Funciona? Uma análise completa dos óculos bloqueadores de luz azul

Índice

Como eles trabalham
Os benefícios
As desvantagens
Nossa experiência
Óculos bloqueadores de luz azuis para você experimentar

Não sei sobre você, mas quase cada segundo das minhas horas de vigília (cerca de 18) é gasto na frente de algum tipo de tela. E quando você leva isso em consideração, eu durmo apenas cinco ou seis horas por noite, bem, essa é uma estatística alarmante e 64.800 segundos de tempo de qualidade (para ser irritantemente preciso). No segundo que acordo, pego meu telefone para percorrer o Instagram e verificar mensagens de texto e e-mails, um padrão que continua enquanto eu me arrumo, tomo minha primeira dose de café e até mesmo tomo café da manhã. Honestamente, o único momento em que não estou 100% ao telefone é durante o trajeto matinal e noturno. Graças aos céus pelo tráfego de L.A., hein? Sem ele, provavelmente estaria registrando uma ou duas horas extras de tempo de tela adicional. (Vêem, companheiro Angelenos? Sempre há uma fresta de esperança se você olhar com atenção.)

Como não moro sob uma rocha, sei que essa não é uma prática saudável. Mas também sei que coisas como massa de biscoito crua, doses de tequila e perseguir a conta de IG do meu ex-namorado são igualmente desaconselháveis. E, no entanto, isso me impede? Você provavelmente pode adivinhar. Eu sei que devo desligar assim que chegar em casa e cair na cama. Ler um livro, talvez? Chama um amigo? Tome um banho? Todas ideias adoráveis, é claro, mas minha bebida preferida é geralmente mais rolagem IG, atualizando-me na Internet com as leituras que perdi durante o dia (a agitação do trabalho, no entanto) e uma ajuda generosa do Netflix - a fuga definitiva se eu ' tive um dia especialmente estressante. Ah, e às vezes continuo trabalhando até altas horas da noite.

Portanto, uma vez que o tempo de tela (olá, luz azul que interrompe o sono) administra macro a maior parte do meu tempo - especialmente antes de dormir, não é uma grande surpresa que eu tenha uma relação tumultuada com o sono. A) Para começar, às vezes tenho dificuldade em adormecer. B) Eu acordo periodicamente durante a noite. E C) Acordo cedo, mesmo nos fins de semana, quando meu despertador desnecessário foi silenciado. (Para sua informação: não consigo evitar.) Agora, direi que sempre tive uma relação de fluxo e refluxo com a hora de dormir. Minha mãe também tem problemas de sono, e eu tinha padrões de sono estranhos mesmo antes de minha vida ser ditada pela luz azul que vinha de minhas várias coleções de telas. Mas isso não ajudou em nada. Assim, entre em minha nova graça salvadora inesperada: um par de especificações de corte de luz azuis brilhantemente projetadas do The Book Club. Curioso para descobrir como algo aparentemente tão superficial quanto um par de óculos instatável mudou minha abordagem para a hora de dormir? Continue rolando.

Conheça o especialista

Dra. Juanita Collier, optometrista comportamental em Connecticut, especializada em terapia de visão optométrica.
Dra. Natalie Chai, optometrista da Precision Eye Care com subespecialidades em olho seco, tratamento de miopia e lentes de contato especiais.

Como eles trabalham

Como eu disse, não é nenhum segredo que o vício em nossas telas tem estimulado o clamor recente de pesquisas e descobertas (perturbadoras) sobre nosso ritmo circadiano, saúde ocular e até mesmo nossas emoções e felicidade. E embora qualquer luz à noite possa ter um impacto negativo em nossa saúde (ela interfere na produção natural de melatonina em nosso corpo), são os comprimentos de onda da luz azul, em particular, a ciência diz que devemos ser mais cautelosos. Que, você adivinhou, flui com força de nossos telefones, laptops e tablets.

É aí que entra o Clube do Livro (deixe os anjos cantando "Aleluia"). De acordo com o site da marca, se você (como eu e 83% de todos os outros americanos) é exposto a duas ou mais horas de luz azul por dia, você está simultaneamente se tornando mais suscetível a fadiga ocular, dores de cabeça e distúrbios do sono. (A enxaqueca é outro sintoma comum.) Agora compare os óculos de sol com os óculos de sol, mas em vez de proteger os olhos do sol, eles protegem você do excesso de luz azul.

Com os óculos especialmente projetados da marca no seu nariz, sua exposição à luz azul é estrategicamente reduzida em 30%. Embora 30% possa não parecer tão astronômico, é quando você pensa sobre o impacto acumulativo e positivo que essa porcentagem pode ter a longo prazo. Não vejo nosso tempo de tela diminuindo tão cedo - você vê?

Os benefícios

Previna danos aos olhos

"Como optometrista, meu interesse está focado na luz azul-violeta e como ela pode afetar a saúde ocular a longo prazo, potencialmente perturbando as funções diárias dos meus pacientes", comenta o Dr. Chai. Ela traz um estudo de 2018 do International Journal of Ophthalmology afirmando que a luz azul de ondas curtas entre 415 e 455 nm é a mais prejudicial. "Este comprimento de onda particular parece ser absorvido mais e mais profundamente nas camadas do olho, causando a maior quantidade de estresse oxidativo do tecido", conclui ela.

