“Social Media Use Bears Similarities to Drug Addiction.” A manchete do artigo retumbou na tela do meu computador durante a minha rolagem diária de notícias matinais. Alarmado, salvei em meus favoritos como referência para esta história - então imediatamente abri o Instagram para ver quantas curtidas eu tinha obtido em uma foto que postei de mim mesma comendo macarrão. A verdade é que tive a ideia de desistir do Instagram e escrever sobre minha experiência há mais de dois meses, mas continuei adiando porque, bem, eu não conseguia realmente desistir do Instagram.
Cada vez que pensava em desistir por uma semana, me pegava inventando desculpas que iam de um tanto plausíveis a grandiosamente fantásticas. Mas como saberei se (insira o nome da celebridade) postar algo que precisamos cobrir? ” (Resposta: Confie nos membros da sua equipe como você já faz.) Mas e se aquele garçom italiano gostoso finalmente decidir me mandar um DM e confessar seu amor em vez de apenas assistir minhas histórias? (Resposta: responda mais tarde e talvez também reserve um momento para repensar o estado de seus relacionamentos românticos.) Mas e se meus amigos ficarem preocupados com a minha falta de postagem e fizerem uma denúncia de desaparecimento, causando uma caça ao homem em todo o estado? (Resposta: Você literalmente envia mensagens de texto a cada segundo de cada dia e também já contou a eles sobre essa história. Além disso, pare de assistir a tanto Law & Order: SVU.)
Eu estava perto de aceitar meu vício e o fato de que nunca seria capaz de me desintoxicar, mas por sorte (ou, na época, azar) do destino, fiz uma viagem para Vermont com alguns amigos e imediatamente deixei cair meu iPhone no fundo de um rio lento. Enquanto eu calmamente observava meu telefone afundar nas profundezas escuras (brincando - eu gritei alto de uma maneira penetrante e angustiada como se uma parte de mim estivesse morrendo), e me ocorreu que eu estava sem telefone pelo resto do fim de semana, uma estranha sensação de paz tomou conta de mim. Este era um sinal do universo - eu tinha certeza disso. O universo sabia que eu era fraco e incapaz de me desintoxicar do Instagram por conta própria, então isso forçou minha mão, como a entidade firme, mas amorosa que é. Enquanto eu agarrava meu iPhone molhado e completamente sem resposta contra meu peito como se fosse meu primogênito, eu senti meu corpo se encher de um fervor ardente geralmente reservado para fanáticos religiosos ou os primeiros da fila em um pop-up da Kylie Cosmetics. Uma força maior queria me ensinar algo, eu percebi, e eu era um discípulo disposto e capaz. Eu desistiria do Instagram, quebraria meu vício e aprenderia muitas coisas e escreveria sobre minha experiência. Como um dos meus personagens favoritos de Arrested Development, Job, diz quando se depara com uma tarefa que ninguém realmente lhe pediu: desafio aceito.
A estrela do Instagram, Camila Coelho, não está aqui para ser inautêntica nas redes sociaisPraticamente corri para a loja da Apple no segundo em que voltei para Nova York. Enquanto eu amorosamente embalava meu novo bebê, er, iPhone no meu coração, eu me lembrei da promessa que fizera apenas dois dias antes. Devo ser forte, pensei. Olhando para trás, ficar sem telefone naquele fim de semana não foi tão doloroso quanto eu teria previsto. No mínimo, foi revigorante e libertador. Não precisei rolar minhas fotos para ver qual delas deveria postar no Insta Stories com a legenda perfeita. Eu não tive que decidir se usaria VSCO ou Huji para filtrar a foto que eu queria postar em meu feed. Eu não tive que verificar minhas visualizações de histórias para ver se meu ex e uma série de outras pessoas aleatórias com quem eu não conversava há meses tinham assistido. Em vez disso, eu estava 100 por cento presente e acabei experimentando um dos melhores e mais memoráveis fins de semana que tive em muito tempo.
