Você conhece aquela sensação quando alguém lhe diz para parar de se estressar? E então você começa a se estressar para não se estressar? Mesmo. E, em certa medida, um fenômeno semelhante ocorre com relação ao sono. Assim como fazer uma dieta rica em nutrientes e beber água o suficiente são necessidades humanas básicas, dormir bem também. E, assim como acontece com dieta e hidratação, dormir uma boa quantidade de sono pode ser um desafio. Não apenas porque nossa hora de dormir atrasa e nossos despertadores tocam cedo, mas também porque estressores diários, nossos telefones, nossas contas Netflix, nossas escolhas de dieta - a lista continua - podem prejudicar nossa capacidade de adormecer, continuar dormindo e obter o tipo de descanso rejuvenescedor que nos ajudará a sobreviver à inevitável maratona do dia seguinte. Portanto, para oferecer alguma orientação holística, procuramos Kimberly Snyder, nutricionista e fundadora da marca de cuidados holísticos com a pele Solluna Beauty.
Snyder não é apenas uma especialista em saúde holística e o guru preferido de muitas celebridades, mas ela também oferece o Sistema SleepWell, que é um guia completo para obter um sono mais profundo e reparador e, finalmente, criar homeostase de sono saudável e feliz para aqueles que lutam para obter sua cota noturna. “É claro que sabemos que comer e fazer exercícios são muito importantes, mas dormir é um aspecto realmente vital do bem-estar”, ela enfatiza. "É quando nossas células se rejuvenescem; é quando até mesmo nosso cérebro se desintoxica. Ajuda a equilibrar nossos hormônios, e nosso sistema funciona melhor quando dormimos melhor, em geral. É por isso que é essencial priorizarmos a eliminação dos fatores que nos levam a tenha noites agitadas de sono. "
Então, quais são alguns dos maiores infratores? De acordo com Snyder, uma mente distraída e estressada, que pode gerar ansiedade e preocupações crescentes, é o principal criminoso. Ou coisas que podemos perceber como mundanas, que podem apodrecer internamente como uma atribuição de trabalho inacabada, uma conversa estressante que tivemos antes de dormir , ou apenas um programa de televisão violento ou estimulante. Outro culpado (um pouco doloroso)? Álcool, que, diz Snyder, pode nos acordar e eventualmente interromper nosso sono quando nos deitarmos. Então, quais são os segredos holísticos de Snyder para desintoxicar sua rotina de sono?
Continue procurando por 10 de suas melhores dicas.
1. Beba algo relaxante
De acordo com Snyder, uma das melhores coisas que você pode fazer para se preparar para o sucesso do sono após a refeição da noite é saborear algo relaxante. Não é fã de chá? Fear not-Snyder recomenda uma mistura sonhadora de leite de cânhamo e especiarias como a última bebida da noite. Experimente seu Elixir Nourish Your Nervous System exclusivo, que incorpora leite não lácteo aquecido, mel cru ou néctar de coco, cardamomo e açafrão.
2. Apague as luzes
Ok, então você provavelmente já ouviu isso antes, mas desligar as luzes na hora antes de dormir é uma estratégia fundamental para ajudar seu relógio biológico a se preparar para um sono de qualidade. Para resultados ideais, Snyder sugere escurecer o luzes (pelo menos no seu quarto) após as 18h no inverno ou depois das 19h00 no verão. Experimente acender algumas velas (não tóxicas) para reduzir sua exposição a luzes artificiais que estimulam o sistema.
3. Pratique Abhyanga
Tradução: Dê a si mesmo uma relaxante massagem com óleo antes do banho à noite. “Abhyanga é a ideia de trabalhar com a pele (o maior órgão), para ajudar a acalmar e relaxar nosso sistema nervoso”, explica Snyder. "A prática também nos traz para o aqui e agora e é ótima para acalmar a mente, reduzir a ansiedade e promover o sono. Eu normalmente uso óleo de gergelim ou óleo de coco antes de tomar banho à noite como um ritual de autocuidado final." (Além disso, o hábito certamente fará sua pele brilhar.)
4. Lavar
Sim, apenas mais um motivo para nunca ir para a cama com maquiagem no rosto (ou, suspiro, para ir para os lençóis após a ginástica sem tomar banho). “Antes de ir para a cama todas as noites, certifique-se de sempre reservar um tempo para remover a maquiagem e lavar o dia”, diz Snyder. "Seja um banho relaxante ou apenas lavando bem o rosto ao colocar a cabeça no travesseiro, você deseja ter um ambiente fresco e limpo possível. Sua pele precisa ser capaz de respirar, e criar esse tempo enquanto você está dormindo é o ideal. " Acreditamos que a máscara de sono Slip Pure Silk (US $ 50) é o acompanhamento perfeito.
