Bem-vindo à nossa série #SaveOurSundays, onde enfrentamos os temores e ansiedades dominicais sobre a semana de trabalho. Verifique todas as semanas para saber como retomar o seu fim de semana e começar a segunda-feira com uma nota melhor.
Sempre começa no meu estômago. Uma tensão que lentamente se transforma em uma cambalhota - e depois outra e outra. Freqüentemente, minha mente começa a percorrer uma lista de tarefas que se desdobra cada vez mais rápido até que se torne apenas um borrão de "deveria" e "preciso" e "não se esqueça". Outras vezes, é apenas o tipo de melancolia inexplicável geralmente reservada para o pôr do sol do final do verão e letras de músicas específicas. Esses são meus assustadores de domingo, e nos conhecemos muito bem ao longo da minha vida.
Muitos de nós já experimentamos essas pontadas de ansiedade pelo fato de os assustadores dominicais terem conquistado um lugar em nosso léxico cultural. É um meme que todos nós temos em torno, folheando nossos feeds do Instagram na cama quando a segunda-feira se aproxima. Eu até diria que aceitamos isso como uma verdade simples da idade adulta, como impostos e longas filas no DMV. Embora eu não experimente os sustos do domingo tanto quanto antes, observei que não importa o quanto eu ame meu trabalho ou tenha medo da semana que vem, nunca sou totalmente imune a esse sentimento revelador de agitação.
A verdade é que a ciência nos diz não apenas que é um fenômeno muito real, mas também evitável. "(Os) assustadores de domingo são na verdade apenas uma forma de estresse antecipatório", disse a psicóloga Heather Silvestri, de Nova York. Ela argumenta que, embora seja fácil cair na armadilha de ver a semana como uma série de tarefas, diminuir a sensação de apreensão pode simplesmente se resumir a um ajuste de atitude. Aprenda como abordá-lo abaixo.
Por que estou tão ansioso?
O lado bom aqui é que seu cérebro está simplesmente tentando fazer seu trabalho. "O fenômeno dos assustadores de domingo se resume a uma experiência de luta ou fuga preventiva que sinaliza às nossas glândulas supra-renais para inundar nosso corpo com os hormônios do estresse adrenalina e cortisol", diz Silvestri. "Quando nossa psique capta esses sinais, começamos a ruminar sobre todas as razões pelas quais esse pavor está nos dominando. Agora, um ciclo autossustentável começou no qual sentimos estresse fisiológico, usamos nossa mente para fornecer as razões para tal pavor, depois sentiremos mais estresse e partiremos de cabeça para os assustadores de domingo. " Isso, queridos leitores, é o que chamamos de "espiral".
Eu mencionei o amor ao meu trabalho porque é importante notar que as razões para esse início de ansiedade nem sempre parecem totalmente óbvias. (Na verdade, como observa Silvestri, sentir que não deveria estar ansioso apenas perpetua a espiral.) Se você pensar bem, nossa cultura nos configurou para ver os finais de semana como brincadeiras e os dias da semana para serem mais hipócritas de maneiras que se estendem muito além do trabalho.
Existem outras tarefas para executar, funções adjacentes ao trabalho para atender, alarmes para cumprir e exercícios para registrar. Por outro lado, diz Silvestri, "nos vemos potencialmente supercompensando nos fins de semana bebendo muito, jogando muito, realizando e, portanto, saboreando muito pouco. O baralho então está contra nós quando chega a noite de domingo e estamos tendo um A serotonina caiu e agora percebo que a festa acabou literalmente. Contemplar uma semana de trabalho de renovada privação e compensação é o suficiente para deixar qualquer um em um estado de pavor muito desagradável. " E mesmo se a coisa mais pesada que você fez durante todo o fim de semana foi assistir a The Walking Dead, uma semana sem ficar deitado pode ser uma pílula difícil de engolir.
Dica profissional nº 1: torne os dias da semana divertidos novamente
A solução, ao que parece, pode ser agendar alguns bons autocuidados à moda antiga - para o domingo, claro, mas também durante a semana. “Apimentar os dias da semana onde você puder com mais facilidade e diversão é um ótimo antídoto para temê-los”, diz Silvestri.
Agende uma suculenta aula de ioga para segunda-feira à noite para que você saiba com antecedência que tem um plano para relaxar. O happy hour de quarta-feira é uma ótima saída para desabafar com alguns amigos e terminar a semana. E se a ideia de adicionar mais planos à sua agenda lotada deixa você ainda mais estressado, então tudo bem também! Dizer não é um ato muito subestimado de autocuidado.
O objetivo é virar esse binário semana versus fim de semana de cabeça para baixo para que, mesmo que você não esteja necessariamente ansioso para terça-feira tanto quanto sábado, ele ajude a diminuir um pouco a lacuna, moderando a resposta de lutar ou fugir em seu cérebro. E como tendemos a nos fixar nos componentes mais estressantes de nossa agenda, lembre-se de todas as coisas boas que você também deve esperar. Na verdade, escreva.
“Eu também sempre incentivo as pessoas a encontrarem o máximo possível de conexão intrínseca com seus empregos e tarefas da semana”, diz Silvestri. "Quando sentimos que somos agentes ativos em nossas vidas durante a semana, tendemos a temê-los menos."
Dica profissional nº 2: faça um favor a si mesmo na sexta-feira
Essa lista de verificação mental incessante? Coloque-o na cama escrevendo um verdadeiro antes de relaxar no fim de semana. “Embora as listas de 'tarefas' possam oprimir tanto quanto nos ajudar, muitas vezes é útil na sexta-feira fazer uma breve lista de tarefas para a manhã de segunda-feira para que você comece sua experiência do dia da semana sentindo-se organizado e com propósito”, diz Silvestri. Domingo você vai agradecer sexta-feira você.
Dica profissional nº 3: leve de volta o seu domingo
Este é o momento de ser proativo em relação a todos os rituais que o fazem se sentir calmo e contente. "Ter o propósito de injetar relaxamento e recompensa nos domingos pode ajudar muito a evitar o efeito negativo e a ansiedade que podem surgir no final do fim de semana", diz Silvestri. "Quando se trata de evitar os assustadores do domingo, todas as estratégias usuais de calmante e centralização se aplicam: meditação, exercícios moderados, ioga e registro no diário."
Na minha experiência, também ajuda não temer os próprios Scaries - antecipar a ansiedade parece apenas fazer com que ela chegue mais cedo. Em vez disso, se as dores no estômago começarem, reserve um tempo para reconhecer e mostrar compaixão por seus sentimentos. Você ficaria surpreso: às vezes, simplesmente aceitar que está estressado e / ou triste porque o fim de semana acabou é o suficiente para afugentar o sentimento.
A seguir: Esses alongamentos matinais são mais energizantes do que uma dose de café expresso.