Como o Instagram Detox me afetou
Na manhã seguinte, meu alarme disparou e eu, turva, peguei meu novo telefone para silenciá-lo. Pisquei e, de alguma forma, nos segundos que levei para fazer a transição do mundo dos sonhos para a realidade, meu polegar abriu o aplicativo Instagram. Horrorizado, rapidamente deslizei para fora e passei o resto do dia controlando quantas vezes involuntariamente abri o Instagram sem querer. Parei de contar depois das seis. Embora eu fosse o primeiro a admitir que vou ao Instagram com bastante frequência, nunca tinha percebido o quanto isso se tornou um hábito tão automático. Desci a rua após um almoço de negócios e, de repente, meu polegar estava pairando sobre o aplicativo como se um ímã invisível o tivesse desenhado lá. Eu fiz uma pausa nos e-mails na minha mesa, e a próxima coisa que eu sabia, aquele quadrado em tons de pôr do sol estava olhando para mim. Foi perturbador e um tanto deprimente. O que aconteceu com andar pela rua e curtir o ambiente? Por que eu não conseguia olhar pela janela e admirar a beleza do pôr do sol de Nova York em vez de assistir a outro vídeo de um bebê acariciando um cachorrinho? (Esses vídeos são fofos como o inferno, no entanto.)
"O cérebro, dependendo do que a pessoa está assistindo ou lendo, entra em modo de piloto automático. A transição de uma atividade para outra costuma ser um desafio quando está absorto, mas quando os centros de recompensa e os gatilhos de dopamina são ativados, fica mais difícil desligar. em grande parte, por que o cérebro pode se tornar tão naturalmente inclinado a verificar o Instagram ", explica o Dr. Sanam Hafeez, um neuropsicólogo baseado em NYC.
À medida que fui ficando mais ciente de meu próprio vício em relação ao aplicativo, também comecei a notar o poder que ele exercia sobre as pessoas ao meu redor. Em uma viagem a Long Beach, de repente percebi que muito da minha conversa com meus amigos girava em torno do Instagram. “Com certeza é uma postagem de feed”, disse um amigo a outro ao ver uma foto particularmente lisonjeira. “Qual deveria ser a minha legenda?” “Ele assistia às minhas histórias.” "Você vai me AirDrop isso?" A linguagem do Instagram se infiltrou em nosso vernáculo, e eu também era muito culpado por isso. Certa vez, na plataforma do metrô, esperando o trem Q, olhei em volta e vi um mar de gente com o nariz enfiado nos telefones. Nem uma única pessoa ergueu os olhos. Foi um pouco assustador, como algo que aconteceria no romance distópico de 2013, O Círculo (eu ia escrever Wall-E, mas O Círculo parecia mais sinistro e dramático). De repente, pensei em um passeio de Uber que fiz no ano passado, quando meu motorista me disse que conheceu seu marido há 10 anos porque eles fizeram contato visual no trem e ele começou a falar com ela. Além do fato de que isso parece o início de um romance de Nicholas Sparks, eles não estariam juntos agora se o Instagram existisse naquela época? E se ela tivesse estado muito ocupada enviando memes de Justin Bieber e Hailey Baldwin para seus amigos para olhar para cima e ver seu futuro marido parado na frente dela?
Conheça o especialista
O Dr. Sanam Hafeez é neuropsicólogo e membro do corpo docente da Columbia University em Nova York. Ela também é membro do Conselho de Revisão de Beleza e Bem-estar de Byrdie.
Benefícios de um Instagram Detox
Agora é provavelmente a hora de mencionar aquele artigo que mencionei no início. Pesquisar o uso viciante das mídias sociais é um campo em crescimento, com uma série de estudos recentes que apresentam afirmações sinistras. Um estudo de 2017 com estudantes universitários descobriu que aqueles com um baixo nível de dependência de mídia social tinham uma satisfação com a vida moderada, mas que havia uma “correlação negativa significativa” entre alunos que tinham altos níveis de dependência de mídia social e baixa satisfação com a vida. Em outras palavras, “Quanto mais os participantes são viciados nas redes sociais, menos satisfeitos com a vida” (e isso é extraído literalmente da conclusão do estudo). Outro estudo descobriu que o uso viciante de mídia social estava associado a ser jovem, mulher e solteiro (oi!) E relacionado a narcisismo elevado e baixa autoestima (oh). Faz sentido, dado o fato de que o Instagram oferece um aspecto voyeurístico ver a vida de pessoas que, pelo menos na superfície, parecem mais felizes, mais bonitas e mais ricas do que você.
