Enquanto se preparava para um dos maiores desfiles de moda de sua carreira, Gigi Hadid procurou a treinadora de celebridades Mary Helen Bowers, do Ballet Beautiful, para apontar e pliar seu caminho para uma figura pronta para a passarela da Victoria's Secret. Entre nomes como Lily Aldridge, Lindsay Ellingson e Erin Heatherton, Hadid tonifica e alonga seus músculos usando os movimentos fáceis de dominar de Bowers. (Sério, você pode fazer isso no conforto da sua casa.)
Abaixo, você encontrará o plano de Bowers para um treino típico de Gigi. Pronto para entrar em forma como uma top model? Vamos!
Alongamento clássico de isquiotibiais
De acordo com Bowers, todo treino de Ballet Beautiful começa com esse alongamento para liberar a tensão nas pernas, quadris e costas. "Sentado em um tapete (experimente o tapete de ioga Sivan Health and Fitness, US $ 20), com as pernas à sua frente, dobre o joelho esquerdo e estenda a perna direita no chão à sua frente. Alcance o pé direito, mantendo estique a perna e segure por 10 a 20 segundos enquanto os músculos começam a se abrir. Repita do outro lado ", explica ela.
Balé Clássico - Bela Ponte
Em seguida, vem este exercício de levantamento de bumbum garantido para dar a você alguns glúteos Gigi-esque. Comece deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão (ou coloque os dedos dos pés em uma meia-ponta, como na foto para uma versão mais avançada). Pressione os ombros e a parte superior das costas no chão e contraia os músculos do estômago, mantendo os pés juntos e os joelhos fechados para trabalhar a parte interna das coxas. Em seguida, levante os quadris em direção ao teto enquanto mantém o estômago contraído para reduzir o estresse na região lombar e enrijecer a bunda. Finalmente, abaixe as costas sem deixar seus quadris ou bumbum tocarem o tapete e repita quatro séries de oito repetições.
Ballet Twist
A seguir: abs, oblíquos e core. Enquanto estiver sentado no chão, estenda as pernas e puxe o estômago em direção à coluna. Com a parte superior do corpo estendida, coloque os braços na primeira posição (como indicado acima) e gire a parte superior do corpo para a direita, recolhendo o abdômen inferior. Continue girando da esquerda para a direita e complete quatro séries de 10 repetições.
Levantamento clássico da coxa
O próximo passo da série é o levantamento da parte interna da coxa para aqueles "músculos longos e magros que definem uma perna de balé", explica Bowers. Deitado de lado em um tapete, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé na frente ou atrás da perna direita estendida. Em seguida, contraia o estômago para envolver o centro e alongue-se ao longo do joelho direito. Levante e abaixe a perna direita, nunca soltando-a totalmente no tapete. Complete quatro séries de oito repetições e repita em ambos os lados.
Lado Fondu em Paralelo
A parte externa das coxas é uma área difícil de mirar, mas esse movimento ajudará. "Deite-se de lado no colchonete. Estenda as duas pernas retas. Mantendo os quadris empilhados e as pernas paralelas, alongue e levante a perna direita ligeiramente acima do nível do quadril. Em seguida, dobre a perna para que fique paralela e, em seguida, estenda-a em linha reta , voltando à posição inicial. Faça quatro séries de oito repetições e repita do outro lado ", diz Bowers.
Elevador Arabesco com Braços de Cisne
A etapa final da série é esse movimento gracioso para fazer o sangue fluir e trabalhar todos os músculos que estavam anteriormente engajados. Comece ficando com a perna direita à frente da esquerda e flexione levemente o joelho direito, mantendo-o sobre os dedos dos pés. Em seguida, estenda a perna esquerda para trás (isso é chamado de estocada de balé). Em seguida, estique o joelho direito e levante a perna esquerda do chão. É aqui que fica um pouco complicado - enquanto você levanta a perna do chão, contrai os músculos do estômago e levanta os braços acima da cabeça em uma posição em V. Ao chegar ao chão, dobre o joelho direito para retornar à estocada de balé e abaixe os braços ao lado do corpo ao mesmo tempo. Repita para três séries de três repetições.
Fin! O que você acha desta série? Não é tão ruim, certo?
As citações foram editadas e reduzidas para conteúdo.
