Quando uma dor de cabeça surge, pode se tornar uma segunda natureza tomar um ibuprofeno e esperar pelo melhor. Mas com muita frequência, a automedicação não produz os resultados que buscamos - e encobrir a dor não chega à fonte da doença. Praticar ioga para dores de cabeça é uma maneira natural de tratar e prevenir o problema.
"Embora existam muitas causas diferentes para as dores de cabeça, uma das mais comuns é o estresse", observa Cynthia Lorena Gamarra, instrutora de ioga e cofundadora da loja de estilo de vida consciente Nourish & Refine. Como ela explica, a ioga alivia o estresse de muitas maneiras diferentes. “Não só libera endorfinas, mas também ajuda a acalmar o sistema nervoso”, observa ela. O que exatamente isso significa? "Quando você está totalmente relaxado, seu sistema nervoso parassimpático é ativado, geralmente conhecido como 'descanso e digestão', onde o corpo essencialmente 'se recupera' de estar no modo lutar ou fugir, conhecido como sistema nervoso simpático , "descreve Gamarra. "Você já parou a noite toda durante a semana das provas finais e depois ficou doente?" ela pergunta. "As chances são de que sua falta de descanso associada ao estresse foi a culpada, porque você está correndo vazio no modo lutar ou fugir." Essencialmente, quando não dormimos bem, nossos níveis de estresse são altos e mascaramos nossa exaustão com cafeína - outra razão pela qual você pode estar tendo dores de cabeça - nós não ativamos o sistema nervoso parassimpático, então nossos corpos não podem "alcançar " curar.
"Certas posturas de ioga podem ser usadas não apenas para aliviar os sintomas, mas também ajudar a evitá-los por completo, se praticadas regularmente", diz Gamarra. "Lembre-se de que não beber água suficiente, mudanças no clima, medicamentos e, infelizmente, café e chocolate - desculpe dizê-lo - que contêm cafeína, podem causar dores de cabeça." Mas a ioga pode ajudá-lo a reconhecer esses gatilhos e evitá-los. Para começar, Gamarra observa que a ioga desenvolve a atenção plena. "Conforme você pratica ioga com mais regularidade, você se torna mais consciente por meio da respiração e do movimento e, portanto, fica mais em sintonia com seu corpo e seus hábitos", diz ela. "Você pode começar a notar um padrão de quando as dores de cabeça ocorrem, e construir essa atenção através da prática de ioga pode torná-lo ciente do início das dores de cabeça, o que, portanto, pode lhe dar uma visão sobre o que fazer ou não fazer para parar a dor de cabeça. ocorrendo em primeiro lugar. " Além disso, Gamarra explica que, ao praticar ioga, "são liberadas endorfinas que aliviam o estresse, a ansiedade e a depressão, o que poderia ajudar a reduzir as dores de cabeça ou eliminá-las totalmente". Abaixo, ela nos mostra como praticar ioga para dores de cabeça em quatro poses.
Postura de Criança Apoiada
Adereços: Pegue um travesseiro (ou empilhe travesseiros) e um cobertor ou toalha.
Para entrar na postura com segurança, comece de quatro em uma posição de mesa com os pulsos empilhados sob os ombros e os joelhos empilhados sob os quadris. Toque os dedões dos pés e coloque os quadris na direção dos calcanhares. Pegue a almofada ou pilha de almofadas sob o tronco, começando pelo umbigo. Enrole o cobertor ou toalha para colocá-lo embaixo da testa, de modo que você possa ficar de bruços sem pressionar o nariz e o rosto. Certifique-se de que seu pescoço está alongado e relaxado e feche os olhos. Descanse os braços para a frente ou para baixo ao longo do corpo. Respire longa e profundamente na barriga e tente sentir a respiração expandir a região lombar e as costelas. Essa postura é especialmente poderosa para acalmar o sistema nervoso e ajudar a aliviar a ansiedade.
Observação: se sentir pressão nos joelhos, enrole outro cobertor e coloque-o nas dobras dos joelhos para obter apoio adicional.
Supta Baddha Konāsana
Adereços: Pegue um travesseiro (ou travesseiros empilhados), um cobertor ou toalha e um travesseiro para os olhos ou toalha de mão.
Para entrar na postura com segurança, sente-se no chão com os pés juntos e os joelhos abertos. Coloque a almofada ou travesseiros diretamente atrás de você e recline-se sobre a almofada - ela deve apoiar sua cabeça. Dobre o cobertor ou toalha para criar um "travesseiro" para apoiar o pescoço. Coloque uma almofada para os olhos ou uma pequena toalha de mão sobre os olhos. Outra opção é enrolar uma toalha em volta da cabeça, cobrindo os olhos, para ajudar a aliviar a pressão. Relaxe os braços ao lado do corpo. Toda a sua coluna deve estar apoiada. Respire longa e profundamente na barriga e tente sentir a barriga inflar e esvaziar como um balão a cada respiração. Esta postura, embora muito relaxante, ajuda a energizar o corpo naturalmente. Pode ajudar a aliviar a depressão.
Observação: se ficar muito intenso nos quadris ou joelhos, estique as pernas à sua frente e coloque outra almofada ou travesseiro sob os joelhos.
Viparita Karani
Adereços: Pegue um travesseiro (ou travesseiros empilhados), um cobertor / toalha, travesseiro para os olhos ou toalha de mão.
Esta é uma das melhores posturas para aliviar o estresse. Coloque uma almofada ou pilha de travesseiros contra a parede. Sente-se na beirada da almofada ou travesseiro e, enquanto se apóia com as mãos no chão, balance as pernas para cima na parede. Você quer que o sacro - a parte de trás dos quadris - seja sustentado pela almofada. Você pode precisar se mexer para colocar o bolster exatamente onde você precisa. Dobre o cobertor e coloque-o sob a cabeça para apoiar o pescoço. Use uma almofada para os olhos ou enrole uma toalha em volta da cabeça, certificando-se de cobrir os olhos. Descanse os braços ao lado do corpo.
Nota: Usar uma cadeira em vez de uma parede para colocar as pernas tem o mesmo efeito e pode ser um pouco mais suave para o corpo. Se você usar uma cadeira, dobre os joelhos e descanse as panturrilhas / canelas e os pés no assento da cadeira.
Janu Sirsasana
Adereços: Pegue um travesseiro (ou empilhe travesseiros) e um cobertor ou toalha.
Sente-se no chão ou na ponta de um cobertor se você tiver quadris mais apertados. Dobre um joelho e coloque o pé na parte interna da coxa. Alinhe os quadris e os ombros com a perna que está esticada à sua frente. Pegue a almofada em cima da perna e dobre para a frente com o torso apoiado na almofada. Enrole um cobertor para colocar sob sua testa, de forma que não haja pressão no nariz e no rosto. Estenda os braços à sua frente, cruzando as mãos sobre as outras na almofada. Certifique-se de fazer os dois lados por um período de tempo uniforme. Respire longa e profundamente na barriga e tente sentir a fratura expandir a região lombar e as costelas.Essa postura é especialmente poderosa para acalmar o sistema nervoso e ajudar a aliviar a ansiedade.
Observação: pode ser necessário empilhar mais de um travesseiro ou mais travesseiros se sentir alguma pressão na parte inferior das costas. Continue empilhando até que você possa dobrar confortavelmente para a frente.
E como sempre, ouça seu corpo sempre que estiver praticando. Esperamos que essas quatro posturas de ioga para dores de cabeça proporcionem o doce alívio que você merece.