Dr. Chai toca em outro estudo de 2018 que descobriu que o uso de filtros de bloqueio de azul pode diminuir significativamente o dano que a luz azul constante pode causar em nossa retina e em suas células. Se óculos de luz azul são tudo o que precisamos para manter nossos peepers saudáveis por muito tempo, estamos aqui para isso.

Sono reparador

Navegando pela mídia social tarde da noite? Isso pode custar alguns Zzz extras. "A luz azul retarda a produção de melatonina, o hormônio que nos ajuda a dormir", diz o Dr. Collier. "Quanto mais luz azul absorvemos no final do dia, menos produtivo é o nosso sono e geralmente dura menos."

Tente fazer um plano para reduzir ou eliminar a quantidade de tempo que você passa em frente a uma tela à noite. “Embora eu saiba que isso pode não ser realista para todos, você experimentará uma mudança significativa no sono e no nível de energia guardando o telefone após o jantar”, menciona o Dr. Collier. “Diminua as luzes, aconchegue-se perto de uma lareira (que emite uma luz azul mínima) com uma xícara de chá de camomila”, ela acrescenta. "Seu corpo irá te agradecer."

As desvantagens

Você ainda precisa de quebras de tela

A proteção dos óculos de luz azul não funciona se você não se afastar de seus eletrônicos emissores de luz azul de vez em quando. “Esses óculos não impedem os efeitos do trabalho prolongado de perto (atividades de curta distância), sem fazer uma pausa, sobre os músculos do sistema visual”, comenta o Dr. Collier. "Olhar fixamente para uma tela, bloqueadores azuis ou não, não é bom para seus olhos devido ao cansaço visual, então pausas são muito necessárias."

O Dr. Collier recomenda fazer a regra 20-20-20. “Após cada 20 minutos de trabalho próximo, olhe a 20 pés de distância por 20 segundos, então você pode voltar ao trabalho”, diz ela.

Falta de Pesquisa Humana

Precisamos de mais provas de que nossa compra de óculos de luz azul faz mais do que melhorar nosso estilo. "Não há nenhuma pesquisa conclusiva que prove definitivamente que isso realmente ajuda, e os estudos em animais usados não reproduzem a exposição geral de um ser humano à luz azul", afirma o Dr. Chai. "Muitos estudos usaram ratos e esses animais foram iluminados com luz azul direta de alta energia por longos períodos de tempo. Os resultados são sugestivos na melhor das hipóteses e não transferíveis para o tecido biológico humano 100%."

Alguma luz azul não é tão ruim assim

Fala-se muito sobre a luz azul ser prejudicial, mas na realidade ela tem potencial para ser benéfica. "Tem sido uma má reputação na sociedade recentemente, mas lembre-se de que a luz azul é encontrada naturalmente na luz do sol e é importante para nós durante o dia", disse o Dr. Chai. "A exposição à luz azul (com moderação) com proteção solar demonstrou ter um efeito protetor no retardo do início da miopia em crianças."

Nossa experiência

Os óculos que recebi do Clube do Livro são ridiculamente fofos e levei cerca de dois minutos para colocá-los depois de desempacotá-los. Eu sabia que os óculos de bloqueio de luz azul de algumas outras marcas têm a reputação de distorcer visivelmente o tom da sua visão (por isso parece mais quente em relação ao frio, portanto, "bloqueio de azul"), então fiquei imediatamente encantado quando percebi que tudo parecia muito com o mesmo. Sem manchas estranhas à vista. Além disso, embora as lentes tenham um pouco de um tom azul reflexivo externamente, é super sutil e provavelmente não perceptível para um observador externo. Portanto, quando você os usa em público ou no trabalho (o que eu realmente tenho), você não precisa sentir que precisa se explicar.

Em geral, tenho tentado usar meus óculos azuis bloqueadores de luz durante o período mencionado de duas a três horas em que estou olhando para algum tipo de tela antes de dormir - seja meu laptop ou telefone. E, curiosamente, começando minha primeira noite de uso, percebi que meus olhos estavam pesados mais cedo do que o normal. Mesmo que eu ainda me sentisse nervosa do meu dia enquanto fazia minha rotina de cuidados com a pele apenas meia hora antes, logo depois, eu já estava pronta para bater para a noite. Bizarro, considerando que geralmente me esforço para me forçar a apagar as luzes à noite (apesar do meu chamado de despertar auto-infligido pela manhã).

Acontece que também não foi um golpe de sorte único. Todas as noites eu uso meus óculos (e estou ficando cada vez melhor em ser mais consistente), adormecer é mais fácil e também tenho um sono mais profundo e profundo. Também tenho tentado usar os óculos azuis bloqueadores de luz durante o dia, pois ajudam a aliviar o cansaço visual em geral. Não, não vou fazer a afirmação ousada de que esses óculos épicamente engenhosos mudarão sua vida ou seus padrões de sono (todo mundo é diferente!), Mas eles fizeram uma diferença significativa nos meus. Melhor cenário: você os experimenta, fica com um visual chique e dorme melhor. Na pior das hipóteses: você os experimenta, fica com um visual chique e nada acontece com o seu sono. Você ainda acaba com o lado comprido do bastão!