Quando se trata de modelos ficando mais tonificados e flexíveis, muitos deles recorrem ao Pilates (Karlie Kloss e Miranda Kerr são fãs). Mas e se você nunca colocou os pés em um estúdio de Pilates, muito menos distinguir sua Torre de seu Wunda? Não se preocupe. Recorremos a especialistas em Pilates para lhe dar uma visão geral do que exatamente você pode esperar de sua primeira aula. Este é o guia perfeito para ajudá-lo a saber o que está envolvido, que tipo de aula reservar e por onde começar.
Pilates é um método de treino que leva o nome do inventor, Joseph H. Pilates. Ele se concentra em técnicas específicas de movimento e respiração para ajudar a fortalecer e alongar seu corpo, muitas vezes usando equipamentos como o Reformer ou a cadeira Wunda, para fornecer resistência.
"Pilates lhe dará um núcleo super forte, que lhe dá força e poder, e ajuda a prevenir lesões para que você possa ficar mais forte por mais tempo", diz Heather Andersen, instrutora mestre de pilates. "Você pode aplicar os conceitos que aprender no Pilates a todas as suas outras práticas de movimento. Além disso, você terá uma bunda empinada, abdômen forte, postura estelar e braços tonificados!"
Conheça o especialista
- Heather Andersen é uma instrutora mestre de Pilates e fundadora e proprietária do New York Pilates. Ela treinou celebridades, incluindo Vanessa Hudgens e Emma Roberts. Ela tem cinco locações de estúdio e acaba de lançar NYPWorld, uma plataforma de assinatura de streaming para pilates.
- Shannon Adams é professora de Pilates certificada pela Pilates Method Alliance e proprietária de um estúdio de pilates e girotônicos Urban Body San Jose. Ela também é professora certificada no American Ballet Theatre National Training Curriculum e trabalha com dançarinos para condicionamento, treinamento e reabilitação.
Muitas academias de grandes redes estão oferecendo aulas de pilates, no entanto, se você preferir aulas menores, pode encontrar estúdios que oferecem aulas em grupos pequenos. As aulas de Pilates geralmente consistem em uma aula em grupo do Reformer, no tapete pilates sem as máquinas ou em uma combinação dos dois. A maioria das aulas de pilates dura entre 45 minutos e uma hora. As aulas particulares custam cerca de US $ 60 ou mais, enquanto as aulas em grupo custam cerca de US $ 25 ou mais. Muitas academias e estúdios também oferecem associações ou pacotes de aulas que geralmente oferecem taxas melhores do que comprar apenas uma única aula.
Se preferir malhar na privacidade de sua casa, saiba que o equipamento é caro, por isso as aulas são a melhor opção para a maioria. Você pode esperar pagar cerca de US $ 2.500 ou mais para comprar uma máquina Reformer básica. Para uma opção de ginástica doméstica mais acessível, você também pode pular as máquinas e se limitar ao pilates.
“Todos os equipamentos de pilates foram projetados por Joseph Pilates para reforçar seu método de preparação física, que ele acreditava levar à felicidade”, diz Andersen. “Ele era um boxeador e trapezista e muitas de suas técnicas e máquinas foram projetadas para construir a força necessária para realizar um trabalho físico tão intenso. Ele fez isso criando assistência e resistência para vários exercícios usando suas máquinas simples, mas incrivelmente eficazes. ”
Os equipamentos mais comuns em estúdios de todo o mundo incluem o reformador, a mesa de trapézio, cadeiras especializadas e um tapete.
Para começar, aqui está uma breve introdução dos diferentes tipos de pilates e os tipos de equipamentos mais comuns que tornam o sistema de pilates tão único.
Tipos de Pilates
Cada tipo de pilates tem diferentes técnicas e benefícios, por isso é importante que você escolha o tipo certo de aula para você ao começar. Embora as aulas tenham técnicas ligeiramente diferentes, todas seguem os mesmos princípios básicos do pilates.
"Pilates é uma técnica e estilo de movimento baseado nestes seis princípios: concentração, controle, centralização, movimento fluido, precisão e respiração", diz Andersen. "Tudo isso foi criado para ensiná-lo a se mover melhor e a ganhar força."
Pilates Clássico
“O Pilates clássico é o mais autêntico do método original de Joseph Pilates, uma vez que foi transmitido diretamente de Joseph Pilates para seus alunos, para os alunos deles e assim por diante '”, diz Andersen. "A prática leva à perfeição é realmente a ideia aqui."
