Durante uma recente viagem a Fearrington Village, me inscrevi para uma aula de ioga. Eu estava na Carolina do Sul, estávamos em uma fazenda, havia vacas mugindo e pássaros cantando, então a ioga parecia mais apropriada. A cada fluxo de chaturanga e Vinyasa, eu me sentia me tornando um com a natureza - estava totalmente em paz. Isso até que nos preparamos para fazer inversões, e o instrutor avisou quem estava com a menstruação para não participar. Não que eu consiga fazer uma inversão com sucesso, mas minha cabeça limpa estava me fazendo sentir invencível, então quando ela mencionou isso, considerando que eu estava no terceiro dia do meu ciclo, me senti derrubado. No entanto, a instrutora disse que tinha um bom raciocínio; Quando você faz uma parada de mão na menstruação, o fluxo sanguíneo em seu sistema reprodutivo é interrompido e atrapalha seu ciclo. Quem diria que o fluxo pode afetar meu fluxo interno?
Considerando que não posso ser a única pessoa que fez ioga durante seu período, eu queria investigar isso um pouco mais, então conversei com os instrutores de ioga Laju Choudhury e Nathalia Basso, e Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, diretora de preservação da fertilidade e endocrinologista reprodutiva do Fertility Center of Illinois. A boa notícia: as inversões não são tão ruins e existem até mesmo outras posturas que você pode fazer para melhorar os sintomas da TPM.
Conheça o especialista
- Nathalia Basso é uma fisiculturista que se tornou instrutora de ioga que ajuda as pessoas a recuperar o equilíbrio em suas rotinas de bem-estar.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, é médica e diretora de preservação da fertilidade e endocrinologista reprodutiva nos Centros de Fertilidade de Illinois.
- Laju Choudhury é uma instrutora de ioga que pratica desde os 3 anos de idade.
Você pode fazer inversões em seu período?
Quando se trata da segurança de inversões ou qualquer outra postura durante a menstruação, diz Hirshfield-Cytron, "É perfeitamente seguro fazer ioga durante o ciclo menstrual, independentemente da posição, e as mulheres não devem se preocupar em machucar seus órgãos reprodutivos com este exercício. " Em vez disso, o problema reside principalmente em estar grávida durante a ioga. "Quando uma mulher está grávida, ela deve evitar ioga aquecida e algumas posições que envolvem inversões porque as mulheres grávidas têm maior probabilidade de ficar com a cabeça leve. Conforme a gravidez se desenvolve, a coluna se ajusta, de modo que a prática de ioga se não for feita corretamente ou ajustando a gravidez pode causar dores nas costas ou lesões. Por esse motivo, aulas de ioga pré-natal são incentivadas durante a gravidez. "
Também há motivo de preocupação para mulheres que estão passando por tratamentos de fertilização in vitro. "Durante os tratamentos de infertilidade quando os ovários de uma mulher são estimulados, as posições de ioga que envolvem torções ou inversões devem ser evitadas. Os ovários incham durante a estimulação de fertilização in vitro e essas manobras podem levar a uma complicação rara chamada torção ovariana."
A instrutora de ioga Nathalia Basso concorda, acrescentando: "As inversões na menstruação são boas do ponto de vista médico de acordo com a medicina ocidental moderna. Ayurveda, a antiga medicina da Índia, entretanto, contradiz isso. A Ayurveda ensina que, quando você está menstruando, deve estimular o fluxo de o sangue sai do corpo e evita inversões, o que inverte o fluxo sanguíneo e não permite que as coisas 'fluam' na direção pretendida ”, afirma.
“Como professora de ioga, incentivo meus alunos a desenvolverem uma conexão com seus corpos e a fazerem o que é bom. Na minha prática pessoal, às vezes me sinto fantástica na menstruação e posso dar cambalhotas”, acrescenta Basso. "Outras vezes (na maioria das vezes), estou cansado, com cãibras e muito inchado, então, neste caso, evito inversões porque elas simplesmente não parecem bem. Meu conselho é entrar em sintonia com seu corpo e fazer o que sente bom. Isso pode significar que você está de cabeça para baixo o dia todo durante a menstruação ou evita completamente as inversões. "
Por último, o instrutor de ioga Laju Choudhury diz que as pessoas que estão menstruadas, independentemente de estarem grávidas ou não, devem evitar posturas de ioga que colocam pressão sobre o estômago porque podem aumentar o sangramento e a dor no abdômen inferior.
