Devo admitir que, embora tente priorizar minha saúde, o sono é um lugar que realmente fico aquém. Eu sou um daqueles dorminhocos realmente inconstantes que precisam da temperatura, uma sala absolutamente escura e um conjunto específico de ventiladores zumbindo em sincronia. Adicione o fator mais evasivo - uma mente relaxada e quieta - e você tem uma receita para uma noite de agitação. Já vi especialistas, experimentei medicamentos e meditações, e sempre sigo uma rotina de sono cuidadosamente orquestrada. Mesmo assim, ainda luto para cair no sono e continuar dormindo.
Dado o fato de que o sono de qualidade entra na discussão de quase todos os tópicos, desde manter um peso saudável, ficar com a pele mais limpa, melhorar o humor e produtividade, meus problemas crônicos de sono são preocupantes. E, eu não estou sozinho nesta luta. Embora os especialistas em sono digam que devemos dormir entre sete e nove horas todas as noites, de acordo com a The Sleep Foundation, 35,2% dos adultos relatam dormir menos de 7 horas por noite na maioria das noites.
Imagino que nossas agendas lotadas sejam parcialmente culpadas pela prevalência de sono insuficiente, mas o que mais está acontecendo? Há alguns anos, li um artigo no The Independent sobre um estudo que investigava como seu tipo de personalidade afeta seus hábitos de sono. Em minha busca para finalmente colocar minhas próprias lutas de sono na cama (ou pelo menos eu!), Decidi examinar a conexão entre a qualidade do sono de uma pessoa e seu tipo de personalidade, esperando que isso pudesse elucidar algumas respostas para minhas próprias lutas. Então, desenterrei o estudo e consultei dois especialistas em sono.
Interessado em conseguir fechar os olhos melhor? Continue lendo para ver como a qualidade do seu sono é afetada por ser introvertido ou extrovertido, e o que você pode fazer para melhorar seu sono com base no seu tipo de personalidade.
Conheça o especialista
- Emily K. Fitton, LCSW, é psicoterapeuta na cidade de Nova York, especializada no tratamento de insônia e ansiedade.
- Joshua Tal, PhD, é psicólogo clínico especializado no tratamento da insônia com TCC.
Qual é seu tipo de personalidade?
Fitton diz que há alguma validade na ideia de que seu tipo de personalidade pode afetar seus hábitos de sono. Mas o que queremos dizer com “tipo de personalidade”? Um sistema comum de categorização de personalidades é o sistema de Tipo de Personalidade Myers-Briggs, que inclui 16 tipos distintos. Embora Fitton diga que não há pesquisas suficientes para substanciar diferenças nuançadas nos hábitos de sono entre todos os 16 tipos, as duas categorias principais de personalidades dentro do sistema Myers-Briggs - introvertidos e extrovertidos - foram estudadas.
Então, o que queremos dizer com introvertidos e extrovertidos? “De acordo com o sistema Myers-Briggs, introvertidos são pessoas que gostam de brincar com suas ideias internas, memórias e experiências”, explica Fitton. “Eles se sentem energizados por seu mundo interior e são mais orientados para o pensamento”, explica Fitton, que diz que os introvertidos preferem fazer as coisas sozinhos e, na verdade, ficam exaustos quando passam muito tempo com outras pessoas e não ficam sozinhos . Apesar de tentar me impor o contrário, caio tão profundamente no campo introvertido que minha foto poderia ser usada no lugar da definição do dicionário (pelo menos nos dicionários de quem me conhece).
“Extrovertidos são pessoas pessoas. Eles ficam energizados por estarem em grupos e mobilizando outras pessoas ”, observa Fitton. “Eles realmente precisam conversar sobre coisas para processar seus pensamentos e ideias. Eles se sentem inquietos - quase ansiosos - se passam muito tempo sozinhos e não dão tempo ao seu pessoal. " Ela acrescenta que os extrovertidos são mais "orientados para a ação".
Hábitos de sono baseados em MBTI
Então, como o seu tipo de personalidade afeta seus hábitos de sono? De acordo com o estudo, os introvertidos têm um sono de pior qualidade e têm mais pesadelos e períodos de vigília. Eles também relataram que se sentiam mais cansados e menos alertas durante o dia. Hmm … talvez haja alguma validade nessa conexão sono / personalidade - os resultados certamente soam verdadeiros para esse insone introvertido.
Nossos especialistas compartilharam algumas diferenças comportamentais específicas nos hábitos de sono entre introvertidos e extrovertidos. “Como os introvertidos gostam tanto de estar em suas próprias mentes, é mais provável que tragam seus pensamentos para a cama com eles”, observa Fitton. Este é um sentimento familiar para qualquer pessoa que já teve problemas para “desligar a mente” depois que as luzes se apagaram. “Os introvertidos precisam largar seus brinquedos, deixar de lado suas ideias brilhantes e brilhantes e aprender a aquietar a mente enquanto se preparam para dormir.”