O Pilates clássico segue um repertório estrito, protocolos de treinamento e aparelhos específicos. Você pode esperar que haja apenas uma pequena variação entre os professores que são treinados classicamente.
“Os exercícios são elaborados para serem repetidos em uma sucessão específica em cada sessão até o ponto de controle e perfeição total. Você pode esperar que todas as aulas de Pilates Clássico sejam ministradas em uma “coluna C” ou pélvis dobrada ”, diz ela. Este tipo de pilates costuma usar movimentos clássicos como The Hundred, The Bicycle e The Jack Knife.
Pilates Tradicional
Pilates tradicional é baseado no ensino de Joseph Pilates e utiliza muitos dos equipamentos. “Em um estúdio totalmente equipado, as sessões são ministradas em vários aparelhos, não apenas no Reformer, que de alguma forma ao longo dos anos se tornou o mais comercializado”, diz Adams. “Você pode esperar ver aparelhos adicionais, como a cadeira Wunda, Cadillac, unidade de parede, barril de escada, corretor de coluna, corretor de pé e círculo mágico são utilizados em uma sessão para criar equilíbrio, força e liberdade dentro de todo o corpo. ”
Você pode esperar que haja uma variação leve a moderada entre os professores que são tradicionalmente treinados por meio de cada uma dessas linhagens diferentes, mas que os professores treinados dentro de cada linhagem têm mais semelhanças do que diferenças. Adams diz que essas sessões geralmente duram 55 minutos para um treino de corpo inteiro.
Pilates contemporâneo
“O Pilates contemporâneo incorpora conhecimentos modernos do corpo e da biomecânica ao método do pilates e é muito voltado para o restabelecimento do equilíbrio dentro do corpo”, diz Andersen. “Além da quase infinita gama de movimentos incorporados à programação do Pilates contemporâneo, a diferença mais notável entre o Pilates contemporâneo e o clássico é que a maioria do trabalho é feito em uma coluna neutra, em vez de uma 'coluna C', como foi descoberto nos anos mais recentes para ser uma configuração mais ideal para a sua coluna. ”
Os treinos contemporâneos geralmente não seguem o mesmo protocolo de treinamento tradicional ou clássico. Pode ou não incluir adereços como rolos de espuma, bolas ou faixas. Um treino contemporâneo pode ser tendencioso por aparelho, por exemplo, uma esteira de pilates ou uma aula de reformador de pilates. O sequenciamento geralmente depende do professor ou do estúdio e pode variar em estilo de professor para professor.
Pilates Dinâmicos
Pilates dinâmico pode ser considerado uma subcategoria de pilates contemporâneo e pode ou não incluir exercícios de pilates tradicionais.
“Quando lancei o New York Pilates há sete anos, criei o Método Pilates Dinâmico que funde o método original de Joseph Pilates com o foco na biomecânica do Pilates contemporâneo para criar um treino que você pode fazer todos os dias para fortalecer e tonificar o corpo”, diz Andersen. “Pilates dinâmico é o treino mais eficaz porque é uma série de exercícios altamente direcionados que fortalecem e tonificam os músculos locais e globais.”
Pilates Clínico
O Pilates clínico segue os mesmos princípios do pilates, no entanto, isso geralmente é feito com um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde com o objetivo de reabilitação após uma lesão, como dores nas costas.
Os especialistas clínicos em Pilates são treinados tanto em pilates quanto em anatomia, fisiologia e reabilitação. Sua rotina de exercícios ou pilates se concentrará na cura e reparação de sua lesão e será monitorada para o progresso em direção ao seu objetivo. No final do seu tratamento, muitas vezes é recomendado continuar os exercícios através de uma rotina de pilates ou de uma aula de pilates.
Pilates Hybrids
Muitos exercícios de pilates híbridos pegam alguns aspectos do método pilates e os incorporam em outros exercícios tradicionais.
"Os exercícios inspirados no Pilates são exatamente isso, inspirados no pilates, mas geralmente são mais parecidos com os exercícios tradicionais de ginástica do que com o pilates", diz Andersen. "Eu sempre recomendo que qualquer pessoa interessada em tentar exercícios inspirados em pilates primeiro faça algumas aulas particulares de Pilates Contemporâneo ou Dinâmico para obter um controle sólido sobre como realizar esses exercícios para ajudar a evitar lesões durante essas sessões."
Equipamento de Pilates
Joseph Pilates criou muitos equipamentos para serem usados com seu método de condicionamento corporal. Aqui está uma visão geral do que você pode esperar ver em um estúdio de pilates.
