Não sou uma criatura de hábitos. Acordar no mesmo horário todas as manhãs, comer a mesma coisa todos os dias e fazer um diário todas as noites não é da minha natureza. Eu mal consigo comer refeições regulares todos os dias, muito menos tomar um suplemento diário. Não é preciso dizer que, nos primeiros 25 anos de minha vida, não fui uma garota de vitaminas.
De acordo com os especialistas em medicina familiar Faisal Tawwab, MD, e Daniel Gonzalez, MD, as razões mais comuns pelas quais as pessoas deixam de tomar vitaminas regulares são antipatia pelo sabor, falta de educação sobre sua eficácia e preguiça geral. Todas essas razões se aplicavam diretamente a mim.
“A realidade é que boa saúde é 70% nutrição, 20% exercícios e 10% suplementação”, diz a nutricionista Gisela Bouvier. “Não podemos comer fisicamente tudo que nosso corpo precisa todos os dias, e a suplementação garante a ingestão adequada de micronutrientes”. A outra realidade é que, até recentemente, você poderia ter me contado esse fato, e eu não teria me importado.
Mas, alguns meses atrás, tive um momento eureca. Eu era vegano há cerca de um ano e, intelectualmente, entendia que provavelmente tinha deficiência de certos nutrientes, como B12, mas como me sentia bem, ignorei. Então, minha mãe, uma bióloga com doutorado. de Stanford, me informou que a deficiência de B12 pode prejudicar o funcionamento do cérebro com o tempo, e isso me assustou totalmente. Depois disso, fui inspirado a fazer uma pesquisa - consultei vários nutricionistas, comprei um monte de pílulas e agora consigo tomar vitaminas todos os dias.
Claro, minha história não é tão simples. Tive de aprender vários truques para tornar as vitaminas um hábito, após anos evitando-as. A seguir, listei os três principais motivos pelos quais não tomei vitaminas por tanto tempo e, em seguida, com a ajuda de três especialistas em nutrição, ofereço conselhos sobre como combater cada um deles. Continue lendo para aprender como se tornar um viciado em vitaminas como eu.
Se você acha que eles são nojentos de engolir …
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O gosto nojento e calcário das vitaminas definitivamente não me ajudou a iniciar uma rotina. (Nem o medo estranho de engasgar e morrer toda vez que engulo um.) De acordo com Tawwab, não sou o único adulto que odeia o processo físico de tomar vitaminas. "Crescendo, odiava o sabor das vitaminas; na verdade, lembro-me de um dia no colégio que fiquei muito doente e vomitei meu multivitamínico - o gosto, até hoje, ainda me assombra!" Tawwab diz.
A boa notícia é que as vitaminas evoluíram muito desde que éramos crianças e existem dezenas de opções saborosas disponíveis agora. "Encontre produtos solúveis que você pode misturar em suas refeições, "Tawwab diz." Isso ajudará com sabor (já que eles não têm nenhum) e com aqueles com medo de engolir comprimidos. "
Todos na equipe do nosso site são obcecados por Hum Nutrition Raw Beauty (um pó de superverdes), que você pode misturar em um smoothie de banana ou leite de amêndoa e tem gosto de sorvete de chocolate com menta. Pegue uma caixa com os pacotes para viagem da marca, que você pode guardar convenientemente em sua bolsa.
Se você acha que eles são caros e inconvenientes …
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Por falar em conveniência, uma combinação de preguiça, falta de motivação e minha aversão a ter uma rotina foi o principal fator que me impediu de tomar vitaminas regularmente. Embora não haja uma cura mágica para essas coisas, existem coisas que você pode fazer para tornar as vitaminas mais acessíveis.
Por exemplo, não enfie suas vitaminas no fundo do armário ou na gaveta da mesa como eu fiz. "Manter os frascos de suplemento à vista pode ajudar muito a lembrar as pessoas de tomar suas doses diárias", diz Bouvier. (Guarde seus comprimidos nestes chiques potes de conserva lacrados, e eles servirão como decoração de bancada.)
Se lembrar de levá-los é o seu problema, Bouvier recomenda definir um alarme no seu telefone. E se o custo for o problema, Tawwab sugere comparar rótulos de marcas genéricas com outros mais caros para "ter certeza de que o produto foi verificado pela USP ou outra fonte confiável de segurança, e que uma porção fornecerá 100% de seu necessidades diárias." Como diz Tawwab, "você não precisa gastar muito em marcas caras".
Mas a melhor maneira de superar todas essas desculpas para ser preguiçoso com relação às vitaminas é simplesmente entender como elas são importantes. “Quanto mais sabemos sobre como e por que algo funciona, mais estamos dispostos a participar”, diz Gonzalez. "Portanto, antes de tomar um suplemento, gostaria de saber tudo sobre o suplemento, seus benefícios e o que ele pode fazer pelo meu corpo."
Depois de fazer sua pesquisa, Gonzalez recomenda criar um plano muito específico para quando, onde e como você vai inserir vitaminas em sua rotina diária. Ele diz que esta é a melhor maneira de criar um hábito. “Ou seja, vou acordar de manhã, escovar os dentes e logo em seguida, e tomar um copo d'água com minhas vitaminas todos os dias”, afirma. Seja qual for o cronograma que você decidir, "comprometa-se com isso todos os dias por apenas duas semanas e veja no que vai dar", diz ele.
Se você não sabe o que levar …
O corredor de vitaminas em minha farmácia local é tão opressor que, em várias ocasiões, passei dez minutos examinando seu conteúdo apenas para desistir e sair sem nada. As informações online sobre quais vitaminas "devemos" tomar podem ser igualmente confusas. A melhor solução? "Examine sua dieta", diz Tawwab. "O que você come muito? O que você precisa de mais em sua dieta? Por exemplo, se você já consome peixe cerca de três vezes por semana, não precisa tomar um suplemento de óleo de peixe. Se sua dieta for rica em frutas e vegetais, você não precisa de um suplemento de fibras. Se você é vegano, considere tomar um suplemento de ferro. "
Também é uma boa ideia conversar com um médico ou nutricionista, que pode ajudá-lo a identificar as vitaminas de que você precisa. “Se você está focado em ter seu corpo em seu estado ideal, consulte seu médico sobre como adicionar qualquer coisa à sua dieta”, diz Tawwab. "Isso não é apenas importante para entender o que e quanto você precisa especificamente, mas também é importante ter certeza de que certos suplementos são seguros para serem tomados com prescrições que você já esteja tomando."
Para mim, ter um nutricionista escolhendo exatamente o que eu precisava com base na minha dieta vegana foi fundamental. (Se você está curioso, agora estou tomando um suplemento multivitamínico diário para mulheres e de cálcio de algas do Garden of Life, e tenho planos de adicionar um suplemento de proteína à base de plantas.)
Você também pode considerar se inscrever para uma caixa de assinatura de vitaminas, como a oferecida pela Care / Of, que permite personalizar uma rotina diária de vitaminas com base em seu estilo de vida e objetivos de saúde. (A marca desta empresa também é muito chique se você gosta desse tipo de coisa.) Nossos editores de site também são grandes fãs das vitaminas essenciais de alta qualidade da Ritual.
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