Os extrovertidos podem ter um desafio ligeiramente diferente. “Na minha experiência, muitos dos meus clientes mais extrovertidos sofrem de uma sensação de‘ FOMO ’, ou medo de perder, ao começar o sono”, observa Tal. “Isso pode levar à ansiedade de dormir de saudades, o que pode manter os extrovertidos acordados.”
Tal acrescenta que, se você compartilha sua cama com alguém, seu tipo de personalidade pode impactar ainda mais seu sono. “Às vezes, ser introvertido pode levar a desafios em dormir com outras pessoas na cama. Os introvertidos tendem a precisar de um tempo sozinhos para recarregar e, se houver outras pessoas por perto, esse tempo de recarga pode ser interrompido, fazendo com que os introvertidos fiquem em alerta quando quiserem descansar ”, diz ele. “(Mas) quando extrovertidos estão dormindo ao lado de outros, eles dormem melhor.”
Melhorando seus hábitos de sono com base em seu MBTI
“Ao compreender seu tipo de personalidade, você pode definir especificamente seus próprios hábitos de sono bons”, diz Fitton. Em outras palavras, você pode trabalhar com as cartas que recebeu para ter certeza de que está se preparando para um sono bem-sucedido. Fitton sugere que os introvertidos leiam em silêncio, sozinhos na cama, para se acalmar antes de dormir. “Na verdade, é uma maneira de desligar as luzes cômodo por cômodo, na mente deles”, diz ela. Mas, certifique-se de ler um livro físico ou usar um tablet ou ereader com um bloqueador de luz azul, porque a luz azul em tablets, smartphones e telas semelhantes interfere na capacidade do cérebro de adormecer. A meditação mindfulness é outra ótima técnica para ter uma boa noite de sono. “Meditações de atenção plena adequadas para introvertidos são aquelas que os mantêm conectados ao seu processo interno, como varreduras corporais, imagens guiadas e práticas simples de percepção da respiração.”
“Em seu período de desaceleração, os extrovertidos precisam deixar de interagir, enviar mensagens de texto, telefonar, fazer videoconferência e coisas do gênero (porque) são muito energizantes”, explica Fitton. Em vez disso, ela sugere atividades de relaxamento que ajudam a limpar a mente sem falar com ninguém, como fazer um diário, verificar as realizações do dia e fazer listas de tarefas para o dia seguinte. E com isso, outra dica: “Certifique-se de fazer tudo isso em outro lugar que não sua cama”, aconselha Fitton.
Extrovertidos podem otimizar seu sucesso no sono com algumas estratégias adicionais. “Para neutralizar quaisquer sentimentos de solidão, os extrovertidos podem usar uma prática de neuroplasticidade positiva de relembrar um momento em que se sentiram amados e conectados, e saborear intencionalmente esse bom momento”, diz Fitton. Ela sugere algo como enviar votos de boa sorte para você e seus entes queridos. Tal diz que a mentalidade é a chave. “Os extrovertidos podem se lembrar da importância do sono - que o sono pode ajudá-los a se divertir com os outros”, aconselha. “Se eles deixarem de dormir para aproveitar todas as oportunidades, eles não vão aproveitar, por isso é importante priorizar o sono, mesmo que esteja perdendo.”
Melhores práticas de sono para todos
Como o sono ruim pode afetar negativamente a saúde mental, independentemente do tipo de personalidade em que você se enquadra, garantir que você tenha o melhor descanso possível à noite é fundamental. Com base em sua experiência clínica trabalhando com clientes que lidam com insônia, Fitton diz que os seguintes comportamentos foram mais eficaz para restaurar um bom sono:
- Proporcionar a si mesmo um período de descanso ou zona tampão durante a hora antes de deitar.
- Certifique-se de que a cama seja usada apenas para dormir e fazer sexo.
- Manter uma programação consistente para quando você vai para a cama e quando se levanta.
Fitton diz que este último ponto é realmente crucial. “A melhor coisa que você pode fazer para dormir bem é manter um horário consistente de acordar e, em seguida, receber a luz do sol o mais rápido possível ao levantar. Você está preparando seu corpo para manter seus ritmos circadianos naturais. ” Ela diz que também é importante saber a diferença entre sentir-se sonolento e sentir-se cansado. “Sonolento é quando você não consegue manter os olhos abertos e é preciso esforço para ficar acordado. Fatigado é ‘cansado, mas tenso’ ”, explica Fitton. “Não importa o seu tipo de personalidade, use o seu relaxamento para ajudar com o 'sono'. Ir para a cama quando você está apenas cansado irá apenas resultar em se mexer e virar. ”
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