Meditação ativa é uma ótima maneira de fatorar algum tempo zen em um dia agitado. Também é a maneira ideal de meditar se você é o tipo de pessoa que não consegue ficar parada por muito tempo. Alguns anos atrás, fiz um curso de meditação védica. É um tipo antigo de meditação que requer que você fique quieto por 20 minutos, uma vez pela manhã e novamente à tarde. É altamente eficaz, mas não fui capaz de mantê-lo a longo prazo porque a vida atrapalhou. Quando eu estava meditando, no entanto, os benefícios foram incríveis - eu estava mais focado, menos oprimido pela vida, pressão do trabalho ou minha caixa de entrada gemendo sob o peso de tantos e-mails não lidos. Eu me senti mais leve, mais calmo e menos nervoso.
Felizmente, é possível alcançar um estado meditativo quando você está em movimento. Eu sei disso muito bem. Eu estava correndo a maratona de Copenhague em 2014 e não vou entrar em detalhes, mas vamos apenas dizer que a partir do quilômetro três eu precisava muito do banheiro. Minha barriga não estava boa e, embora um barman tenha me deixado usar as instalações, eu não conseguia evitar a necessidade de ir enquanto eu progredia ao longo da pista de corrida. Então, os céus se abriram. Cada vez que corria, precisava ir ao banheiro, mas caminhar sob chuva forte, encharcado, era péssimo. E então me concentrei na minha respiração e repeti o mantra, continuando a repetir. Eu estava em tal zona que não conseguia ouvir a playlist que estava tocando nos meus ouvidos ou sentir a chuva caindo. Eu apenas me concentrei em colocar um pé na frente do outro, respirando e repetindo meu mantra.
Claro, nem todos corremos maratonas com estômagos desonestos, mas a vida pode ser muito opressora às vezes e, embora nem todos tenhamos tempo para sentar e meditar, é possível estar mais atento em movimento. Falei com dois especialistas em meditação Adreanna Limbach - professora sênior no estúdio de meditação MNDFL de NYC e Karunesh Bodhi, um facilitador de meditação Osho - para descobrir como podemos incorporar a mediação ativa em nosso dia a dia.
Por que meditação ativa?
O guru espiritual indiano Bhagwan Shree Rajneesh, mais tarde conhecido como Osho antes de falecer em 1990, inventou a meditação ativa para se adequar ao mundo moderno. “Você nasce na artificialidade; você se desenvolve nela. Portanto, os métodos tradicionais … têm que ser mudados de acordo com a situação moderna”, afirma Osho. Ele continua explicando como, quando os ocidentais entraram em contato com os monges japoneses pela primeira vez, eles não conseguiam entender o conceito de por que os monges consideravam que o pensamento vinha de sua barriga em vez de seu cérebro. "'Que absurdo!'", Ele os cita. "Como você pode pensar com sua barriga?"
Essencialmente, Osho planejou a meditação ativa para aquietar a mente e mover o foco para o coração e a barriga. Todos nós temos sentimentos viscerais sobre as situações e, muitas vezes, nosso instinto, também conhecido como nossa intuição, está correto. Meditações ativas ajudam a acessar esses sentimentos e colocar menos foco na conversa que ocorre em nossos cérebros.
Os benefícios da meditação ativa
Bodhi diz ao nosso site que a meditação ativa tem muitos benefícios, “Eu só posso falar por experiência própria, mas ela me mantém centrada, não importa o que aconteça, eu não acho as coisas tão opressivas”, diz ela. “Tem ajudado para me dar uma perspectiva. Antes, eu teria levado coisas ou não poderia deixar algo ir, mas isso não acontece mais. Aprendi a sacudir as coisas! "
“Eu também tenho um sono mais reparador”, ela continua. “E eu tiro um monte de coisas do meu sistema que teriam entrado em minhas interações com as pessoas no escritório ou em relacionamentos. Do jeito que eu respondo, sou mais aberto, menos presunçoso e espero fazer julgamentos. ”
Mas é a meditação ativa diferente da meditação tradicional?
Enquanto a meditação tradicional traz você para sua mente, a meditação ativa traz você para seu corpo. “Há mais sentidos envolvidos: movimento, respiração intensa, agitação - essas entradas sensoriais o ancoram ao presente”, explica Bodhi. Em outras palavras, é menos provável que você descubra que sua mente está vagando para aquela discussão que você teve com seu parceiro ou o que você precisa comprar para o jantar. (Você pode ler mais sobre como é uma sessão típica de Meditação Ativa Dinâmica de Osho aqui, além de encontrar a sessão de Osho mais próxima.) Por outro lado, Limbach me diz que a meditação "envolve a cessação de 'fazer', que é o que faz é uma prática tão poderosa na era da distração. " Ela explica que o propósito da meditação é tirar os benefícios que acumulamos na prática “da almofada” para os momentos cotidianos de nossas vidas.
