E se eu dissesse que a resposta para o sucesso da dieta estava bem na sua cara o tempo todo? Sim, uma olhada rápida no espelho pode desvendar o segredo da dieta que funcionará melhor para você, você só precisa saber o que está procurando. Digite o personal trainer Thomas Eastham, especialista em nutrição. Eu o conheci em uma viagem de imprensa recente e, durante minha sessão de PT com ele, ele me disse que é possível descobrir a melhor dieta para você simplesmente se olhando no espelho e identificando seu tipo de corpo. Quando se trata da forma humana, existem três tipos de corpos - endomorfo, ectomorfo e mesomorfo - e, uma vez que você saiba qual deles você é, pode seguir a dieta mais adequada ao seu tipo.
Agora não é mágica, se você quer perder peso, então você precisa seguir um plano de exercícios e monitorar suas calorias entrando e saindo. Na verdade, cada tipo de corpo tem uma decomposição macro (a proporção de ingestão de gordura, carboidrato e proteína que você deve seguir, mais sobre isso depois). Muitas pessoas tiveram sucesso adaptando os alimentos que comem ao seu tipo de corpo. Sim, nós também. Continue rolando para descobrir como identificar seu tipo de corpo e o que comer.
Os tipos de corpo
São indivíduos magros caracterizados por estruturas ósseas menores e membros mais delgados, explica Eastham. "Pense em um atleta de resistência típico", diz ele, Kate Moss também seria um ectomorfo.
Geralmente, eles têm uma taxa metabólica rápida e uma alta tolerância a carboidratos.
“Os ectomorfos geralmente se dão melhor com mais carboidratos em sua dieta, junto com uma ingestão moderada de proteínas e menor ingestão de gordura.
A distribuição de nutrientes para esse tipo de corpo pode ser em torno de 55% de carboidratos, 25% de proteína e 20% de gordura. Mas não enlouqueça com a matemática. Basta pensar em carboidratos mais elevados e menos gordura ", aconselha Eastham.
Quer ser preciso e não tem certeza de como calcular a divisão de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras)? Descubra mais sobre macros.
“Eles têm uma estrutura óssea de tamanho médio e um corpo atlético”, diz Eastham. "Se eles são ativos, geralmente têm uma quantidade considerável de massa magra. Muitos atletas explosivos, como lutadores e ginastas, se enquadram nesses critérios.
"Os mesomorfos tendem a ser dominantes na testosterona e no hormônio do crescimento, o que significa que eles têm uma predisposição para o ganho muscular e a manutenção de uma gordura corporal inferior", acrescenta. Misty Copeland seria um exemplo de mesomorfo.
"Os mesomorfos normalmente se dão melhor com uma dieta mista, consistindo de carboidratos, proteínas e gorduras balanceados. Uma divisão de macronutrientes de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura pode funcionar bem", sugere Eastham.
"Se você é um endomorfo, tem uma estrutura óssea maior, com maiores quantidades de massa corporal total e massa gorda", diz Eastham. "Eles tendem a ser naturalmente menos ativos. Enquanto os ectomorfos tendem a queimar o excesso de calorias com movimento quase constante, o excesso de calorias nos endomorfos não parece causar o mesmo aumento no gasto. Isso significa que o excesso de calorias é mais provável de ser armazenado como gordura.
“Esse perfil leva a uma maior propensão para armazenamento de energia, incluindo massa magra e massa gorda. Isso também pode significar uma menor tolerância a carboidratos”, acrescenta. Khloé Kardashian é um endomorfo.
Como esse tipo de corpo tende a ser menos ativo, é mais provável que você use gordura como combustível. "A distribuição de nutrientes para este tipo de corpo pode ser em torno de 25% de carboidratos, 35% de proteína e 40% de gordura. Novamente, nada de ginástica matemática. Pense apenas em gorduras e proteínas maiores, carboidratos menores", diz Eastham.
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