar de cabeça em responder e-mails e avançar em suas tarefas do dia, use o horário menos caótico da manhã para reservar um momento para mapear suas tarefas do dia. Ou entre no espaço certo com alguma reflexão, meditação ou visualização silenciosa. Começar o dia imaginando todas as tarefas que você realizará o ajudará a realmente realizá-las.
