Você tem tendência a erupções hormonais pouco antes do período? Acontece que seu destino não está apenas nas mãos da Mãe Natureza - o que você escolhe comer também pode ajudar (ou prejudicar) seus sintomas. Como a acne hormonal se parece muito com uma erupção normal, pode ser difícil identificar exatamente quais surtos de acne são hormonais e quais não são. Felizmente, existem alguns alimentos bons para a pele que você pode incorporar à dieta para ajudar a aliviar alguns dos sintomas das erupções hormonais. Ao mesmo tempo, os especialistas concordam com certos alimentos que você deve limitar para controlar a acne.
Embora sua dieta não seja o fim de tudo para as fugas hormonais, o que você come (e evita) pode desempenhar um papel na manutenção da pele limpa. Convocamos dois nutricionistas e um dermatologista para nos dar informações sobre como nossa dieta afeta nossa pele no que diz respeito ao equilíbrio hormonal. Se você deseja fazer sua parte na limpeza da pele, incorpore consistentemente os seguintes alimentos nutritivos em sua dieta, em vez de trocá-los durante diferentes partes do seu ciclo.
Continue lendo para descobrir a dieta hormonal definitiva para acne, juntamente com os alimentos que equilibram seus hormônios.
O que é acne hormonal?
Elissa Goodman, uma nutricionista holística certificada, explica que os rompimentos hormonais são o resultado da queda dos níveis de estrogênio e progesterona enquanto a testosterona permanece a mesma. Isso faz com que nossas glândulas produzam mais sebo, levando a pele oleosa, que é um terreno fértil para bactérias causadoras de acne. Isso pode acontecer quando nos aproximamos da menstruação ou, às vezes, quando comemos certos alimentos agravantes.
Sandra Lee, dermatologista credenciada e fundadora da SLMD Skincare, observa que, em geral, não existe uma zona especial no corpo que você possa usar para determinar que “tipo” de acne uma pessoa tem. Dito isso, níveis mais altos de testosterona em mulheres podem levar a erupções predominantemente no queixo, mandíbula e pescoço. “Níveis mais elevados de testosterona são freqüentemente vistos em mulheres com SOP (síndrome do ovário policístico), uma condição bastante comum em que as mulheres desenvolvem cistos nos ovários, que desencadeiam aumentos na testosterona”, explica ela.
A ligação entre acne hormonal e dieta
"Infelizmente, mesmo as mulheres com hábitos alimentares saudáveis não podem mudar totalmente a relação entre hormônios e surtos, mas podem minimizá-los por meio de uma dieta saudável e mantendo um peso saudável", diz Goodman. "Como você come pode curar e restaurar o equilíbrio hormonal ou pode desequilibrá-lo completamente e mantê-lo assim." Farah Fahad, nutricionista e fundadora do The Farah Effect, concorda quando diz: "Existem alimentos específicos que têm um forte efeito sobre os hormônios do corpo, mais do que seu suco verde diário."
Algumas pesquisas mostram que as pessoas que mantiveram uma dieta de baixo índice glicêmico podem desenvolver menos espinhas, e que tal dieta irá minimizar os picos nos níveis de glicose que levam à inflamação, que, por sua vez, pode levar a um aumento do sebo (também conhecido como óleo) na nossa pele.
Alimentos para comer para acne hormonal
- Gorduras saudáveis: “As gorduras saudáveis são ótimas para a pele, o coração, o cérebro e os hormônios”, diz Fahad. "Jogue um pouco de óleo de coco em seu matcha sem açúcar ou salteie alguns brócolis com azeite de oliva." Você também pode obter uma boa dose de gorduras saudáveis com salmão selvagem, manteiga alimentada com capim e abacate.
- Vegetais crucíferos: De acordo com Goodman, essa família de plantas pode ajudar a combater o excesso de estrogênio. Eles também possuem um excelente valor nutricional que é essencial para sua dieta em qualquer momento do seu ciclo. Procure couve, brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, rúcula e couve.
- Probióticos: “Os probióticos ajudam o corpo a eliminar toxinas (excesso de hormônios) e resíduos”, observa Goodman. "Sua pele é o maior órgão e o maior eliminador de toxinas. Ao apoiar a digestão com probióticos, as toxinas têm maior probabilidade de se decompor no fígado antes de se acumularem e invadirem a pele." Existem muitas maneiras de incorporar probióticos em sua dieta para ajudar com a acne. Fahad recomenda vegetais fermentados, krauts, kimchi ou kombucha, mas avisa, "apenas não beba muito, pois o kombuchá tem açúcares ocultos".
- Ervas Adaptogen: "Essas ervas promovem o equilíbrio hormonal e ajudam a diminuir o excesso de estresse", explica Goodman, que diz que seus adaptógenos favoritos são ashwagandha, Rhodiola e manjericão sagrado. Fahad também recomenda maca ou lúcuma como suplementos saudáveis à sua dieta.
- Omega-3s: Como Goodman explica, ômega-3 "são vitais para o funcionamento adequado das células, especialmente para o funcionamento do hormônio, pois são os blocos de construção para a produção de hormônios". Ela diz para abastecer-se de fontes ricas de ômega-3 naturais como peixes selvagens, linhaça, sementes de chia, nozes e produtos de origem animal alimentados com capim (mas evite óleos ricos em ômega-6 como cártamo, girassol, milho, caroço de algodão, canola, soja e amendoim).
- Vitaminas B: Goodman e Fahad recomendam alimentos ricos em vitamina B, como batata-doce, inhame e folhas verdes, para equilibrar os hormônios. "O período de ovulação é um ótimo momento para se abastecer de vitamina B e zinco na carne sem hormônio", diz Fahad. Goodman também recomenda grãos integrais e leguminosas sem glúten.
Alimentos a evitar para acne hormonal
- Leite de vaca: Lee diz que o leite de vaca (mas não necessariamente iogurte ou queijo) pode levar a um aumento das fugas. "Acreditamos que isso seja devido aos hormônios elevados no leite, e as flutuações hormonais podem aumentar o aparecimento de acne", diz ela.
- Alimentos com alto índice glicêmico: Coisas como macarrão, pão branco e bebidas com açúcar podem desencadear acne hormonal. Troque por alternativas saudáveis, como quinua, cevada e água com sabor.
- Comida rápida: Nenhuma surpresa aqui - fast food normalmente é carregado com óleos prejudiciais à saúde e ingredientes processados que não favorecem a acne.
Principais dicas de dieta para controlar a acne
O corpo de cada pessoa é diferente e uma pessoa que segue uma dieta pode ajudar a limpar sua acne, enquanto a mesma dieta pode não funcionar para outra pessoa. Lee sugere manter uma dieta de baixo índice glicêmico - incluindo muitos vegetais frescos, bem como algumas frutas frescas, feijão e aveia cortada em aço - para ajudar a minimizar as espinhas. E não importa o que aconteça, certifique-se de limpar sua pele de manhã e à noite, e incorporar peróxido de benzoíla, um agente antimicrobiano eficaz que ajuda com acne hormonal e também acne inflamatória, em sua rotina de cuidados com a pele.
The Final Takeaway
Tratar a acne hormonal pode ser um processo longo e frustrante, mas há coisas que você pode ajustar em sua dieta para ajudá-lo ao longo do caminho. Certifique-se de carregar alimentos com baixo índice glicêmico e tente comer refeições caseiras tanto quanto possível. Se uma mudança na dieta e produtos sem receita não estiverem funcionando, uma visita ao seu dermatologista pode ser necessária para chegar a um plano de tratamento útil.
Suplementos DIM para acne hormonal
