O estresse faz parte da vida, mas não precisa ser sua vida. Se você entra em seu escritório todas as manhãs sentindo-se totalmente exausto, é hora de um alerta: sua vida cheia de ansiedade está afetando sua saúde (e mais especificamente, seu coração, de acordo com uma revisão de pesquisa). Coisas acontecem - nós entendemos. Mas você não precisa deixar seu chefe exigente ou cliente ridículo tirar o melhor de você. Em vez disso, apenas algumas pequenas coisas podem diminuir instantaneamente seus níveis de estresse de ebulição, de acordo com a ciência. Continue lançando sete coisas que você pode fazer agora para desestressar instantaneamente!
Só respire
Já ouviu falar do termo Resposta de Relaxamento? Foi criado a partir de um livro com o mesmo nome, de autoria do Dr. Herbert Benson. Nele, ele descreve essa resposta como sua capacidade pessoal de liberar substâncias químicas e sinais cerebrais que fazem seus músculos e órgãos desacelerarem e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Basicamente, é o oposto da resposta de "lutar ou fugir" para a qual algumas pessoas são naturalmente inclinadas. O Dr. Benson descobriu que o uso da Resposta de Relaxamento pode até mesmo ajudar em problemas de saúde causados por estresse crônico, como fibromialgia, insônia, hipertensão, transtornos de ansiedade, ou mais. Uma parte da Resposta de Relaxamento é apenas respirar - estar ciente de suas respirações e, por fim, acalmar-se.
Se você sentir que a histeria está se instalando, relaxe, deixe o iPhone na mesa e dê um passeio por algum lugar tranquilo - de preferência verde. De acordo com este estudo, os voluntários que caminharam por um espaço verde (digamos, um parque ou floresta) entraram em um estado mais meditativo do que aqueles que caminharam por ruas movimentadas. O projeto Cidades Verdes: Boa Saúde da Universidade de Washington também descobriu que caminhar em um parque ou estar ao ar livre na natureza ajuda a vencer a fadiga mental e até aumenta a atividade cerebral.
Coma os lanches certos
A primeira coisa que a maioria de nós quer fazer quando nos sentimos estressados é afogar nossa ansiedade em algo pastoso, frito ou ambos. Afinal, comer estresse é um termo real. Em vez de buscar sua comida reconfortante favorita, substitua essas gorduras saturadas por gorduras boas, como você encontraria em um abacate ou um ovo. A conexão entre o intestino e o cérebro é enorme - é chamada de eixo intestino-cérebro - e muitos dados interessantes corroboram a ideia de que o intestino é o principal mediador da resposta ao estresse. Em vez de ceder ao seu intestino, experimente um dos esses lanches saudáveis ou truques para reduzir o carboidrato.
Truque de mão de medicina oriental
Esta técnica está enraizada na medicina oriental e extraída da técnica Naam Yoga. Basicamente, você pode “reiniciar” a si mesmo aplicando pressão em um ponto em seu dedo médio, entre a segunda e a terceira articulações e perto de onde seu dedo e a mão se encontram. Isso supostamente ativa um nervo que solta a área ao redor do coração. Você pode ler mais sobre isso aqui.
Comer uma banana
A maioria das pessoas sabe que bananas são uma grande fonte de potássio, mas você sabia que elas também contêm triptofano? Caso você não saiba, triptofano é um tipo de proteína que seu corpo converte em serotonina, que é basicamente a substância química do cérebro que faz você se sentir feliz e relaxado. Recomendamos manter um monte deles em sua mesa para conter o pico de estresse do meio-dia.
Coloque algumas músicas
A maneira mais fácil de se acalmar quando você sente a histeria se instalando? Coloque sua música favorita - sério. De acordo com este estudo, ouvir música diminui o estresse percebido e aumenta a sensação de controle pessoal e bem-estar do sujeito. (Sem julgamento se for o novo álbum do T.Swift.)
Mascar um pouco de goma
Mascar um chiclete pode ajudar a aliviar a ansiedade, melhorar seu estado de alerta e reduzir o estresse. Não é o hábito mais atraente, talvez, mas uma boa dica para guardar para um dia chuvoso (ou, sejamos realistas, em algumas horas )
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