Deixe-me começar dizendo o seguinte: a meditação não é algo natural para mim. Já é bastante difícil ficar sentado quieto, muito menos fazer minha mente fazer o mesmo. Sou eu que começo a mexer os dedos das mãos e dos pés na Savasana final momentos depois de chegar lá. Durante aqueles últimos minutos de ioga, quando todo mundo está se concentrando em sua prática, fico pensando em minha lista de compras, compromissos que precisam ser agendados e o status de vários projetos de trabalho. Acalmar minha mente nunca foi um dos meus pontos fortes.
Mas como alguém com uma quantidade considerável de estresse em sua vida, uma memória em declínio e uma série de hábitos prejudiciais à saúde, sempre pensei que poderia usar um pouco de "om" na minha agenda. Afinal, os estudos mostram a miríade de benefícios da meditação - incluindo redução da ansiedade, alívio da dor e melhora da memória. Então, por que não tentar? Achei que não tinha nada a perder.
A Primeira Tentativa
Começar é a parte mais difícil - até mesmo saber como começar é a parte mais difícil. Você apenas senta aí? A música pode estar envolvida? Você precisa de um mantra para repetir? A coisa do “om” é realmente necessária? Claramente, eu estava começando da estaca zero. Então consultei alguns amigos e colegas, e todos disseram a mesma coisa: baixe um aplicativo de meditação. E eu fiz. Tentei duas das principais recomendações: O aplicativo Mindfulness (grátis) e Simplesmente sendo ($ 2). Esses aplicativos são ótimos para iniciantes porque oferecem meditações guiadas. Você apenas escolhe por quanto tempo deseja meditar (cinco minutos para mim - passos de bebê), e uma voz suave o orienta sobre o que você deve fazer. As instruções são simples e fáceis de seguir: “Observe a respiração entrando e saindo do seu nariz” e “Simplesmente esteja ciente do que está acontecendo neste momento”. Com o aplicativo Mindfulness, um sino toca a cada minuto - o que é ótimo para pessoas como eu, que querem saber exatamente quanto tempo se passou (olhar para o relógio durante a meditação é uma grande impossibilidade). No entanto, eu prefiro o aplicativo Simply Being porque ele permite que você escolha música ou sons da natureza para acompanhar sua meditação (o suave riacho da floresta era meu favorito).
Durante minha primeira tentativa, me peguei espiando o relógio e me sentindo um tanto distraída - apesar da voz serena me convidando a relaxar e deixar meus pensamentos irem. É como se minhas expectativas estivessem no caminho, transformando minha experiência de meditação em uma profecia auto-realizável de frustração. Meus amigos me disseram para esperar isso; é comum para iniciantes como eu. No entanto, eu ainda me afastei com a sensação de que não funcionou. Eu não meditei por alguns dias após esta primeira experiência.
A dica que fez uma grande diferença
Depois de esperar alguns dias e tentar mais algumas vezes, ainda não sentia que a meditação estava me proporcionando aquela paz harmoniosa e zen que eu queria. Mas então recebi outra dica valiosa de um amigo: medite logo de manhã, antes de olhar para sua caixa de entrada ou mesmo começar a pensar no que você vai vestir. Essa dica foi a verdadeira virada de jogo. Quando meditei logo após acordar, o processo foi incrivelmente mais fácil. Na verdade, cinco minutos voaram. Eu nem percebi que tinha acabado até que comecei a sentir falta da voz suave, que não falava há um tempo. Minha mente ainda estava pensando em reuniões e tarefas a serem concluídas no final do dia, mas senti que fiz um bom trabalho em trazê-los de volta ao momento presente. Essa, para mim, é a parte mais difícil. Ao meditar, você deve deixar seus pensamentos acontecerem sem tentar mudá-los - você não deve resistir a eles ou fechá-los, nem deve segui-los. Se você é como eu, isso não parece tão fácil (ou mesmo possível).
Refocando pensamentos
Você deve estar ciente e presente (dois chavões de meditação recorrentes) e simplesmente reorientar seus pensamentos quando eles começarem a vagar. O que, quando você diz em voz alta, não faz muito sentido. Quando a voz suave me instruiu a fazer isso pela primeira vez, comecei a pensar sobre o que ela queria dizer e como eu deveria realizar tal “presença”, o que provavelmente é o motivo pelo qual minhas primeiras tentativas foram tão malsucedidas. Assim que parei de questionar o processo, ele começou a fazer sentido. Quando meus pensamentos se voltaram para os e-mails que precisava enviar e as tarefas incompletas da minha lista de tarefas pendentes, tentei me concentrar em uma parte específica do corpo, como minha mão ou minha testa. A cada expiração, eu me visualizava liberando a tensão daquela parte do corpo - soprando para longe os e-mails, as reuniões e tudo o mais que estava interrompendo meu momento de paz.
O que agora?
Eu gostaria de poder dizer que agora medito todas as manhãs por 20 minutos e que nunca me senti melhor. Talvez um dia eu o faça, mas por enquanto, minha prática de meditação está limitada a três ou quatro manhãs por semana. É uma maneira refrescante de começar o dia. Admito que os dias em que pulo minha meditação matinal tendem a ser mais agitados, me deixando mais exausto. Eu até meditei na minha mesa uma ou duas vezes. Quando um momento particularmente estressante surge, eu recomendo colocar seus fones de ouvido e passar alguns minutos acalmando sua mente com os sons de um suave riacho da floresta.
O próximo objetivo que espero alcançar por meio da meditação? Calma, sono profundo. Muitas pessoas exaltam as virtudes da meditação na cura de seus problemas de insônia. Eu mesmo não sou imune a noites agitadas e dias grogue, então me deseje sorte ao iniciar uma nova jornada, meditando meu caminho para a terra dos sonhos.
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