Quais são os benefícios de fazer ioga na sua menstruação?
Perguntamos a Basso quais são os benefícios potenciais de fazer ioga durante a menstruação. "Há mais benefícios do que não praticar ioga durante a menstruação", diz ela. Basso forneceu a seguinte lista de benefícios:
- A ioga pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais
- Pode ser bom encontrar sua mente em um lugar calmo quando você está sentindo a névoa do período
- Você pode optar por ioga lenta e restauradora como uma maneira suave de manter sua prática e manter seu corpo em movimento
- Você libera endorfinas e ainda pode sentir uma sensação de euforia no corpo, o que pode ser um alívio extra durante a menstruação
Abaixo, dê uma olhada em seis posturas que Choudhury e Basso recomendam para uma saúde ótima durante o período.
Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo. Se sentir qualquer dor ou sensações que não pareçam certas, pare imediatamente.
Meia-lua
Choudhury recomenda praticar a respiração Pranayama porque traz oxigênio fresco para a corrente sanguínea: "Sangue velho ruim está saindo e sangue novo novo está entrando. É cíclico e é bom para produzir sangue saudável durante a menstruação."
- Comece ficando de pé com os pés juntos e junte as mãos para cima.
- Lentamente, incline-se para um lado em seus oblíquos enquanto mantém suas pernas retas para formar uma forma de meia-lua com seu corpo e segure por algumas respirações.
- Repita no lado oposto.
Eagle Pose
"O alongamento geral dos braços e pernas e de todas as partes do corpo traz alívio para a coluna, o que ajuda com as cãibras na região lombar", diz Choudhury.
- Fique em pé com um pé no chão, envolva a perna oposta em torno do joelho de pé e coloque o pé atrás da panturrilha.
- Entrelace os braços à sua frente, mantendo os cotovelos dobrados, e coloque uma palma atrás da outra. Repita no lado oposto.
Se a postura de águia completa for muito desafiadora, tente cruzar as pernas e colocar os dedos dos pés da perna de cima no tapete ou em um bloco. Essa modificação o ajudará a aumentar a força e o equilíbrio para que você possa, eventualmente, levantar o pé do chão para a versão completa.
Meia tartaruga
"Esta postura proporciona relaxamento para o corpo e a mente, bem como um alívio geral da tensão mantida na parte inferior da coluna. Facilite a flexão para trás e cuidadosamente faça posturas de alongamento para a frente", diz Basso.
- Comece sentando de joelhos com os pés embaixo das nádegas. Em seguida, levante ambos os braços no ar, arqueando ligeiramente as costas e junte as palmas das mãos, entrelaçando os polegares.
- Mantenha o estômago contraído e o tronco alongado.
- Em seguida, incline-se para a frente e lentamente abaixe a testa até o chão, mantendo o alongamento enquanto respira lenta e controladamente.
- Finalmente, levante a cabeça e as mãos e volte lentamente à posição sentada.
Pose de camelo
"Adoro qualquer pose que abra a frente do corpo e da pelve", diz Basso. A pose do camelo faz exatamente isso. "Lembre-se de que a curvatura para trás vem de uma curvatura superior das costas, não de uma curvatura inferior."
- Fique de joelhos.
- Comprima os dedos dos pés.
- Cuidadosamente, incline-se para trás e permita que seus braços encontrem os calcanhares atrás de você.
- Depois de segurar os calcanhares, empurre a pélvis para fora.
Pose de arco
Outra postura de abertura frontal do corpo recomendada por Basso é a postura do arco. “A única coisa a lembrar é ser gentil consigo mesmo e apenas se alongar o quanto for confortável”, diz ela.
- Enquanto está deitado de bruços, leve os calcanhares dos pés em direção aos glúteos.
- Alcance os braços atrás de você e segure a parte de trás dos pés.
- Empurre os pés nas mãos para levantar o peito do tapete.
- Deixe uma pedra suave com cada inspiração e expiração.
Pernas na Parede
"A pose das pernas para cima na parede é uma alternativa melhor para inversões mais intensas", diz Basso.
- Encontre uma parede e sente-se o mais próximo possível, de frente para a parede.
- Delicadamente, coloque-se de costas. Encaixe o cóccix na parede enquanto permite que as pernas repousem diretamente contra a parede.
- Relaxe - aaaahhhh.
