Imagine isso - seu cabelo está pronto, sua roupa está perfeita e você está finalmente pronto para sair pela porta. Exceto, hum, onde diabos estão suas chaves? Você poderia jurar que os colocou no balcão na noite passada. Exceto que de alguma forma eles não estão lá. Você tenta repetir a sequência de eventos da noite anterior em sua cabeça, mas não consegue … nada. Na verdade, você literalmente não consegue se lembrar do que aconteceu depois que você entrou pela porta. Após 10 minutos de busca intensa, as chaves aparecem (geralmente sob a almofada do sofá ou já na bolsa), você lamenta sua memória ruim e sai pela porta (10 minutos depois do planejado). E cena.
Soa familiar? Todos nós já passamos por isso. A perda de memória ocorre por uma série de razões, sendo o envelhecimento um dos principais culpados. No entanto, só porque acontece naturalmente, não significa que não haja coisas que você possa fazer para atrasar o processo. Leve os alimentos para a memória à frente, por exemplo. Cada um desses alimentos ajuda a melhorar a memória e a saúde do cérebro. Agora, comer frutas silvestres antes de um grande teste vai transformá-lo no próximo Stephen Hawking? Provavelmente não. Mas comer uma dieta rica nesses alimentos ajudará seu cérebro a funcionar de maneira ideal e possivelmente até atrasar o aparecimento de doenças relacionadas à memória, como o mal de Alzheimer - o que é motivo suficiente para estocar. Continue rolando para obter o seu preenchimento de alimentos que aumentam a memória.
Os óleos certos
Um estudo da The Annals of Neurology descobriu que mulheres com mais de 65 anos que consumiam mais gorduras monossaturadas (pense em azeite de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim, abacate e manteiga de amendoim) tiveram as melhores pontuações em testes de cognição, em média, em comparação com aquelas que comeram gorduras poliinsaturadas encontradas no milho e óleos vegetais.
Os óleos saudáveis também contêm vitamina E, que a pesquisa descobriu ser um potente antioxidante que pode ajudar a proteger os neurônios e as células nervosas. Na outra extremidade do espectro, aqueles que relataram comer grandes quantidades de carne vermelha e laticínios integrais (também conhecidos como gordura saturada) tiveram as piores pontuações nos testes de raciocínio e memória. Caramba.
Mirtilos, Morangos e Açaí
A MIND Diet, uma dieta que pode reduzir o risco de Alzheimer em mais de 50%, inclui uma alta ingestão de frutas vermelhas para ajudar a saúde do cérebro. Os mirtilos aumentam sua memória e concentração porque são ricos em flavonóides. antioxidante que supostamente aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Um estudo descobriu que um smoothie de mirtilo de 200 gramas era suficiente para aumentar a capacidade de concentração em até 20% ao dia. Junto com mirtilos, morangos e frutas de açaí foram encontrados para ativar um mecanismo em seu cérebro que limpa e recicla proteínas tóxicas que estão relacionadas à perda de memória relacionada à idade e outros tipos de declínio mental.
Sardinhas e salmão
Não é segredo que os ácidos graxos ômega-3 são bons para a saúde de várias maneiras, mas caso você precise se refrescar, aqui está uma: Em um estudo da Universidade de Pittsburgh, um grupo de jovens adultos de 18 a 25 viram uma melhora significativa na memória operacional após tomar um suplemento de ômega-3 por seis meses.E se os suplementos não são suas coisas, vá em direção ao corredor dos peixes: salmão e sardinha são grandes fontes naturais de ômega-3, então coma.
vinho tinto
Já elogiamos os benefícios do resveratrol para a pele, um antioxidante encontrado na casca das uvas vermelhas, bem como no vinho, no amendoim e em algumas frutas silvestres. Mas você sabia que esse potente antioxidante também pode fazer maravilhas pela sua memória? Um estudo publicado na Scientific Reports descobriu que ratos que receberam resveratrol melhoraram o aprendizado espacial e a memória, enquanto ratos que não receberam resveratrol viram um declínio na capacidade de fazer novas memórias espaciais em 22 a 25 meses. O que isso significa. ? Basicamente, o resveratrol tem potencialmente o poder de melhorar a sua função de memória e humor quando você está velho e enrugado, se você começar a incorporá-lo na meia-idade. Viva isso.
Chocolate
Como se precisássemos de outra desculpa para comer chocolate - um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard descobriu que idosos com fluxo sanguíneo prejudicado que beberam duas xícaras de chocolate quente por dia durante 30 dias melhoraram o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhores pontuações de memória e pensamento testes de habilidade. Legal!
Nozes
As nozes são as únicas nozes que contêm uma grande quantidade de ácido alfa-linolênico, que pode promover o fluxo sanguíneo e trazer mais oxigênio para o cérebro. Além disso, um estudo apresentado na Conferência Internacional sobre Alzheimer descobriu que os ratos que sentiram nozes mostraram "uma melhora significativa no aprendizado, memória, regulação emocional e coordenação motora em comparação com os ratos sem nozes em sua dieta."
Folhas verdes
Da próxima vez que você tiver que decidir entre sopa e salada, escolha uma salada - e prepare uma couve. Um estudo de Harvard de 25 anos com mais de 13.000 mulheres descobriu que aquelas que comeram grandes quantidades de vegetais - especialmente folhas verdes, como couve, espinafre e couve - experimentaram menos declínio em sua memória relacionado à idade ao longo dos anos.
A seguir: verifique o que as pessoas mais produtivas do mundo comem no café da manhã.
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