Eu não sabia que respirava mal até ir para minha primeira aula de ioga, há cerca de três anos. Antes disso, eu nunca tinha realmente pensado nisso, mas assim que o professor me instruiu a me mover de um cão para baixo na expiração enquanto me movia para a cobra durante uma inspiração de pranayama por narina alternada (ainda sem pistas sobre isso), eu sabia que respirar não era meu forte.
Parece bobo, não é? Obviamente, respirar é algo que nossos corpos fazem automaticamente; não é o pensamento envolvido. Mas, à medida que as taxas de poluição aumentam mais do que nunca e nossos corpos experimentam níveis de estresse recém-descobertos, muito poucos de nós estão realmente atingindo todo o potencial do sistema respiratório. E considerando que a respiração deficiente tem sido associada a coisas como ansiedade e outros problemas de saúde física, não é algo que possamos, ou deveríamos, ignorar.
Desde aquela aula de ioga, minha respiração está complicada. Embora nunca tenha estado mais consciente disso, ainda não pareço ser capaz de controlá-lo. E quando minha deficiência de B12 causou uma série de pequenos ataques de pânico no ano passado, meu problema respiratório voltou à tona.
Então, quando eu soube (sem trocadilhos) de um novo aplicativo que promete abrir todo o seu potencial de respiração, nem mesmo o preço de £ 4 poderia me impedir de baixá-lo (e eu sou alguém que estremeceu com a ideia de gastar £ 1 no agora essencial app Kira Kira).
Pense no aplicativo como um personal trainer digital para sua respiração. The Breath Guru, criado pelo especialista em respiração Alan Dolan, é essencialmente um kit de ferramentas para turbinar seu sistema respiratório. Primeiro, você assiste a uma série de vídeos onde Dolan explica a teoria e técnica por trás de sua prática respiratória (mais sobre isso mais tarde), e então há arquivos de voz que você trabalha todos os dias nos quais pratica as rotinas de respiração que aprendeu anteriormente . Parece complicado, mas não é.
Eu vou admitir, a princípio, o cético em mim pensou. Como o que é fundamentalmente um tutorial glorificado do YouTube realmente mudará alguma coisa sobre meu complexo respiratório? e eu tive que lidar com meu namorado perguntando, "O que você está fazendo?" em inúmeras ocasiões em que me encontrava deitada na cama segurando minha barriga com os olhos fechados. Mas foi no quinto dia quando notei uma mudança. Uma carruagem de tubo lotado não era grande coisa (antes, teria sido o suficiente para deixar meus pulmões em aceleração) e até mesmo a assinatura de alguns documentos de hipoteca bem grandes não me assustou, pois eu tinha tido tempo para treinar minha respiração um pouco antes.
De acordo com Dolan, os benefícios da respiração consciente são inúmeros. "É uma maneira segura de infundir oxigênio e energia no corpo, recarregando nossos próprios sistemas (muitas vezes esgotados) para trabalharem com sua capacidade de cura", revela ele. Se você está lutando para se concentrar, enfocar ou tem se sentido lento recentemente, a respiração consciente pode ser a resposta.
O aplicativo realmente funcionou para mim e definitivamente vale a pena tentar se você nunca pensou sobre isso ou, como eu, tem ansiedade para respirar. Ainda estou desesperado por mais conhecimento, no entanto, então pedi a Dolan para compartilhar suas dicas para respirar em certas situações. Continue rolando para descobrir as técnicas e que sua respiração fique cada vez mais sob controle.
Como respirar quando você está meditando
O aplicativo é baseado em uma prática de respiração de 10 minutos diários e 30 minutos semanais que é semelhante a qualquer outro tipo de atenção plena que você já tenha experimentado. "Penso que nossa prática respiratória é muito semelhante a uma meditação mantra, exceto no nosso caso, o mantra é uma repetição física em vez de mental ou verbal", explica Dolan.
A prática envolve respiração consciente e atenção a todo o ar que entra e sai do corpo. "É a ferramenta perfeita para relaxar e desestressar", acrescenta Dolan. "Coloca o corpo em um modo de autoequilíbrio, de modo que o excesso de energia mental (ou seja, a mente do macaco) é redistribuído na parte inferior do corpo, permitindo que nos sintamos mais fundamentados e relaxados."
O aplicativo percorrerá as técnicas muito melhor do que eu poderia explicar, mas, resumindo, trata-se de tomar 10 minutos todos os dias para prestar atenção total e integral à sua respiração.
O básico: você sente o ar entrar pelo nariz e descer pelas vias respiratórias até as profundezas do abdome antes de liberá-lo pela boca de uma forma muito controlada. Preste atenção em como seu peito e estômago se movem a cada respiração. A teoria é que este registro consciente de uma respiração 'adequada' treina sua mente e corpo para repetir a velocidade, profundidade e intensidade para cada nova respiração que você faz fora de sua prática, mesmo quando você não está pensando a respeito.
Como respirar quando você está no trabalho
A chave para uma respiração eficiente - e esta foi uma grande notícia para mim - é que você não precisa se preocupar com isso o dia todo. Quer dizer, todos nós temos um milhão de outras coisas com que nos preocupar, muito menos a flutuação de nossos pulmões o dia todo. Dolan concorda que não é realista se preocupar constantemente com isso. "Em vez de tentar respirar de uma maneira particular 24 horas por dia, 7 dias por semana, tente fazer uma prática respiratória curta de 10 minutos diariamente", explica ele. "Isso é como 'levar o fôlego para a academia' e o efeito da prática nos permitirá respirar de forma mais plena e saudável com o passar do tempo."
Como respirar quando você se sente ansioso
Ok, então e quando você começar a se sentir um pouco impaciente, como antes de uma grande apresentação, ou quando precisar dar uma notícia ruim para alguém? O conselho de Dolan é ir para baixo e ir devagar: "Imagine encher um balão em seu abdômen inspirando e deixando-o esvaziar lentamente e calmamente em sua expiração - comece a focar e respire para baixo no abdômen."
Como respirar quando você não consegue dormir
Problemas para dormir? A respiração também pode ajudar nisso. "A melhor maneira de relaxar e induzir uma sensação de calma e bem-estar (que é, obviamente, um precursor perfeito para o sono) é imaginar que você inspira e expira como se estivesse dizendo a palavra 'aha'", explica Dolan . "Diga 'aah' na inspiração e 'ha' na expiração, certificando-se de que a inspiração seja mais longa do que a expiração." Você está procurando uma proporção de três para um aqui e faz a respiração apenas pela boca.
A seguir, mais dicas para dormir quando contar ovelhas parou de funcionar.
