Provavelmente, você tem pelo menos um amigo que gosta muito de CrossFit. Você pode estar curioso para saber por que eles estão sempre falando sobre repetições ou caixas, ou como há uma competição anual (os Jogos CrossFit) que inclui eventos intensos como correr morro acima com um saco de milho nas costas ou atravessar um campo enquanto faz parada de mão.
Mas o CrossFit não é apenas para entusiastas de exercícios físicos e nem sempre precisa ser tão intimidante. Aqui está o que você precisa saber sobre o CrossFit, seus benefícios e como começar.
O que é treinamento CrossFit?
Conforme definido por CrossFit.com, CrossFit é “movimento funcional de alta intensidade e constante variação”. Os movimentos funcionais são essencialmente formas como nossos corpos se movem na vida diária, incluindo sentar e levantar, carregar objetos, pegar algo do chão, etc. “CrossFit é uma disciplina de treinamento de alta intensidade. Seu foco na função significa que quando você fica bom em CrossFit, geralmente melhora seus movimentos regulares do dia a dia ”, diz Michael Julom, um atleta de CrossFit, personal trainer certificado pela ACE e fundador do ThisIsWhyImFit.com. “Ele combina vários movimentos de ginástica, levantamento olímpico e exercícios cardiovasculares em um WOD (treino do dia) prescrito para melhorar o condicionamento e a força.”
A CrossFit foi incorporada como uma empresa em 2000, mas o conceito por trás disso começou mais cedo. Como um ginasta adolescente, o fundador Greg Glassman queria ficar mais forte e começou a incorporar outros exercícios, como treinamento de força com halteres e ciclismo, em seu treinamento. Isso levou ao que se tornou o objetivo do CrossFit - em vez de alcançar movimentos especializados, ele visa melhorar a preparação física geral.
Tudo o que você precisa saber sobre aptidão funcionalQuem é o melhor para o CrossFit e podem iniciantes ou pessoas com lesões?
CrossFit é para "qualquer pessoa que queira entrar em forma", diz Carter Williams, um treinador certificado de CrossFit & Kuudose, mas, ele avisa, "você deseja estar disposto a modificar e aprender o movimento adequadamente antes de se esforçar com peso".
Mesmo se você for um iniciante no treinamento, CrossFit pode ser uma boa opção de treinamento porque você pode personalizar ou dimensionar seu treino de acordo com sua capacidade e situação atual, diz Julom. “Já as lesões precisam ser tratadas com um pouco mais de cuidado. Obviamente, se a lesão envolver um membro quebrado, não faça nenhum tipo de CrossFit. No entanto, para lesões mínimas, como músculos distendidos ou distendidos, o CrossFit ainda pode ser feito. Ele só precisa ser gerenciado mais de perto. Os treinos precisam ser adaptados de modo que os movimentos incluídos em um treino não envolvam o uso do músculo lesionado. ” De qualquer forma, preste atenção ao seu corpo e consulte um médico se tiver alguma dúvida antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Qual equipamento você precisa para fazer o CrossFit?
Muitos dos exercícios no CrossFit podem ser feitos com o peso corporal, mas adicionar uma barra, uma barra suspensa e um kettlebell permitirá que você faça uma grande variedade de exercícios diferentes, diz Williams. E se você quiser fazer tudo, Julom diz para fazer CrossFit "corretamente", você deve incluir uma barra olímpica, placas de vários pesos, uma barra de puxar, argolas de ginástica, um remador Concept2, uma bicicleta de assalto, um esqui -erg, uma bola de parede, sinos de chaleira de vários pesos, halteres de vários pesos, uma corda de pular e uma caixa para pular. Ufa. Você não precisa construir uma academia CrossFit inteira em casa; comece devagar e aumente.
Qual é a aparência de uma classe típica de CrossFit e quanto custa?
Kunal Jhaveri, um treinador de força e condicionamento com um diploma em cinesiologia / ciência do exercício e CEO e proprietário da Bear Grips, divide uma aula típica de CrossFit, que geralmente tem 45-60 minutos de duração e liderada por um treinador.
- Aquecimento: Exercícios leves para preparar seu corpo e ajudar a prevenir lesões para o WOD.
- Habilidade ou força: Exercícios que visam a técnica e aprimoramento de pesos ou cardio. Eles podem consistir em obter o máximo de uma repetição, que é o peso máximo que você pode levantar naquele exercício específico, ou exercícios de alta intensidade, mas curtos, com pouco descanso e muito cardio.
- WOD: Este é o evento principal, onde você se esforça ao máximo. Pode incluir exercícios que você fez nas partes anteriores do treino ou exercícios novos, mas o número de repetições aumenta. Pode durar de 10 a 30 minutos.
- Alongamento ou relaxamento: Isso pode incluir alongamento ou relaxamento correndo uma pequena distância, como uma forma de diminuir gradualmente a velocidade do seu corpo e da frequência cardíaca.
Dependendo de onde você mora, o tamanho da academia e se eles são afiliados oficial do CrossFit, Jhaveri diz que a adesão à academia CrossFit pode custar de $ 45 a $ 150 por mês ou $ 10 a $ 20 por uma aula inicial.
Onde posso encontrar uma aula de CrossFit e o que devo procurar?
Existem academias CrossFit (também chamadas de caixas) em todo o mundo - acesse CrossFit.com para encontrar locais de afiliados. “Procure um que dê ênfase ao aprendizado de se mover corretamente”, diz Williams. “As academias CrossFit que têm aulas de preparação na rampa são boas, porque elas se concentram em ensinar os movimentos sem adicionar peso."
Você pode fazer CrossFit em casa?
Como os treinos podem ser feitos com o mínimo ou nenhum equipamento, é totalmente possível fazer um treino CrossFit do conforto da sua casa depois de aprender a fazer os exercícios com um treinador certificado. E se você quiser usar equipamentos como halteres ou kettlebells, mas não possui nenhum, Jhaveri sugere ser criativo e usar algo como uma mochila pesada cheia de livros ou uma garrafa de água cheia.
O que você precisa saber antes de experimentar uma aula de CrossFit?
CrossFit pode parecer intenso, e sempre que você for novo em qualquer treino, nem sempre será fácil. “CrossFit é um treino de alta intensidade conhecido por ser difícil e desafiador. Isso significa que você precisa se preparar mentalmente ”, diz Jhaveri. Você pode não ser capaz de fazer certos exercícios ou o treino no início, e tudo bem. “Saiba como se humilhar”, acrescenta Williams. “Os treinos podem ser difíceis e, às vezes, a mente quer forçar mais do que o corpo pode aguentar. Verifique o seu ego na porta. "
Pode ser tentador crescer o mais rápido possível com o CrossFit, mas Williams aconselha que você tenha a forma adequada. "Concentre-se em mover-se corretamente com peso grande", diz ele. "Aprenda o máximo que puder com seu treinador e seja honesto com seu corpo. Esteja disposto a aprender e animado para melhorar."
“Na minha experiência, um dos principais riscos do CrossFit é a inexperiência. Eu vi muitos membros que só fizeram CrossFit por alguns meses e tentaram limpar e empurrar mais de 200 libras sobre suas cabeças. É uma receita para o desastre ”, diz Julom. Para minimizar a chance de lesão, ele sugere que você aqueça, alongue, se mobilize, ouça treinadores experientes e apenas compita consigo mesmo.
Mas saiba também que, com a prática, você pode melhorar. “No final do dia, é apenas uma maneira diferente de treinar - e eficaz nisso. O melhor do CrossFit é que ele é uma comunidade encorajadora e solidária que existe com o único propósito de manter a forma ”, disse Julom.
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