Qualquer um que saiu de uma aula de ginástica se sentindo incrível, apenas para ter sua auto-estima despencando no segundo em que abrir o Instagram e ver uma foto do abdômen esculpido de um blogueiro em um biquíni em um barco em Mykonos, vai entender. Ou, para trazer isso para perto de casa, quando comecei a escrever esta história, de repente percebi que meu ex tinha me deixado de seguir e senti meu peito apertar como se eu não pudesse respirar. Meus amigos e eu ficamos maravilhados com o fato de que as coisas que acontecem no Instagram - curtir, ver histórias, seguir, deixar de seguir, DMs - não são reais, no sentido de que não são interações reais da vida real, embora muitas vezes tenham o poder de mudar completamente nosso humor em qualquer momento do dia. Metade do tempo quando discutimos nossas vidas amorosas, o Instagram está de alguma forma envolvido. “Eu postei uma selfie e ele não gostou - ele está morto para mim.” "Ele é privado - devo segui-lo?" “Por que ela viu minha história mais recente, mas não viu a anterior?” “Você vai assistir a história dela a partir do seu relato e me dizer o que é?” (Sim, isso é algo que as pessoas fazem … ou talvez apenas meus amigos.) Relacionamentos são formados, fortalecidos e quebrados no Instagram todos os dias - e na metade do tempo, a outra parte nem mesmo está ciente disso.
As "memórias" das mídias sociais estão bagunçando nossa saúde mental?No final da semana, descobri que não acessava mais o aplicativo involuntariamente (ou, pelo menos, não tanto quanto no início). Uma semana livre do Instagram me forçou a ter consciência de minha própria confiança nele, bem como do domínio que ele exercia sobre as pessoas ao meu redor. A bolha estourou e eu estava olhando para a horrível realidade do fato de que deixei um aplicativo de mídia social - e o mundo falso e distorcido que ele apresentava - afetar meu humor, emoções e bem-estar por muito tempo. Cortar isso da minha vida me deu clareza.
The Final Takeaway
Eu gostaria de dizer que renunciei para sempre ao Instagram e agora passo meu tempo livre melhorando meu corpo e mente através de, tipo, ioga ou algo assim, mas a verdade é que não foi difícil voltar a checá-lo periodicamente ao longo do dia após o término da minha desintoxicação. Mas a diferença é que me importo menos. Enquanto meus amigos discutiam avidamente o novo recurso de caixa de perguntas e respostas em nosso chat em grupo, eu me descobri desligando. Quando tirei duas fotos de que gostei no fim de semana, fiz o impensável e postei uma após a outra, em vez de separá-las para fins de “engajamento”. Como qualquer desintoxicação, minha limpeza do Instagram me ajudou a redefinir e colocar as coisas em perspectiva. Tento usá-lo por seus traços positivos - como permitir-me facilmente manter o contato com os amigos ou para inspiração estética - e denunciar o lado negativo que envolve comparar ou permitir que as interações digitais tomem conta da minha vida diária. É a melhor coisa que eu poderia ter feito por mim mesma, e no momento em que descubro que estou sendo sugada de volta, já disse a mim mesma que ficaria feliz em fazer isso de novo. Espero que meu telefone não vá parar no fundo de um rio para iniciar o próximo.
As 10 coisas mais importantes que aprendi com a desintoxicação do Instagram:
- As interações no Instagram não são interações reais.
- Só porque alguém “gostou” da sua foto não significa que gostem de você.
- Ninguém está se perguntando por que você não postou uma foto do seu brunch.
- Amigos na vida real são melhores do que amigos no Instagram.
- Desistir do Instagram permitirá que você passe seu tempo fazendo coisas muito mais enriquecedoras, como assistir The Incredibles 2 nos cinemas.
- Mais seguidores não significam mais felicidade.
- Um pôr do sol em Nova York durante o verão é geralmente rosa brilhante com tons de roxo e azul, e absorver toda a sua beleza às vezes pode fazer seu coração doer.
- Olhe para fora na próxima vez que estiver em casa no Ubering.
- Faça contato visual com todos no trem - você nunca sabe se sua alma gêmea está lá!
- (Isso foi uma piada.) Um abraço de um amigo deixará você mais feliz do que 100 curtidas. Um beijo é mil vezes melhor do que o DM mais paquerador. Olhe para cima, não para baixo. A vida real está acontecendo na sua frente e é muito mais emocionante do que uma tela, não importa o filtro que você usa.
