Seria errado dizer que você não deveria ser cético em relação a suplementos que têm algo a ver com metabolismo ou perda de peso - você deveria 100%. A luta é real quando se trata de encontrar aditivos dietéticos legítimos e seguros que realmente correspondam às suas afirmações convincentes. Nós sabemos como isso vai muito bem: você passa horas folheando a internet e lendo comentários em busca da próxima melhor coisa para aumentar seu metabolismo.
Você provavelmente dá o seu melhor no básico, como malhar e comer de forma saudável, mas fica intrigado quando algo promete fazer seus objetivos de condicionamento físico acontecerem mais rápido. Quando descobrimos que as mulheres malaias comiam uma fruta tropical chamada garcinia cambogia (também conhecida como HCA) para bloquear a capacidade de seu corpo de produzir gordura e diminuir o apetite, fiquei intrigado. Quer dizer, estar com fome o tempo todo é uma das minhas fraquezas pessoais com a qual ainda não cheguei a um acordo. Você já sabe qual foi minha próxima pesquisa no Google: “O que é HCA?”
Em termos gerais, é um extrato de uma fruta da Malásia também conhecida como ácido hidroxicítrico. Estudos demonstraram que este ingrediente tem o potencial de auxiliar na perda de peso fazendo duas coisas. Ele começa aumentando os níveis de serotonina química do seu corpo, o que por sua vez diminui o apetite e faz você se sentir menos faminto. Em seguida, supostamente combate a enzima produtora de gordura do seu corpo chamada citrato liase e reduz o seu nível de colesterol.
Nos EUA, você provavelmente verá o HCA sendo vendido como um suplemento. Como qualquer outro suplemento para metabolismo e perda de peso vendido no mercado, tenho certeza de que você está se perguntando se realmente funciona, certo? E, mais importante, é seguro para você tomar? Falei com quatro nutricionistas registrados para obter sua opinião profissional sobre o HCA e todo o seu hype.
Antes de ter muitas esperanças, continue lendo para ver o que eles têm a dizer sobre este suplemento natural para perda de peso de que todos estão falando.
Isso realmente ajuda você a perder peso?
A nutricionista Lisa Moskovitz sempre diz a seus clientes para serem céticos e cautelosos em relação a qualquer suplemento que faça promessas ousadas de perda de peso. “Embora possa ajudar com alguma supressão leve do apetite e possivelmente aumentar a queima de gordura, raramente tem um impacto significativo”, diz Moskowitz. “Para obter resultados ao tomar um suplemento como este, você também deve ter uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente.”
Ao longo dessas linhas de proceder com cautela, a nutricionista Brooke Alpert também acredita que qualquer coisa que pareça ser uma solução rápida e fácil normalmente é bom demais para ser verdade - e é muito importante que você considere os possíveis efeitos colaterais. “Há algumas evidências de que o HCA ajuda na perda de peso porque ele bloqueia uma enzima que forma células de gordura. No entanto, estou preocupado com os efeitos colaterais como danos ao fígado, problemas digestivos e tonturas, ”Alpert explica. “Além disso, os estudos mostram sucesso mínimo na perda de peso. Você pode perder mais peso seguindo uma dieta saudável e estilo de vida sem efeitos colaterais ”.
A nutricionista Ali Wender observa que alguns estudos mostraram resultados positivos na perda de peso quando se trata de HCA, mas, como Alpert, ela também acredita que ainda não há muitas informações disponíveis que abordem seu potencial de longo prazo. “Não se sabe o suficiente sobre seus efeitos colaterais na saúde e se é ou não seguro para ser usado pela população em geral,” Wender explica. “Eu aconselharia o uso de precaução ao considerar qualquer suplemento que prometa perda de peso.”
Jonathan Valdez, nutricionista registrado e proprietário da Genki Nutrition, acredita que mais pesquisas também precisam ser feitas. Ele também encontrou alegações conflitantes na pesquisa atual do HCA. “No momento, devido à pesquisa limitada, eu não recomendaria o HCA como um método para perda de peso por causa da pesquisa conflitante em relação à sua eficácia e segurança de uso em longo prazo”, diz Valdez.
Relação do HCA com o metabolismo
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“Os poucos mecanismos relatados sobre o HCA incluem o aumento dos níveis de serotonina, que pode suprimir o apetite e inibir as enzimas que contribuem para o armazenamento de gordura. Portanto, pode possivelmente ajudá-lo a comer e armazenar menos calorias ”, explica Moskovitz. “Como acontece com qualquer suplemento para perda de peso, é importante ter em mente que muitos deles não são regulamentados pelo FDA, o que significa que não há garantias de que você está realmente recebendo o que está escrito no rótulo.”
Antes de experimentar o HCA …
Moskovitz informa que tomar qualquer forma de HCA deve ser evitado durante a gravidez ou amamentação ou se você estiver tomando qualquer medicamento para controlar o nível de açúcar no sangue, como diabetes. Como com qualquer coisa relacionada à sua saúde, é importante fazer sua pesquisa e consultar seu médico antes de tomar um suplemento dietético.
“Eu recomendo acompanhar o seu médico de atenção primária se você estiver grávida, amamentando ou se planeja engravidar Se você planeja tomá-lo, eu recomendo verificar se ele tem um selo da USP, que indica que os ingredientes listados no rótulo são a quantidade e a potência declaradas, não contêm contaminantes prejudiciais, irão quebrar e então absorvido pelo corpo dentro de um período de tempo especificado e seguiu as boas práticas de fabricação atuais da FDA usando procedimentos higiênicos e bem controlados. Você deve seguir esta etapa porque muitos suplementos não são regulamentados pelo FDA. ”
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