Embora tonificar e manter algum nível de condicionamento físico seja importante para mim, manter a temperatura ambiente no calor de agosto também é. Em Nova York, todo mundo brilha de suor apenas andando pela rua. Como um ser humano normal, prefiro pular o treino suado e me enfiar no meu apartamento com ar-condicionado. No entanto, como editora de beleza interessada em bem-estar, sei que é melhor mover meu corpo pelo menos um pouco.
Como tal, procurei alguns especialistas em fitness e pedi-lhes que me contassem seus movimentos de treino favoritos que são eficazes e sem suor. Dessa forma, posso tonificar sem ter que lavar meu cabelo seco e encaracolado sempre que vou para a academia (ou estragar uma pancada, se acontecer de eu ter). Abaixo, encontre seis movimentos fáceis de dominar que não requerem desodorante e uma toalha de rosto.
1. O escultor de espólio
“Eu recomendo fortemente tai chi, ioga ou placas”, diz Michelle Goldberg, uma personal trainer da Equinox. Mas se você não puder assistir a uma aula, pegue uma mini banda de loop - eles são adequados para viagens e dão a você uma grande queimadura. "Coloque a faixa acima dos joelhos e fique de quatro. Estenda uma perna para trás, aponte o dedo do pé e levante até que esteja um pouco abaixo da altura do quadril. Pulsar sua perna com controle 20 vezes. Em seguida, dobre o joelho a 90 graus, traga o joelho no peito e levante-o de volta 10 vezes, como um chute de burro. Agora, experimente o hidrante. Mantenha a perna dobrada sob o peito e levante para o lado 20 vezes (e mude de lado). seus glúteos, isquiotibiais e parte externa das coxas - mas não vão fazer você suar. "
2. O Demi-Plié
"Experimente um demi-plié de primeira posição com os braços movendo-se entre a primeira e a quinta posição", diz Lauren Kleban da Lekfit. "Este movimento envolve seu núcleo, braços, costas, glúteos e parte interna das coxas quando você começa o aquecimento. Comece com os calcanhares juntos e os pés virados para fora - girando dos quadris com a barriga para a coluna, tórax para cima, ombros para baixo e os braços arredondados com as pontas dos dedos diretamente na frente do umbigo. Conforme você dobra os joelhos ligeiramente sobre os dedos dos pés, levante os braços até a testa. Conforme você endireita as pernas, seus braços voltam ao início. Tente duas séries de 10 repetições . "
3. O Pêndulo de Prancha
"Comece em uma posição de flexão superior, com as mãos diretamente sob os ombros e os cotovelos abraçados", explica a embaixadora e treinadora da marca Athleta, Jen Dapper. "Mantenha a parte superior das costas reta com as pernas totalmente estendidas e firmes. Abaixe os abdominais, puxando para cima e puxe o joelho direito para o tríceps direito (enquanto ainda puxa os abdominais). Em seguida, cruze para o lado esquerdo e volte à posição inicial . Repita para o outro lado e tente fazer 10 repetições de cada lado. Se você for executado corretamente, aumentará a estabilidade nos ombros e a força nos braços, nas costas e no centro. "
4. As costas sexy
"Fique de pé com a faixa em volta dos pulsos", diz Goldberg. "Estenda os braços até o teto, mantendo a tensão na faixa de laço. Aperte as omoplatas, abaixe e abra os braços, mantendo a faixa na frente do rosto e terminando na altura do queixo. Estenda os braços de volta para o teto enquanto mantém a tensão e repita por 10 repetições. Isso visa os músculos latimus dorsi nas costas ", explica Goldberg.
5. Flexão reversa
"Este movimento funciona porque é um movimento composto que requer foco e controle, mas não necessariamente faz você suar", explica a treinadora de celebridades Astrid Swan. "Comece na posição de push-up superior com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Levante os quadris no ar para parecer um V. invertido. Abaixe os ombros em direção ao chão e antes que seu queixo ou tórax atinjam o chão, Vire o corpo para a frente de modo que o peito fique voltado para a frente, as costas arqueadas, a cabeça erguida e os braços esticados, semelhante a um movimento de ioga. Faça o possível para reverter todo o movimento de volta à posição inicial. Se for muito avançado, abaixe os joelhos e volte à posição de flexão e faça 10 repetições. "
6. O Bug Morto
"Comece de costas com os braços e as pernas firmes, totalmente estendidos até o teto", explica Dapper. "Faça uma inclinação pélvica para pressionar a parte inferior das costas contra o tapete, mantendo a barriga contraída. Lentamente estenda o braço e a perna opostos paralelos ao chão, expire e volte à posição inicial. Repita este movimento 10 vezes e certifique-se de a região lombar fica plana no chão durante o exercício. Isso fortalecerá os músculos abdominais profundos e estabilizará a parte inferior da coluna para aumentar a força e reduzir a dor nas costas. "
Para sua informação: É assim que as francesas ficam em forma sem nem mesmo tentar.
