E se eu dissesse que você poderia queimar 350 calorias extras todos os dias? Eu sei o que você está pensando … Estou prestes a compartilhar algum plano alimentar maluco ou treino com você. Mas e se eu disser que não tem nada a ver com dieta ou exercícios? Intrigado? Você deveria estar. Mas, primeiro, deixe-me contar como descobri esse truque para queimar calorias.
Quando eu tinha cinco anos, fiquei extremamente animado em um lago de bolas. Minha mãe assistiu à distância com horror enquanto eu pulei de uma plataforma alta para a massa de bolas. Eu gritei quando uma dor subiu pela minha espinha ao alcançar o lago multicolorido - eu caí direto no meu cóccix. Tive que sentar em um anel de borracha por seis semanas.
26 anos de avanço rápido e uma sessão bastante vigorosa de V-sit em uma aula de ginástica me deixaram com uma dor surda e dolorida que me lembrou deste incidente há muito esquecido que aconteceu décadas antes. Eu tenho um trabalho no escritório onde tenho que sentar em uma mesa o dia todo, mas não é tão chique sentar em um anel de borracha (bom quando você tem cinco anos).
Esforçando-me para encontrar uma solução, pensei em meus tempos como editora de fitness e beleza na Women’s Health, onde sentia um ciúme incrível de meus colegas que tinham escrivaninhas em pé. Ficar de pé não machucou meu cóccix (o nome "adequado" para nossos ossos do rabo), então, antes do Natal, empurrei minha cadeira de lado e encontrei algumas caixas vazias no escritório para colocar meu laptop. Eu não olhei para trás desde então. Meu cóccix recebe um alívio bem-vindo, e não só isso, notei uma perda muito rápida de cinco libras (sem fazer nenhuma outra alteração).
Continue rolando para saber mais sobre os benefícios de ficar em pé no trabalho e como fazer a mudança.
Os benefícios
Ok, caminhar e correr queima calorias porque você está se movendo, mas ficar parado pode realmente queimar alguma coisa? De acordo com um estudo conduzido pela BBC e pela Universidade de Chester, pode. O Dr. John Buckley e uma equipe de pesquisadores pediram a dez pessoas que ficam sentadas o dia todo para ficar em pé diariamente por três horas, e cada uma delas usava monitores para registrar seus batimentos cardíacos. Os pesquisadores descobriram que durante as horas em que os voluntários ficavam em pé, sua frequência cardíaca era de 10 batimentos por minuto a mais. “Isso faz uma diferença de cerca de 0,7 caloria por minuto”, diz o Dr. Buckley. Não parece muito, mas equivale a 50 calorias por hora, o que se você trabalhar das nove às cinco e sentar-se apenas por uma hora no almoço, você queimará 350 calorias extras durante as sete horas.
Como se manter para o efeito máximo
Se você ficar de pé no trabalho, sua postura também melhorará. Configure sua mesa de pé com precisão e você será forçado a ficar de pé. Infelizmente, minhas caixas estão um pouco baixas, então ainda tenho que me inclinar um pouco para ver a tela. Dito isso, minhas costas ainda estão um milhão de vezes melhor do que quando eu ficava sentado o dia todo.
Alguns meses atrás, minhas costas ficaram tão ruins que eu constantemente tinha uma necessidade irresistível de querer quebrá-las, como as pessoas fazem com os nós dos dedos. A única coisa que funcionava era ir para casa todas as noites e entrar em uma roda de ioga, e como o céu parece azul, minhas costas estalavam todas as vezes. Desde que me levantei, não tive vontade de quebrar minha espinha nenhuma vez. Mas ainda não entendi perfeito.
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A seguir, veja quantas calorias seu treino favorito realmente queima.
