Assim como oito horas de sono por noite é a fórmula mágica para uma saúde ideal, 30 minutos de atividade diária são geralmente considerados um ponto ideal quando se trata de exercícios e saúde. Mas se você não consegue balançar isso, você deve atingir pelo menos a quantidade mínima recomendada de exercícios semanais: 150 minutos de atividade moderada por semana, que se divide em 21 minutos de cardio moderado por dia. Dizem que é a chave para perder peso e ter uma vida melhor, mas como sabemos? Deixando de lado a saúde e a manutenção em geral, quanto exercício você precisa para realmente estender sua vida? A comunidade científica não tinha uma noção clara disso - até agora. Continue rolando para descobrir as estatísticas!
Dois estudos em grande escala publicados no JAMA Internal Medicine abordaram diretamente a questão da longevidade - com alguns resultados fascinantes. Para um dos estudos, pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer, da Sociedade Americana do Câncer, de Harvard, da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e de outras instituições analisaram os resultados agregados de seis grandes pesquisas de saúde em andamento nas quais as pessoas relataram quanto exercício eles fazem por semana. Com os dados agrupados, eles foram capazes de estudar os hábitos de exercício de mais de 660.000 adultos e categorizá-los com base em seu nível de atividade: aqueles que não se exercitam, aqueles que se exercitam um pouco, mas ainda menos do que a quantidade semanal recomendada de 150 minutos de cardio moderado, aqueles que se exercitam duas a três vezes mais do que a quantidade recomendada e outros que se exercitam três a cinco vezes mais.
Eles também foram capazes de estudar 14 anos de registros de óbitos para o grupo e descobriram que aqueles que se exercitaram menos do que a quantidade recomendada ainda tinham um risco de mortalidade 20% menor do que aqueles que não se exercitaram - o que confirma o velho ditado que cada pedacinho conta. Isso significa que, mesmo que você esteja se exercitando menos de 21 minutos por dia ou 150 minutos por semana, está se apresentando um risco 20% menor de morte do que se não estivesse se exercitando. Aqueles que se exercitaram uma a duas vezes a quantidade mínima semanal recomendada (300 minutos de cardio moderado por semana, que se divide em cerca de 42 minutos de cardio moderado por dia) tiveram um risco 31% menor de mortalidade, aqueles que se exercitaram duas a três vezes a quantidade mínima recomendada teve uma taxa 37% menor, e aqueles que se exercitaram de três a cinco vezes o mínimo tiveram uma taxa 39% menor.
O resultado final? A ciência mostra que se você pretende fazer cardio moderado por cerca de 45 minutos por dia, você pode diminuir o risco de uma morte precoce em 31% - e você pode reduzi-lo em 39% se você se exercitar moderadamente por pouco mais de uma hora por dia ( 64 minutos). Achamos que isso é bastante exequível, considerando o impacto que tem na sua vida!
O segundo estudo analisou exercícios vigorosos versus moderados e quanto de aumento na expectativa de vida alguém obtém fazendo jorros de exercícios vigorosos em vez de exercícios moderados sustentados. Ele descobriu que entre os grupos de pessoas que atendem às diretrizes recomendadas para exercícios a cada semana, aqueles que categorizaram pelo menos 30% de seus exercícios sendo vigorosos tiveram um risco 9% menor de mortalidade do que aqueles que apenas fazem exercícios moderados durante toda a semana, e se mais do que 30% era vigoroso, o risco reduzido foi de 9% para 13%. O takeaway? Os números estão mais a seu favor se você treinar uma hora por dia por semana e se mais de 30% de seus exercícios semanais forem vigorosos.
Mas, como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente um vigoroso. A especialista em condicionamento físico Christine Bullock observa que você deve se lembrar que "muito exercício também pode resultar em fadiga adrenal e, sem dias de descanso entre eles, seus níveis de energia podem cair e seu corpo pode ficar esgotado. Ela acrescenta que" 20 minutos de movimento diário é mais do que o suficiente. Existem tantos aplicativos de treino disponíveis hoje que tornam mais fácil fazer em casa. Um treino deve ser curto e suave o suficiente para entrar em sua vida sem problemas, ao mesmo tempo que fornece os mesmos benefícios. "
