Se você decidiu perseguir um punhado de metas grandiosas em 1º de janeiro, bom para você. E se você já deixou algumas ou todas essas resoluções caírem no esquecimento, você é bastante normal: estudos mostram que 80% das pessoas desistem de suas resoluções de Ano Novo em meados de fevereiro. Embora esses números sejam desanimadores, eles não são tão surpreendentes. Vivemos em uma sociedade esgotada, onde sentimos que não temos tempo suficiente para almoçar, muito menos priorizar um objetivo vago (mas importante).
Mas não tem que ser assim. Veja aqui o que os especialistas em saúde mental desejam que você saiba sobre como definir e cumprir metas.
Faça sua meta mensurável.
"Coma mais saudável" e "faça mais exercícios" são resoluções comuns, mas são incrivelmente vagas. O que uma alimentação saudável significa para você? Você abrirá exceções para ocasiões especiais? E quando se trata de exercícios, o que significa "mais"? Você tornará seus treinos existentes mais longos ou adicionará um dia extra de exercícios a cada semana?
Antes de embarcar em uma nova meta, certifique-se de responder a essas perguntas. “Ter objetivos muito amplos ou incomensuráveis é um erro comum”, diz a psicoterapeuta holística Alison Stone. "Sem ver muitos progressos tangíveis, é mais provável que desistamos porque sentimos que falhamos."
Seja específico.
A psicóloga clínica Marianna Strongin faz eco ao argumento de Stone, dizendo que temos muito mais probabilidade de nos ater a objetivos específicos, detalhados e quantitativos. “Ao fazer isso, as pessoas podem começar a progredir em direção a essas metas e começar a verificar seu progresso consistente”, explica ela.
Strongin acrescenta que pequenas realizações são extremamente importantes quando se trata de nos manter motivados, portanto, ao criar seus objetivos, certifique-se de estabelecer pequenos marcos ao longo do caminho. "Eventualmente (essas realizações) criam um sentimento de domínio, que é contagioso e prolonga a consistência."
Conheça o especialista
Marianna Strongin, Psy.D. é um psicólogo clínico licenciado e treinado para tratar transtornos de humor, questões de transição de vida, problemas de relacionamento e ajudar as pessoas a compreender e reconhecer padrões de vida pouco saudáveis. Desde que concluiu seu treinamento, ela expandiu sua prática privada no Upper East Side e atuou como supervisora adjunta da Escola de Pós-Graduação em Psicologia da Ferkauf.
Seja honesto com você mesmo.
Uma coisa que pode ficar realmente complicada no departamento de definição de metas é quando não queremos realmente atingir uma meta, mas sentimos que deveríamos. Parar de fumar é um bom exemplo disso. Sabemos que devemos parar de fumar para o bem de nossa saúde a longo prazo, mas, como os cigarros causam dependência, é difícil realmente querer ir atrás desse objetivo.
Se isso parece familiar, Stone sugere honrar as partes de você que não estão motivadas para atingir esse objetivo. “Gostamos de pensar que, quando decidimos fazer algo, estamos sempre 100% a bordo”, explica ela. "Normalmente, independentemente de quão motivados estejamos para alcançar algo, ainda existem partes de nós que podem ter dúvidas ou temores sobre o que isso significa."
Depois de ser honesto consigo mesmo sobre como realmente se sente em relação a essa meta, pode ser mais fácil realmente trabalhar para alcançá-la. “Depois de fazer isso, isso pode ajudá-lo a reconhecer que ainda pode querer realizar algo - e fazer progressos nesse sentido - mesmo que tenha reservas sobre isso”, diz Stone.
Mantenha o foco.
Quando se trata de definição de metas, uma coisa é clara: ser específico é a chave, mesmo que isso às vezes signifique ser específico sobre o fato de que você não está tão entusiasmado com isso em primeiro lugar. Quando for esse o caso, um truque que você pode usar é deixar claro por que está indo atrás de algo. Por exemplo: "Estou parando de fumar este ano porque quero viver uma vida longa e saudável." Ficar focado nesse motivo (mesmo que nem sempre o sinta) pode ajudar.
Sentindo-se motivado para revisitar os objetivos de 2020 com foco no laser? Nós pensamos assim.
Os editores do Byrdie estão abandonando as resoluções este ano - aqui está o que estamos fazendo
