Para a saúde e o bem-estar geral, é vital manter um sistema circulatório funcionando bem. Saber como melhorar a circulação pode apoiar a saúde cardiovascular a longo prazo, melhorar a absorção de nutrientes e oxigênio pela corrente sanguínea e melhorar a saúde física e mental. Em contraste, a má circulação pode ter uma série de efeitos negativos. Como a revista médica Circulation observou em um estudo, "A pressão alta é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, a principal causa de mortalidade em todo o mundo." Embora a predisposição genética seja frequentemente um fator, a pesquisa descobriu que tomar medidas para reduzir os riscos e melhorar a circulação não deve ser esquecido. Continue lendo para ver cinco maneiras de melhorar sua circulação e saúde geral.
1. Mexa-se
Pode não ser surpresa que a atividade física leve a um melhor bem-estar, mas vale a pena reiterar o impacto dos exercícios cardiovasculares na saúde circulatória. Estudos demonstraram que o treinamento intervalado de alta intensidade é especialmente benéfico para manter o coração e o sistema circulatório em boas condições.
2. Pare de fumar
Embora existam muitas razões para parar de fumar, a saúde cardiovascular está definitivamente no topo da lista. Como o tabaco inibe o nível de oxigênio que o sangue é capaz de transportar, interfere nos antioxidantes e contribui para aumentar a pressão arterial, parar de fumar pode fazer maravilhas para melhorar a circulação.
3. Esfoliar
Estamos todos familiarizados com os benefícios da esfoliação para uma pele lisa e saudável, mas esse hábito de beleza simples também pode ajudar a fazer seu sangue circular. Usar uma bucha ou escova corporal para esfregar a pele pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo e melhorar a circulação por todo o corpo.
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4. Aumente a ingestão de ferro
A hemoglobina é um elemento-chave de um sistema circulatório saudável e uma de suas funções principais é transportar oxigênio para as células através da corrente sanguínea. O ferro ajuda a apoiar a produção natural de hemoglobina e pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, como espinafre, quinua, sementes de abóbora, figos e muito mais.
5. Beba mais chá
Chás que são ricos em antioxidantes (incluindo chá verde e chá branco) têm sido associados a um efeito muito positivo na saúde cardiovascular. Além de ajudar na dilatação natural das artérias, o chá demonstrou melhorar a circulação e aumentar o fluxo sanguíneo. Consumir chá regularmente também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
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Agora que você sabe como melhorar a circulação, leia três treinos para pessoas que odeiam malhar.
