Até agora, o que pode ter sido considerado algo para o hippie definido na cultura americana é mainstream. De entusiastas do bem-estar a atletas de alto desempenho e todos os demais, a antiga prática da meditação está "na moda". Ao contrário da maioria das tendências passageiras, no entanto, há um corpo crescente de ciência para apoiar seus benefícios positivos para a saúde e, portanto, aumentar o interesse de uma prática regular de meditação. Esses benefícios podem ajudar a mudar a maneira como encaramos a vida e lidamos com os desafios do dia a dia, algo que as culturas antigas já sabiam muito antes de os americanos incorporarem a prática em nossas próprias rotinas de bem-estar. Segundo a revista Time, a prática tem "laços religiosos no antigo Egito e na China, bem como no judaísmo, hinduísmo, jainismo, siquismo e, é claro, budismo".
Tipos de técnicas de meditação
Pelo menos pelas práticas americanas modernas, a meditação é amplamente usada como uma ferramenta de relaxamento, como uma massagem para a mente. E, assim como há muitas maneiras de preparar uma salada de couve, a meditação vem com uma variedade de técnicas. Por exemplo, o aplicativo de meditação Headspace descreve 16 tipos diferentes e inclui técnicas como atenção focada, visualização e um tipo particular chamado Meditação Transcendental (TM), que atraiu o interesse de celebridades desde que os Beatles começaram na década de 1960, de acordo com a GQ revista .
O que é meditação transcendental?
A meditação transcendental envolve a repetição silenciosa de um mantra por 15-20 minutos por dia e é comumente feita sentado com os olhos fechados. É uma das técnicas de meditação mais amplamente praticadas.
O site da Meditação Transcendental afirma que a MT "não é uma religião, filosofia ou estilo de vida". Em vez disso, é um método para alcançar uma maior sensação de paz e calma na vida diária, sem mencionar o benefício de estar presente (o que, ao que parece, é mais difícil de fazer hoje em dia). Esteja você em busca de um significado maior, buscando alívio da ansiedade ou na esperança de desacelerar pensamentos rápidos, a meditação pode ajudar.
A Meditação Transcendental (TM) pode parecer intimidante - especialmente quando novatos ouvem que a TM pede aos praticantes para sentar e meditar por 20 minutos - embora Shel Pink, fundadora da SpaRitual e autora de "Slow Beauty", diga que é surpreendentemente acessível. "Qualquer pessoa pode praticar a MT … (é) uma prática de meditação sem esforço e baseada em evidências", diz ela ao MyDomaine. Pink pratica a MT há 20 anos como parte de seu estilo de vida holístico.
Conheça o especialista
Shel Pink é a fundadora da SpaRitual, uma marca de beleza vegana sustentável baseada nos rituais de autocuidado, e autora de "Slow Beauty".
Veja como fazer a Meditação Transcendental, de acordo com um praticante experiente.
Meditação Transcendental é Meditação Mantra
A principal diferença entre a Meditação Transcendental e outras formas de meditação é o mantra que você deve repetir durante uma sessão de meditação. "Na MT, o mantra, usado como veículo para ajudar a estabelecer a mente, é um som sem sentido em comparação com outros tipos de meditação que usam palavras, frases ou visualizações durante a prática de meditação", diz Pink. Concentrando-se exclusivamente em seu mantra, você pretende atingir um estado de perfeita quietude e consciência.
Sinto uma sensação de calma e, quando termino, tenho mais energia e me sinto mais focada e produtiva.
Enquanto algumas práticas de meditação encorajam o esvaziamento da mente de todos os pensamentos, a MT encoraja os pensamentos a irem e virem, como a atividade passiva de observar uma nuvem passando. De acordo com Pink, essa é uma estratégia incrível para administrar as ansiedades diárias criadas por pensamentos preocupantes. "Ele ensina como criar um espaço entre você e seus pensamentos e se tornar um observador."
Vida em casaComo fazer a meditação transcendental
A jornada da Meditação Transcendental começa encontrando um professor certificado de MT e fazendo cursos para aprender a prática. Os professores são certificados pela Maharishi Foundation USA, uma organização sem fins lucrativos reconhecida pelo governo federal. Como um praticante experiente, Pink medita duas vezes ao dia por 20 minutos. Aqui está a aparência de uma prática típica, de acordo com Pink:
1. Sente-se em uma cadeira confortável com os pés no chão e as mãos no colo. Deixe suas pernas e braços descruzados.
2. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes para relaxar o corpo.
3. Abra os olhos e feche-os novamente. Seus olhos permanecerão fechados durante a prática de 20 minutos.
4. Repita um mantra em sua mente. Este é normalmente um som sânscrito aprendido com um professor de MT.
5. Quando você reconhecer que está tendo um pensamento, simplesmente volte ao mantra.
6. Depois de 20 minutos, comece a mover os dedos das mãos e dos pés para se aliviar de volta ao mundo.
7. Abra seus olhos.
8. Sente-se por mais alguns minutos até se sentir pronto para continuar com o seu dia.
Mais benefícios da meditação
"Quando pratico a MT, sinto o estresse se dissipando do meu corpo. Sinto uma sensação de calma e, quando termino, tenho mais energia e me sinto mais focado e produtivo. Estou mais em paz, proativo e menos reativo a situações fora do meu controle ", diz Pink. De acordo com a Cleveland Clinic, enquanto as pesquisas sobre os benefícios da meditação estão em andamento, pesquisas existentes indicam que uma prática regular de meditação pode ajudar a "melhorar o sono, melhorar o controle da dor … melhorar a autoestima, melhorar a concentração" e até mesmo "diminuir os sintomas da menopausa e reduzir a gravidade dos sintomas da síndrome do intestino irritável. "
Pink diz: "É uma ferramenta para ajudar as pessoas a atingirem um estado de espírito positivo e um profundo senso de paz interior para uma saúde ótima."
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