Ah, as férias. É uma época mágica do ano, quando tudo brilha, o champanhe flui - e muitos de nós esquecemos tudo sobre moderação e equilíbrio até que os efeitos colaterais de uma noite excessivamente indulgente (ou três) nos alcancem. Com tantas festas no escritório, happy hours e trocas de presentes, sem mencionar todas as obrigações familiares, é quase impossível manter hábitos bons para você durante este mês ou mais de folia. Ahem- quase. Mas como você caminha na linha entre se divertir e se manter saudável? Charlee Atkins, C.S.C.S., treinadora na cidade de Nova York e fundadora da Le Sweat, ganha a vida promovendo o bem-estar, mas não se restringe a aproveitar os excessos de Nova York em dezembro. Aqui está o que ela tem a dizer sobre como se manter saudável durante as férias. Ouça.
1. Siga a “Regra 3-Bite-Breathe”
Quando dezembro chegar, você já conquistou aquela atitude festiva de "mimar-se". Mas encarar cada coquetel como licença para exagerar nos aplicativos ou sobremesa pode fazer você se sentir nojento. “Quando se trata de guloseimas, eu pratico a 'regra da respiração das 3 mordidas'”, diz Atkins. "Primeiro, dê uma mordida para saboreá-lo - se não for tão delicioso quanto você esperava, abandone-o e opte por outra coisa. A segunda mordida é para apreciar os sabores e a terceira é para saboreá-lo antes de seguir em frente. ” Essa regra o incentiva a desacelerar e estar presente, diz Atkins.
2. Priorizar o treino
Sim, é difícil se espremer na academia quando você estava atrasado se divertindo na noite anterior e perdeu sua aula favorita, ou você está na casa de seus pais nas férias e tem obrigações familiares no convés. Mas você pode se encaixar na forma se se permitir ser flexível. “Minhas noites se enchem durante as férias, então eu procuro exercícios matinais, como fluxos de ioga ou exercícios de peso corporal que posso fazer em casa”, diz Atkins. E você não precisa de muito tempo. “A maioria dos meus treinos pode ser feita com muito pouco equipamento em menos de 20 minutos”, diz Atkins. O Garmin Venu oferece exercícios aeróbicos animados, de força, ioga e Pilates fáceis de seguir no seu pulso, bem como 20 aplicativos de GPS e esportes internos pré-carregados, para que não falte inspiração para o treino, onde quer que você esteja. Tão importante quanto: a bateria dura até 5 dias.
Experimente a multitarefa também. “Adoro visitar a família do meu namorado porque sempre fazemos questão de fazer um treino familiar”, acrescenta Atkins. “Os pais dele nos levam para a academia deles, e nós fazemos aulas de step juntos.” Você pode marcar o tempo da família e quebrar um suor onde todos ganham.
3. Basta seguir em frente
Esteja você viajando para ver sua família ou pegando um voo para algum lugar quente, ficar sentado pode deixá-lo rígido e dolorido. “Tento não sentar antes de um voo - me forço a andar em círculos ao redor do aeroporto para gastar o excesso de energia antes de meu avião decolar”, diz Atkins. Mas é especialmente importante se manter em movimento durante a viagem. “Eu me alongo em todos os lugares que vou - leva apenas cerca de 10 minutos e sempre me faz sentir bem”, acrescenta Atkins. Vá para a parte de trás do avião ou faça uma rápida parada na estrada para experimentar alguns dos trechos favoritos de Atkin. Não confie em si mesmo para se lembrar de se levantar da cadeira em uma viagem de longo curso? Um smartwatch de fitness como o Garmin Venu envia alertas de movimento ao longo do dia para encorajá-lo a ficar de pé e ajuda a monitorar seu estresse, consumo de água e até mesmo seus níveis de energia - informações vitais para saber, seja na estrada ou em casa.
4. Libere um pouco de vapor
As férias devem ser uma época de alegria, mas entre o tempo ininterrupto para a família, as obrigações de trabalho de final de ano e uma agenda social lotada, pode parecer que você está caminhando na corda bamba entre a felicidade e o esgotamento total. Certifique-se de priorizar o autocuidado junto com tudo o mais. “O fitness sempre será uma saída para mim. Em Nova York, gosto de desabafar indo a pé para as reuniões - mesmo que esteja frio - em vez de pegar o metrô ou táxi. Eu trabalho em casa, então quando eu terminar um projeto ou precisar de uma pausa, eu pratico paradas de mão ou flexões porque sou péssimo em ambos. E também faço alongamentos de ombros e quadris, que ficam tensos com o estresse, uma ou duas vezes por dia ”, diz Atkins. “Para mim, todas essas opções parecem melhores do que ligar a TV, fazer um lanche ou ficar sentado por longos períodos de tempo.”
5. Encontrando momentos de calma no frenesi
Com a temporada de férias, chega a temporada de resfriados e gripes, e quando você está correndo para pegar presentes de última hora e, em seguida, respondendo e-mails às 23h, você está fazendo uma avaliação do seu sistema imunológico. “No inverno, bebo menos café e mudo para o chá”, diz Atkins. “Eu tomo chá preto pela manhã, bebo Throat Coat com Echinacea praticamente o dia todo e à noite tomo Camomila - isso me aquece, e acho que tudo isso contribui para uma saúde geral melhor”. Troque uma de suas xícaras de café do dia por chá e desfrute dos efeitos calmantes.
6. Não se prejudique se você sair dos trilhos
Olha, coisas acontecem - você comeu biscoitos de Natal demais ou exagerou na gemada. Você deve se divertir durante as férias, então não se odeie se der um passo em falso. A grande vantagem de escolher ser saudável é que cada dia é um novo começo. “Depois de um dia difícil, tento me‘ mover ’de volta à existência: mais caminhada, mais água, mais movimento, mas nada intenso”, diz Atkins. “Acho que nossas escolhas para o dia seguinte começam pela manhã, e se você começar as coisas com um pouco de movimento, meditação, alongamento, ioga ou chá quente, isso dará o tom do dia”.
