Desde que me lembro, a ideia de ser uma pessoa matinal me intrigava. Tempo sozinho? Assistindo o nascer do sol? Paz e tranquilidade? Está na hora de escrever, fazer exercícios ou ler sem um fluxo constante de notificações, ligações e e-mails? Café quente? Me inscreva. Infelizmente, porém, a parte de acordar sempre parecia mais difícil. E embora eu tenha conseguido me treinar para acordar sem alarme há muito tempo, era acordar antes das 7h que nunca parecia factível.
Por mais que quisesse acordar às 5h30 todas as manhãs, não conseguia aguentar a ideia de voltar ao som estridente e estridente do alarme do meu telefone. Acredite em mim: quando você para de usar um alarme, é praticamente impossível voltar a ele, não importa o quanto você queira acordar mais cedo. Então, enfrentei um dilema: queria me treinar para acordar naturalmente às 5h, mas não queria usar um alarme tradicional. Naturalmente, decidi encontrar as respostas onde todo bom millennial encontra: YouTube.
Comecei a assistir dezenas de vídeos sobre as rotinas matinais. Aprendi como as pessoas começam a acordar mais cedo, como fazer com que tudo pareça mais fácil e como fazer isso. Então, coloquei esse conselho em prática - com alguns ajustes adicionais de minha autoria. Embora eu não tenha dominado completamente a rotina das 5 da manhã, parece mais fácil e atraente do que nunca. E, eu sei que se eu conseguir fazer isso acontecer de forma consistente, vale a pena. Aqui estão as coisas que eu fiz que funcionaram (e algumas das que não funcionaram).
01 de 06Crie uma rotina estrita de hora de dormir e cumpra-a
Em todos os vídeos de rotina matinais do YouTube que assisti, a dica mais comum, de longe, era criar uma rotina rígida para a hora de dormir. Normalmente, isso incluía um tempo mínimo de tela, colocar o telefone em uma sala diferente e ler, meditar ou alguma combinação de ambos.
Para minha rotina de hora de dormir, eu me comprometi a não estar no meu telefone uma vez que me deitasse à noite, lendo por 30-40 minutos antes de ir dormir e recarregando meu telefone do outro lado do quarto (para torná-lo menos atraente para usá-lo na cama). Essa rotina noturna acabou sendo fundamental para facilitar o despertar matinal. E uma vez que comecei a me desviar dessa rotina noturna, meu sono (e acordar imediatamente sofreram). Ainda uso meu telefone na cama de vez em quando à noite, mas sei quando estou fazendo isso que vai prejudicar meu sono, o que torna muito mais fácil guardar o telefone.
02 de 06Faça sair da cama mais atraente
Meu outro problema em sair da cama tão cedo no inverno? A temperatura. Meu noivo e eu mantemos nosso quarto relativamente frio à noite (isso ajuda a melhorar a qualidade do sono), mas sair de debaixo das cobertas quando está 40 graus lá fora ainda não é divertido. Para combater isso, comecei a colocar meu robe mais fofo perto da minha cama todas as noites, então eu o via quando acordava de manhã. Também coloquei meus chinelos bem ao lado da cama. Eu me treinei para pensar em uma xícara de café quente todas as manhãs, às vezes colocando a caneca na noite anterior, então eu tinha algo para esperar que me aquecesse.
03 de 06Use as luzes para te acordar
Quando comecei esta jornada, meu primeiro pensamento foi o quão escuro é às 5 da manhã no inverno (eu moro no Nordeste). Felizmente, eu tinha uma solução que nem havia considerado até que vi uma solução semelhante em um vídeo do YouTube: My Casper Glow Lights. Por um tempo, usei a função de temporizador para diminuir as luzes por 45 minutos todas as noites. A luz fraca e lenta gentilmente me colocava para dormir todas as noites, mas então percebi que eles também têm uma função de alarme para me acordar lentamente.
Eu defino o “alarme” por meio do aplicativo Casper no meu telefone e começo com as luzes suaves e quentes gradualmente iluminando das 6h às 6h30, depois das 5h15 às 5h45 e assim por diante. E funciona. Isso permite que o processo de despertar seja suave e natural, o que torna mais fácil me levantar da cama.
04 de 06Defina "Pilares" em sua programação matinal
É útil definir uma lista de coisas a serem realizadas todas as manhãs. Isso me ajuda a me concentrar em por que exatamente eu queria acordar cedo em primeiro lugar. Isso dá mais estrutura ao tempo. Para meus pilares, uso exercícios, escrita pessoal e tempo de preparação. Isso é especialmente grande porque eu não era uma pessoa que fazia exercícios matinais. Agora, malhar antes de começar meu dia de trabalho é uma prioridade. Criar um tempo todas as manhãs para fazer coisas para mim, e apenas para mim, foi uma virada de jogo em todos os aspectos da minha vida, mesmo nos dias em que não acordo tão cedo quanto gostaria.
05 de 06Faça anotações matinais
Quer eu conseguisse acordar às 5 da manhã ou não, treinei-me para fazer anotações todas as manhãs (geralmente junto com meu diário ou redação de uma lista de tarefas). Escrevo sobre o que funcionou, o que não funcionou e as razões pelas quais dormi ou fiquei acordado até tarde. Isso me ajuda a ser honesto sobre as coisas que não estão funcionando (rolar a tela sem pensar no telefone) e o que estão (os exercícios matinais são MUITO bons). Isso torna muito mais fácil priorizar acordar cedo.
06 de 06Desenvolva uma curiosidade
No passado, minhas tentativas de me tornar madrugador eram principalmente marcadas por me sentir um fracasso. Isso tornou o processo negativo. Desta vez, desenvolvi uma curiosidade em acordar cedo e me treinar para fazê-lo naturalmente. Quando eu abordei dessa forma, toda a experiência foi positiva - uma experiência de aprendizado, ao invés de um regime severo. Esta foi talvez a mudança mais útil para me ajudar a aprender a amar acordar cedo.
Atualmente, consigo acordar cedo cerca de 50% da semana - quanto mais consistente eu for sobre todas as etapas acima, mais fácil é. E, claro, se eu for menos consistente, é um pouco mais difícil. Não importa o que aconteça, eu sei exatamente o que é preciso para voltar ao hábito; Eu sei os passos a seguir para chegar lá. Dito isso, apesar do que a Internet às vezes pode fazer parecer, se eu não acordar às 5 da manhã todas as manhãs, isso não significa que eu seja uma pessoa menos bem-sucedida.
Como acordar sem se sentir lento
