Quando você pensa sobre estresse e ansiedade, provavelmente pensa sobre isso nos detalhes - aparição de pele, aumento de peso, confusão mental e muito mais. Mas com que frequência você pensa sobre de onde realmente está vindo? E com isso, não quero dizer o e-mail urgente tarde da noite de seu chefe. A chave para a calma, na verdade, está no sistema nervoso central. É aí que tudo acontece. Relaxe e você vai colocar sua mente e corpo à vontade. Não vou martelar você com os efeitos do estresse (mas se você quiser se refrescar, aqui estão cinco coisas que o estresse faz ao seu corpo). O que você realmente precisa saber é como administrá-lo - como acalmar o sistema nervoso para interromper o estresse.
Veja quatro maneiras comprovadas de acalmar o sistema nervoso e acabar com os efeitos prejudiciais do estresse e da ansiedade.
Dorme
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Quando questionados sobre quantas horas de sono dormimos, muitos de nós queremos dizer oito. No entanto, muito poucos de nós realmente o fazem. As mulheres precisam de pelo menos sete a oito horas de sono por noite para reiniciar e recarregar o sistema nervoso. Sono insuficiente, ou seja, menos de seis horas por noite, é prejudicial ao nosso ritmo circadiano. Não apenas nos sentimos tontos, fatigados e sem foco, mas também, nosso metabolismo sofre e pode fazer com que armazenemos gordura em vez de queimá-la. Estudos provaram que dormir duas noites seguidas em dia (ou seja, dormir de oito a 10 horas) pode melhorar a sensibilidade à insulina, trazer os níveis de açúcar no sangue de volta ao normal e reverter os efeitos negativos de não dormir o suficiente durante a semana .
MSG, também conhecido como glutamato monossódico, é um ingrediente aditivo em alimentos processados e fast food que superexcita o sistema nervoso e pode fazer você se sentir agitado e cansado após a refeição. O MSG é composto de parte de contaminantes e produtos químicos manufaturados e parte de glutamato (uma forma de ácido glutâmico). O glutamato é essencial para a função cognitiva; ele atua como um estimulante e sinaliza aos mensageiros em nossas células cerebrais para se comunicarem. No entanto, o glutamato livre e ligado ingerido em abundância, como em alimentos com MSG, pode superexcitar o sistema nervoso e causar dores de cabeça, enxaquecas e inflamação. Esteja ciente da comida que você come em restaurantes ou locais de fast-food, já que o MSG costuma ser um ingrediente oculto na comida para viagem.
Meditar
Estudos recentes sugerem que a meditação diminui os níveis de estresse enquanto aumenta a felicidade e a compaixão. Os benefícios tangíveis para a saúde incluem aumento da imunidade, menor inflamação e diminuição da dor. Estudos de imagens cerebrais mostram que a meditação aumenta a massa cinzenta, aguça a atenção e melhora a memória. A meditação pode ser tão simples como exercícios de respiração profunda, ioga ou apenas um segundo para relaxar e fechar os olhos em um lugar tranquilo. Não tem certeza de que pode entrar em meditação? Tente começar com um aplicativo, como OMG I Can Meditate! (gratuitamente).
Flutuador
Se você nunca ouviu falar deste fenômeno de saúde, então ouça. A terapia de flutuação é o verdadeiro negócio. Ao se recostar em seu casulo de flutuação particular, você flutua sem peso, impulsionado pelos sais. A água na temperatura corporal relaxa seu tato. As luzes e sons diminuem. Seu batimento cardíaco e sua respiração ficam mais lentos, seu corpo se desenrola e sua mente se abre. Eliminar sua sobrecarga sensorial permite que seu cérebro flutue para o estado Theta meio acordado, meio sonhando, onde a meditação e a criatividade florescem. Os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, caem, enquanto o hormônio dopamina do bem-estar aumenta. A terapia de flutuação provou acalmar o estresse, aliviar a dor física, aliviar distúrbios emocionais e relacionados ao sono e melhorar o desempenho atlético. Quer experimentar aqui em L.A.? O Pause Float Studio acabou de abrir.
