No início deste ano, disse a mim mesma que faria mudanças em meu estilo de vida que me ajudassem a me sentir saudável, equilibrada e, pelo menos uma vez na vida, consistente. Chega de dietas radicais, limpezas de smoothie ou ultimatos de treino de boot camp. Em vez disso, eu me comprometeria a encontrar exercícios de que realmente gostasse e beber um litro de água por dia. O objetivo era me concentrar em pequenas coisas projetadas para serem fáceis não apenas no ano que viria, mas no resto da minha vida. O exercício aconteceu aos poucos. Primeiro, comecei a fazer uma aula de pilates que, embora desafiadora, aprendi a amar. Quando aconteceu o COVID-19, mudei para exercícios em casa que combinavam exercícios cardiovasculares e com pesos. O objetivo da água era um pouco mais complicado, no entanto. Para tornar mais fácil, decidi que poderia ajudar ter um lembrete visual de quanta água (ou quão pouco) eu havia consumido em um determinado dia. Então, procurei na Amazon por garrafas de água de um galão e comprei a primeira que encontrei.
A tarefa
A garrafa de água que comprei era marcada com a hora do dia e mensagens inspiradoras, destinadas a motivá-lo a beber mais ao longo do dia. Não era exatamente esteticamente agradável, mas funcionou. Todas as manhãs, quando fazia meu café, enchia a garrafa de água até o topo e a usava como jarra ao longo do dia. Nos primeiros meses, eu senti como se estivesse fazendo xixi a cada duas horas e bebendo água entre eles. Depois de alguns meses, porém, percebi que na verdade estava bebendo ainda mais água do que um galão (especialmente se fosse um dia quente ou se eu tivesse malhado). E nos dias em que não bebia um galão, percebi. Meu sono sofreu, minha pele parecia menos hidratada e as dores de cabeça pareciam surgir com mais frequência. Não foi o fim do mundo quando eu não bebi o galão inteiro, mas percebi que me senti muito melhor quando o fiz. Então continuei fazendo isso. Seis meses depois, bebi exatamente um galão de água ou mais quase todos os dias e nunca me senti melhor.
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A ciência
De acordo com o Dr. Brendan Camp, sentir-se bem é apenas a ponta do iceberg quando se trata de como beber mais água pode afetar positivamente o seu corpo. “O simples fato de que a pele contém cerca de 64 por cento de água destaca a importância da hidratação adequada para manter a pele saudável ', diz o Dr. Camp, observando que oito copos de 250 ml de água geralmente são recomendados, embora não haja uma regra rígida e rápida . “A pele hidratada demonstra turgor, o estado de rigidez que ocorre quando algo absorve água. Isso torna a pele roliça, firme, elástica e com aparência jovem. A pele desidratada pode acentuar características da pele madura, como linhas finas, opacidade e flacidez. ”
A falha
Agora, é aqui que devo mencionar que tentei vencer esse desafio no passado. Eu calculava o número de copos de água que precisava beber e tentava fazer listas para me lembrar ao longo do dia de checá-los. Mas era muito fácil perder o controle de quanto eu tinha e muito fácil esquecer de controlar completamente. A garrafa de água galão é a única coisa que funcionou para mim, e eu sei que é em grande parte porque é um lembrete visual sempre que estou na cozinha. Se forem 15h00 e a garrafa de água ainda está completamente cheia, eu percebo imediatamente e tento corrigir o problema.
A explicação
Como a especialista em aprendizagem baseada em Manhattan, Rebecca Mannis, Ph.D., me disse por e-mail, há uma seção inteira do cérebro dedicada a reter e processar informações visuais que podem explicar o que um lembrete visual pode levar a hábitos repetitivos e positivos (como , digamos, beber água com mais regularidade). Esta parte do cérebro se conecta com outras partes do cérebro, criando "uma representação, ou sentido interno, que nos prepara para nos conectarmos ao item quando o virmos novamente." Dr. Manis explica: "Por meio da repetição, essas conexões se repetem em um ritmo mais rápido ao longo do tempo", explica o Dr. Manis.
A atualização
Recentemente, fiquei tão acostumado a beber um galão de água todos os dias que decidi que era hora de melhorar minha situação de “jarro” de água. Agora, meu noivo e eu temos um dispensador de água de vidro de dois galões em nossa cozinha, que reabastecemos todas as manhãs e usamos ao longo do dia. É o mesmo lembrete visual a cada dia de quanto ou quão pouco nos hidratamos, e é realmente bom de se olhar, como um bônus. Mas eu não acho que teria o hábito de beber água de forma tão consistente se não fosse pela primeira garrafa. E mesmo que eu não o guarde todos os dias como costumava fazer, ainda o guardo para viagens, férias ou qualquer outro momento que eu sei que vou querer me manter hidratado indo de um lugar para outro.
The Bottom Line
É importante observar, porém, que só porque decidi buscar um galão de água por dia não significa necessariamente que seu objetivo precisa ser o mesmo. O Dr. Camp observa que não existe uma “regra rígida e rápida” no que diz respeito ao consumo de água. Na verdade, a Dra. Sapna Palep diz que a regra comum de oito copos por dia é um mito. “Não há quantidade certa ou errada de água para beber diariamente, desde que você se mantenha hidratado ao longo do dia”, diz o Dr. Palep.
E enquanto permanecer consistentemente hidratado tem beneficiado minha saúde geral, há também o bônus adicional de realmente se ater a uma meta e saber que será fácil cumpri-la por muitos anos. Além disso, ei, se você está realmente lutando para beber água, os ditados motivacionais na lateral da garrafa realmente ajudam às vezes.
Você pode beber muita água? Nós investigamos
