Manter o coração saudável é muito importante. Por muito tempo nos disseram para atribuir objetivos puramente superficiais às nossas jornadas de saúde e bem-estar, desde obter braços mais magros até abdominais esculpidos. E embora isso seja bom se você realmente deseja ter braços mais magros ou abdominais mais esculpidos, há também outras coisas a considerar quando se trata de manter a forma e saudável. Veja, exercitar-se com o objetivo de ter um coração saudável deveria ser suficiente, já que, você sabe, sem um batimento cardíaco deixamos de existir.
Com isso em mente, fiz um favor ao meu relógio e fiz algumas pesquisas, além de chamar a Dra. Suzanne Steinbaum, cardiologista do Hospital Mount Sinai e especialista médica voluntária Go Red for Women da American Heart Association (AHA), para revelar seu top dicas para um coração saudável. Continue lendo as nove maneiras de manter seu coração saudável.
Como manter seu coração saudável: tome este suplemento
“A American Heart Association recomenda que as pessoas saudáveis obtenham os nutrientes adequados comendo uma variedade de alimentos com moderação, em vez de tomar suplementos”, observa Steinbaum. "Mas existe uma exceção para suplementos de ácidos graxos ômega 3 para aqueles com doenças cardíacas ou triglicerídeos altos."
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Como manter seu coração saudável: Beba vinho!
Yay! Mas não fique muito animado. De acordo com o VeryWell, o vinho tinto rico em antioxidantes, em particular, pode ser benéfico para o coração. Mas não pegue a garrafa inteira tão rápido; você ainda deve seguir as diretrizes recomendadas de um copo por dia.
Como manter seu coração saudável: exercícios
"A American Heart Association recomenda fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência distribuídos ao longo da semana", diz Steinbaum. "Você pode incluir atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta (como resistência ou pesos) pelo menos 2 dias por semana também.
“Os exercícios, incluindo ioga e meditação, também ajudam a controlar o estresse, que tem um impacto muito real na nossa saúde”, acrescenta ela.
… E torná-lo divertido!
Se você vai se limitar ao exercício, tem que aproveitá-lo. "Portanto, torne esses mais de 150 minutos de movimento divertidos. Dance, ande de patins, tente pular! Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca é útil", observa Steinbaum.
De acordo com a AHA, rir pode reduzir os hormônios do estresse, diminuir a inflamação nas artérias e aumentar o colesterol bom (lipoproteína de alta densidade ou HDL). Clique aqui para cinco maneiras de acordar feliz a cada dia, de acordo com uma terapeuta do riso.
Depois, há sexo. De acordo com uma pesquisa do American Journal of Cardiology Trusted Source, taxas mais altas de doenças cardiovasculares estão relacionadas a menos atividade sexual. Clique aqui para ver o que acontece com seu cérebro quando você faz sexo, bem como sete posturas de ioga para ajudá-lo a ter um sexo melhor.
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Como manter seu coração saudável: entre em uma sauna
"Uma ida à sauna estimula o relaxamento e pode ajudar alguém a desestressar", diz Steinbaum. "Como sabemos por uma pesquisa recente, o estresse afeta a saúde, especialmente quando se trata de hábitos alimentares. Portanto, se você for capaz de controlar melhor o estresse, provavelmente fará melhores escolhas alimentares e, portanto, será mais saudável para o coração , também."
Como manter seu coração saudável: limpe seus dentes profissionalmente
De acordo com a Harvard Medical School, as pessoas com doença gengival (também conhecida como doença periodontal) têm duas a três vezes o risco de ter um ataque cardíaco, derrame ou outros eventos cardiovasculares graves. Embora as descobertas da pesquisa não tenham sido capazes de identificar e estabelecer uma relação exata, manter os dentes limpos e saudáveis é importante e se isso ajudar a manter o coração saudável também, isso é um bônus.
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Como manter seu coração saudável: conheça sua história familiar
"A saúde do coração não é um tamanho único. Ela é influenciada pela genética … e o histórico de saúde da família de uma pessoa também desempenha um papel", diz Steinbaum. Fale com seu médico para obter alguns insights sobre o que provavelmente funcionará para você com base em sua história familiar.
Dito isso, o guia "Life’s Simple 7" da American Heart Association é um bom começo, diz Steinbaum. "Ficar ativo, comer melhor, perder peso, controlar o colesterol, controlar a pressão arterial, reduzir o açúcar no sangue e parar de fumar geralmente melhora a saúde do coração."
Como manter seu coração saudável: fator de fibra
Se você está se sentindo estressado e teme que seus níveis de HDL (colesterol bom) possam estar baixos, tente embalar suas refeições com fibras. De acordo com VeryWell, a fibra solúvel pode ajudar a diminuir o nível de lipoproteína de baixa densidade (o colesterol ruim). Pense em maçãs, abacate, lentilhas, grão de bico, aveia, amêndoas, sementes de chia e pipoca.
Como manter seu coração saudável: adote um cachorro
Tudo bem, isso não é viável para todos, mas a Harvard Medical School relata que ter um cachorro está relacionado a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Em parte, isso se deve ao efeito calmante de ter um cachorro, mas também ao aumento do exercício da caminhada diária.
Em seguida, esses são os melhores (e piores) alimentos para um cérebro saudável.