5. Toque uma música relaxante
Ok, talvez não literalmente, mas sugerir estrategicamente uma playlist relaxante do Spotify pode ser uma das melhores maneiras de se preparar para uma noite de sono de qualidade. O segredo, de acordo com Snyder, é encontrar músicas com uma vibração mais baixa. (Isso pode ajudar a acalmar a mente e deixá-lo tranquilo e auto-conectado antes de dormir.)
6. Adicione óleos essenciais
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"Os óleos essenciais têm um efeito definitivo no cérebro e certos aromas funcionam para acalmá-lo", afirma Snyder. "Você pode usar um perfume relaxante como lavanda para ajudá-lo a cair no sono - eu gosto de colocar algumas gotas no meu travesseiro ou apenas cheiro a garrafa aberta enquanto estou lendo."
Além disso, Snyder recomenda camomila romana (ela adora a marca mostrada acima) como um óleo essencial indutor de sono estratégico para adicionar a um difusor ou colocar em um algodão e prender em uma fronha. Ou se você quiser aumentar um nível, tente adicioná-lo ao óleo que você usa antes do banho.
7. Incentive seu leitor ávido interno
Embora possa ser tentador se entreter com as redes sociais antes de dormir (todos somos culpados), trocar o telefone para uma boa leitura é uma das melhores maneiras de desintoxicar sua rotina antes de dormir. Mesmo que você só consiga manter os olhos abertos para ler algumas páginas, Snyder explica que é o processo objetivo de desacelerar e se preparar para uma boa noite de descanso (sem a ajuda de seus seguidores emocionantes) que realmente fará um diferença na qualidade do seu sono.
8. Experimente a meditação
"Sempre termino minha rotina noturna com meditação", diz Snyder. "Descobri que é a melhor maneira de limpar o dia e ficar centrado novamente. Muitas vezes, não caímos no sono facilmente porque nossas mentes ainda estão correndo, o que não é nada propício para o profundo dormir. E mesmo começar com uma meditação super simples pode ajudar. Esperançosamente, quanto mais seu corpo se acostumar com isso, mais fácil será apenas desligar e cair no sono. "
9. Amizade com ervas e adaptógenos
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"Uma coisa que sempre sugiro para promover um sono mais saudável é a ashwagandha, tradicionalmente usada na Ayurveda", diz Snyder. "É conhecido por ser um poderoso rejuvenescedor sem atuar como um estimulante real. Se usado antes de dormir, tem a capacidade de aliviar o estresse e proteger as células cerebrais contra os efeitos de nosso estilo de vida acelerado. Também regula naturalmente os níveis de cortisol para limitar os altos níveis de estresse que sabemos que podem ter efeitos prejudiciais, não apenas em nossa saúde e beleza, mas também em nossa felicidade. "
Outra opção mais floral é a passiflora, que, segundo Snyder, tem muitos benefícios além de promover o sono, incluindo regalias, calmantes e anti-ansiedade. “Na verdade, foram realizados ensaios clínicos para ajudar a respaldar a eficácia da passiflora e como ela pode reduzir a ansiedade com a mesma eficácia do medicamento prescrito conhecido como benzodiazepina oxazepam”, observa Snyder. "Um estudo duplo-cego de quatro semanas levou pacientes com um transtorno de ansiedade generalizada e comparou a eficácia da passiflora com um anti-ansiedade comum e descobriu que era um remédio fitoterápico eficaz para ajudar a combater a insônia. um medicamento, não o deixará tonto ou cansado no dia seguinte ou com outros efeitos adversos. "
10. Coma carboidratos
Não, você não está sendo punido. Apesar do fato de que os carboidratos (injustamente) ganharam uma reputação menos do que estelar ao longo dos anos, incorporar uma dose saudável de carboidratos complexos antes de dormir pode ser a chave para uma noite de sono mais saudável. Por exemplo, Snyder nos diz que em um estudo de higiene do sono, pesquisadores descobriram que consumir alguns carboidratos à noite ajudou a promover o sono restaurador. "O triptofano é um aminoácido que pode ajudar o cérebro a entrar em um estado relaxado, semelhante à melatonina, "cita Snyder. "Boas fontes de formas vegetais de triptofano incluem carboidratos como arroz integral, milho ou quinua."
