Aqui está uma estatística vagamente assustadora: Pesquisas mostram que até 71% dos usuários de smartphones dormem com seus dispositivos ao alcance do braço. Filtre essa amostra para usuários com idades entre 18 e 29, e esse número disparará para 90%. Como alguém que, até muito recentemente, dormia com o telefone a centímetros de distância de sua cabeça em seu colchão, talvez eu não devesse ter ficado tão surpreso ao saber que os números são tão altos quanto são. Talvez meu vício parecesse menos vício quando não era contextualizado por uma epidemia tão clara e em grande escala.
Mas, como aprendi desde então, se você realmente conversar com as pessoas sobre seu uso eletrônico, o problema - e sim, é um problema - se torna óbvio demais para ser ignorado. Muitos amigos que conheço dormem com o telefone não apenas ao lado ou na mão, mas embaixo do travesseiro. Uma colega de trabalho lamenta os casos em que tem que passar seu dispositivo para um bartender ou recepcionista de restaurante para uma sessão desesperada de cobrança - um tipo especial de tortura. Outro carrega dois carregadores de backup "o tempo todo" especificamente para evitar essas situações. Às vezes, quando estou recuperando minhas coisas depois de uma aula de ioga de uma hora, fico desapontado se não tenho mensagens de texto ou instantâneos esperando por mim. Depois de uma hora .
Nosso (problemático) uso eletrônico
Em um almoço recente oferecido pela Pursoma, uma marca de bem-estar e beleza que gira em torno da poluição digital e das toxinas urbanas, o que começou como uma discussão casual sobre nossas próprias tendências digitais se transformou em confissões semelhantes e totalmente modernas. Uma mulher se lembrou de ter feito um retiro de desintoxicação digital e sentir vibrações fantasmas no bolso, embora tivesse verificado o telefone na recepção quando chegou. Era uma compulsão com a qual me relacionei muito bem; quando meu telefone não está na minha mão, agarro, alcanço e procuro. Minha bolsa é um buraco negro das proporções de Mary Poppins, e meu telefone desliza entre as fendas de livros, papéis e maquiagem solta diariamente. Sempre encontro isso, mas não antes que meu cérebro comece a entrar em pânico - a ideia de estar desconectado da minha rede me deixa momentaneamente sem fôlego de ansiedade.
Revendo e revisando nossos hábitos
Por isso, foi muito revigorante quando o fundador do Pursoma, Shannon Vaughn, garantiu a esta mesa de mulheres - muitas das quais, eu inclusive, tiveram carreiras que dependiam de mídia e interconectividade - que não era razoável exigir que parássemos de nossos dispositivos na hora. Em vez disso, ela disse, poderíamos simplesmente fazer ajustes conscientes em nossos hábitos existentes que, em última análise, não perturbariam nosso estilo de vida. Senti um suspiro de alívio sair dos meus lábios. Depois de brincar com meus amigos por anos que eu preciso deletar meu Facebook (e Snapchat e Instagram), eu percebi neste momento que eu realmente não queria - e foi um pensamento libertador.
Em vez disso, lutaria com os hábitos que eram prejudiciais, mas que no final não significavam nada para mim. Eu já tinha dado o primeiro passo recentemente, removendo meu telefone da minha cama todas as noites - eu não posso exatamente colocá-lo em um quarto diferente, sendo que moro em um estúdio. Mas, de acordo com Vaughn, eu poderia ir ainda mais longe colocando meu telefone no modo avião todas as noites. Tenho feito isso todas as noites desde então, e sem exagero: meio que mudou minha vida. Nunca dormi melhor e, honestamente, não sinto falta de acordar com o brilho de uma nova mensagem de texto a qualquer hora da noite.
Por que o modo avião?