O reformador
O Reformer é o mais conhecido dos equipamentos de pilates e proporciona um incrível treino de corpo inteiro. “Basicamente, é a melhor máquina de treino de todos os tempos”, diz Andersen. Ela explica que o Reformador consiste em uma estrutura semelhante a uma cama com uma plataforma, chamada carruagem, que rola para frente e para trás sobre as rodas dentro da estrutura.
“Existem molas presas ao carrinho, que você pode usar para criar resistência ou ajuda em seus treinos”, diz ela. “O que é incrível sobre o Reformer é que, por causa da carruagem móvel e das molas, você realmente obtém o dobro do treino, já que está enfrentando resistência na entrada e saída para cada movimento.
Peak Pilates Reformer $ 2.600
Cadeira wunda
A Cadeira Wunda é uma cadeira sem encosto com molas presas a um pedal e, segundo Andersen, a Cadeira Wunda é um dos equipamentos mais subestimados.
“A cadeira Wunda é o menor de todos os equipamentos de pilates e as possibilidades são quase infinitas em termos do que você pode fazer com ela”, diz ela. “Eu adoro usar a cadeira para trabalho de extensão, pois você pode realmente forçar seus limites de uma forma apoiada.” Um de seus exercícios favoritos na cadeira é um alongamento de cisne para a abertura do peito.
Cadeira Wunda dos Sistemas BASI $ 1790
A Mesa Trapézio ou Cadillac
A estrutura imponente de uma plataforma estável cercada por quatro postes e um trapézio superior dá a todos os novos clientes visões de um dispositivo de tortura medieval; no entanto, os ganhos na mobilidade e força da coluna e do quadril e na força superior e inferior do corpo proporcionados pela inclusão desse aparelho em um treino de Pilates equilibrado perdoam rapidamente quaisquer primeiras impressões ruins.
“O Cadillac é uma adaptação direta de uma cama com uma estrutura e molas conectadas para adicionar suporte ou desafio ao trabalho tradicional de esteira de Pilates”, diz Andersen. “O Cadillac é incrível porque pode acomodar tanto indivíduos com alcance muito limitado de mobilidade quanto motores avançados com alcance estendido de mobilidade. Pode permitir que você trabalhe em reversões gerais para ajudar na mobilidade da coluna ou permitir que você fique pendurado de cabeça para baixo e se erga como um artista de circo. Então, basicamente, ele faz tudo! ”
Mesa de Trapézio Corporal Balanceada $ 3895
A torre
A torre pode ser fixada ao reformador ou, em alguns casos, usada contra uma parede com um tapete. Ele permite que você experimente alguns dos movimentos que normalmente executaria no Cadillac. A torre também pode ser usada para isolar os músculos através dos movimentos realizados nela e é uma grande ajuda para um alongamento realmente bom!
Supreme Toning Tower $ 248
The Pilates Mat
O tapete de pilates tradicional é um pouco mais grosso do que um tapete de ioga e é levantado com um pino em uma extremidade e uma alça na outra. Também pode ser bastante caro. Para iniciantes ou aqueles que praticam o pilates de tapete básico, você também pode usar um tapete de ioga normal, apenas certifique-se de que ele tenha pelo menos 2,5 cm de espessura. O método de Joseph Pilates envolve muitos exercícios para força e mobilidade da coluna e o tapete mais espesso oferece melhor proteção para a coluna.
O tapete de Pilates é um ótimo ambiente para desafiar a força dos músculos dos quadris, costas, abdominais e glúteos (também conhecido como "casa de força"), bem como a força e a mobilidade da parte superior do corpo. Sem a ajuda da tensão da mola que está disponível em outras peças do aparelho de Pilates, o trabalho do tapete de Pilates pode não ser um ponto de partida adequado para muitos clientes.
Tapete Rígido Gratz Pilates $ 820
Embora todos os estilos tenham como objetivo proporcionar um ótimo treino, é justo dizer que, assim como qualquer outra modalidade de condicionamento físico, não existe uma opção que sirva para todos. Tenha em mente o objetivo do pilates, que é um corpo e uma mente fortes. "Você não apenas se sentirá conectado em seu corpo, mas sua sensação de bem-estar será aprimorada por uma mente focada e uma conexão corporal inerente ao trabalho", diz Adams.
Experimente diferentes tipos de pilates e não tenha medo de perguntar aos professores sobre seus treinamentos. Aproveite as ofertas introdutórias em diferentes estúdios até encontrar o ajuste certo para você.
Eu sou péssimo na minha aula de Pilates SLT reformador - é por isso que eu continuo indo