Observe, porém, que não há meditação 'agitada e multitarefa'. Só porque a meditação ativa envolve, bem, ser ativo, não significa que qualquer tipo de atividade pode ajudá-lo a entrar em contato com seu corpo. "Correr para o metrô não é uma das posturas que nos ensinam a praticar", diz Limbach. "Isso porque, para que a meditação seja realmente eficaz, precisamos estar dispostos a deixar de lado nossas outras atividades por alguns minutos para realmente sentir como é habitar nossos corpos e descansar com a respiração - sem fazer nada mais."
Ela acredita, entretanto, que quando integramos uma atividade à mistura, seja correr, tricotar, dançar, tocar bateria, a atividade pode ser meditativa, mas não é meditação. E honestamente, por que precisa ser? Maçãs e laranjas são frutas diferentes, mas ambas têm valor. Esta é uma distinção importante a ser feita.
“O que torna qualquer atividade meditativa é que ela explora nossa capacidade de atenção plena”, diz Limbach.Pegando emprestado de Jon Kabat-Zinn, atenção plena pode ser resumida como a consciência que surge quando estamos prestando atenção, propositalmente no momento presente, sem julgar. Embora a atenção plena seja um dos benefícios mais profundos (e populares) da prática da meditação, também é algo que podemos acessar a qualquer momento em que estivermos prestando atenção ao que estamos fazendo desta maneira particular - propositalmente no momento presente, não julgando.”
Quantas vezes você deve meditar ativamente?
Nós entendemos - a vida fica ocupada, então é sobre encaixá-la quando você puder. Bodhi diz que há um famoso que diz: "Se você é uma pessoa ocupada, medite por 10 minutos, e se você é uma pessoa muito ocupada, medite por uma hora." Em geral, ela diz que mais é sempre melhor. Ela faz a analogia de malhar: se você só consegue encaixar uma hora por semana, ainda terá benefícios, mas se puder se comprometer com quatro vezes por semana, verá ainda mais resultados.
Meditação Ativa para Tentar
Medite no presente
Você pode meditar ativamente quando estiver fazendo as tarefas diárias. Estar mais atento no momento pode ajudá-lo a encontrar prazer no mundano.
Limbach explica como fazer:
1) A próxima vez que você for tomar banho ou lavar o rosto, concentre-se totalmente na experiência momento a momento conforme ela se desenrola. Sinta seus pés no chão e a temperatura da água em sua pele. Existe diferença entre a temperatura da cerâmica em relação aos seus pés e a temperatura da água? Não precisamos rotular um como "bom" e o outro como "ruim". Apenas observe.
2) Traga alguma atenção deliberada aos detalhes. Qual é a sensação de “molhado” na verdade? Perceba o som que a torneira faz. Receba quaisquer outros sons na sala. Observe o cheiro do seu limpador. Sinta a viscosidade do sabonete em sua pele.
3) Quando sua mente divagar, continue voltando para a experiência sensorial simples que está acontecendo no presente sem julgar a qualidade da sua experiência ou fazer com que isso signifique algo sobre você. Desta forma, estamos praticando as condições que permitem que nossa atenção surja: prestando atenção propositalmente no presente, sem julgamento.
Você pode tentar este exercício simples de atenção plena enquanto passeava com o cachorro, lavava a louça ou andava de bicicleta; realmente, qualquer atividade diária que você gostaria de ser mais meditativa. O benefício colateral é que você pode realmente aproveitar o que está fazendo um pouco mais quando estiver totalmente presente e aberto para isso.
Medite enquanto corre
Como você provavelmente pode dizer pela minha anedota sobre a maratona, é possível atingir um estado meditativo durante a corrida. É o que os corredores chamam de estar "na zona". Da próxima vez que você sair para correr, tente ouvir esta meditação sobre corrida.
E, se você quiser aprender mais sobre a arte de combinar corrida com meditação, dê uma olhada neste livro.
Mackenzie L. Havey Mindful Running $ 10
Medite no metrô
Você pode usar a meditação ativa para ajudá-lo a superar algumas das lutas diárias da vida, como ir e voltar do trabalho. "Existem meditações mais curtas que você pode fazer em movimento", diz Bodhi. "Um é chamado de Pilar de Luz. Você se levanta, fica parado e presta atenção ao seu corpo. Você imagina que está completamente imóvel. É uma meditação ativa perfeita para o metrô. Tente ser o mais forte possível, mantendo o corpo parado e a respiração calma. "
Medite no chuveiro
Por que não começar o dia com uma meditação ativa no chuveiro? A marca de beleza e bem-estar Rituals tem uma meditação ativa guiada que dura menos de 5 minutos. A maioria de nós toma banho de manhã, então é uma ótima maneira de realizar várias tarefas combinando algo que você faz todos os dias com alguma atenção plena necessária.
Em seguida, como acessar terapia acessível, não importa onde você esteja.