Se você depende de um alarme e, portanto, não consegue desligar o telefone completamente todas as noites, existem alguns benefícios em simplesmente desligar os dados. O óbvio é que você está pausando qualquer tipo de notificação ou interação de mídia social - essencial se você, como eu, for culpado de acabar uma hora no feed do Instagram depois de receber um gosto de passagem ou até mesmo um texto não relacionado. (Você conhece a sensação: uma vez que você está no telefone, não há como dizer onde você vai terminar.) Basicamente, você está eliminando todas as distrações que poderiam estar impedindo seu sono ou pior, exacerbando a ansiedade - seja ela consciente ou não, isso é definitivamente uma coisa.
"Dormir com o telefone dentro ou perto da cama pode aumentar o comportamento compulsivo, o humor deprimido, a insônia e a ansiedade", explica Heather Silvestri, Ph.D., psicóloga que mora em Nova York. "O acesso contínuo a sites de mídia social tem sido associado a um mau humor e um aumento geral na ansiedade generalizada. E quando seu telefone está ao alcance da vista de sua cama, você pode facilmente deslizar para uma posição relacional passiva, esperando e se preocupando se os outros vão gostar ou comente sobre o que você postou em vez de se desligar para adormecer. "
Os efeitos físicos do seu telefone na sua saúde
Também é impossível separar esse tributo psicológico do físico, porque eles estão firmemente interligados. Você provavelmente já sabe sobre o impacto negativo da luz azul eletrônica no sono - como uma atualização, ela essencialmente engana seu cérebro no modo "acordar", interrompendo a produção do hormônio do sono melatonina e, por fim, bagunçando os ciclos naturais de sono do seu corpo para o resto Da noite. Mas quando nosso telefone está perto de nós e explodindo com notificações, ainda estamos programados para interagir, diz Silvestri - é uma compulsão. É aqui que o modo avião é útil. “Para proteger seus ritmos de sono, evite o uso de eletrônicos por duas horas antes de ir para a cama”, diz ela.
Mas é aqui que as coisas ficam um pouco mais complicadas. Ao desligar os dados do seu telefone, você impede que ele emita e receba qualquer emissão de rádio - que são níveis tecnicamente (muito, muito) baixos de radiação. Aqui está um fato estranho: seu iPhone na verdade tem uma página de aviso programada nele (Ajustes> Geral> Sobre> Legal> Exposição a RF) com relação à exposição à radiofrequência, aconselhando manter o telefone a pelo menos alguns milímetros de seu corpo o tempo todo.
Neste ponto, é importante notar que alguns especialistas argumentam que a pesquisa que associa a radiação do telefone celular com câncer ou qualquer outro dano é inconclusiva. Outros especialistas - incluindo a Organização Mundial da Saúde - argumentam de outra maneira: qualquer pesquisa dizendo que é seguro também é inconclusiva. A analogia que Vaughn trouxe durante nosso almoço é uma que eu realmente me perguntei: 70 anos atrás, a maioria das pessoas presumia que cigarros eram bons. Não necessariamente saudável, mas também não é particularmente inseguro. É uma alusão grosseira, mas certamente alimento para reflexão - como os cientistas podem compreender totalmente o impacto de nossos dispositivos em nossos corpos quando a tecnologia ainda é tão nova?
The Bottom Line
O que nos traz de volta ao sono: alguns estudos preliminares mostram que essas frequências podem realmente afetar a atividade cerebral, mesmo que em um nível mínimo. E mesmo que a ciência ainda seja relativamente nova - mesmo vaga - neste ponto, eu sei que imediatamente notei uma melhora acentuada na minha qualidade de sono depois que comecei a mudar para o modo avião todas as noites. Vaughn afirma que poderia muito bem ser um efeito placebo, mas não tenho certeza se tenho algum escrúpulo com isso, mesmo que seja puramente psicológico, é uma pequena coisa que fez uma enorme diferença em meus níveis de energia diários , foco e bem-estar geral.
No final, eu só queria dormir melhor. E mesmo que eu só possa teorizar por que mudar para o modo avião me ajudou a fazer exatamente isso, a questão é que ajudou muito.
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