Embora a natação não seja um dos métodos de treino mais convenientes, principalmente porque requer um corpo de água, passa a ser um dos mais eficazes. “A natação é um exercício completo de corpo inteiro, resistência muscular e cardio”, diz Dan Daly, CSCS, treinador de natação e personal trainer baseado na cidade de Nova York.
Além dos benefícios físicos demonstrados pela força dos nadadores olímpicos, o exercício também pode ajudar a melhorar sua saúde de várias outras maneiras e é um ótimo treino para qualquer pessoa, independentemente da idade. “É uma atividade vitalícia particularmente benéfica para corpos envelhecidos devido aos benefícios de flutuação, resistência muscular da água e cardio-fitness”, explica Daly.
Conheça o especialista
- Dan Daly, CSCS, é treinador de natação e personal trainer residente na cidade de Nova York.
- Samantha Smith, MD, é médica do esporte no Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Yale Medicine.
A natação é um treino de corpo inteiro
Daily destaca que, ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares, a natação envolve quase todos os músculos do corpo. “A maioria das modalidades de cardio são dominantes na parte inferior do corpo, deixando muitos entusiastas do cardio subdesenvolvidos na parte superior do corpo, particularmente a articulação do ombro centrada na natação - a articulação menos estável e mais subutilizada do corpo”, explica ele.
A natação, por outro lado, distribui o trabalho por todas as principais articulações e músculos do corpo, forçando as pernas, os braços, o núcleo e as costas a trabalharem em uníssono. “Se você principalmente corre ou faz exercícios terrestres, a natação será um novo desafio para o seu corpo e recrutará diferentes grupos musculares, especialmente nos ombros e nas costas”, acrescenta Samantha Smith, MD, médica do esporte no Departamento de Ortopedia e Reabilitação em Yale Medicine.
02 de 10Serve como treinamento de resistência de baixo impacto
Se você está procurando uma forma de treinamento de resistência de baixo impacto, mergulhe direto na água, pois ela é dez vezes mais densa que o ar. “A água tem mais viscosidade do que o ar, por isso é mais difícil se mover por ela e é necessária mais força. Isso significa que se você fizer o mesmo movimento em terra ou na água, você trabalhará mais na água porque estará trabalhando contra a resistência ”, explica Smith. Em vez de adicionar mais peso para aumentar seu treino, experimente um par de nadadeiras, que ela diz que aumentará a resistência na água e lhe dará mais efeitos de fortalecimento.
03 de 10Queima calorias
Dependendo de uma variedade de fatores - incluindo braçada, intensidade e peso corporal - a natação pode explodir até 1000 calorias por hora. De acordo com a Harvard Medical School, uma mulher pode queimar de 180 a 266 calorias por 30 minutos de natação recreativa, enquanto a natação vigorosa pode queimar de 300 a 444 calorias.
04 de 10É fácil nas articulações
A propriedade da flutuabilidade é uma das características únicas de se exercitar na água que o torna uma ótima opção para qualquer pessoa, mas especialmente para pessoas com dores nas articulações ou se recuperando de uma lesão, ou aqueles que estão com sobrepeso ou obesos e podem sentir fadiga ou dor quando exercício em terra.
“Quando você está aprendendo a nadar, uma das primeiras habilidades ensinadas é a flutuação. Todos nós flutuamos de maneira um pouco diferente dependendo da composição e densidade do nosso corpo e também do tipo de água - é mais fácil flutuar na água salgada do que na água doce ”, explica Smith. “A flutuabilidade da água ajuda a reduzir a carga nas nossas articulações, o que significa que podemos desafiar o nosso corpo e melhorar a forma física sem agravar a dor. Andar na água até o umbigo diminui nosso peso corporal efetivo pela metade! ”
05 de 10Pode ajudar a salvar sua vida
Aprender a flutuar, nadar e pisar na água confortavelmente “é uma habilidade que pode salvar vidas”, destaca Smith. Se você sabe nadar, você pode não apenas se proteger de afogamento, mas ajudar outros que o fazem. “Infelizmente, existem disparidades raciais e socioeconômicas na capacidade de natação.”
De acordo com informações da USA Swimming Foundation, 79% das crianças em famílias com renda inferior a US $ 50.000 têm pouca ou nenhuma habilidade para nadar. “Nunca é tarde para aprender a nadar”, ressalta ela. A Cruz Vermelha e a YMCA são organizações nacionais com recursos para aprender a nadar, e muitos centros comunitários locais têm ótimos programas de natação.
06 de 10Vai ajudar a melhorar a saúde cardiovascular
Sente-se sem fôlego depois de um mergulho? Isso porque a natação é uma forma incrível de cardio, pois seu coração e pulmões precisam continuar bombeando sangue oxigenado por todo o corpo para mantê-lo em movimento na piscina. Um estudo conduzido pela American Heart Association descobriu que nadar 30 minutos por dia pode reduzir as chances de uma mulher desenvolver doença coronariana em 30%.
“Respirar não é tão fácil nadar”, destaca Daly. “Requer um ritmo de exalações subaquáticas e de inalações superficiais, coordenado com seu golpe e velocidade.” É por isso que os nadadores costumam demonstrar o melhor controle da respiração no esporte. “Por décadas, eles conheceram alguns dos segredos emergentes que estamos aprendendo sobre a mecânica da respiração, frequência e tolerância ao CO2”, ressalta.
07 de 10Isso o ajudará a desestressar
Embora qualquer forma de exercício seja um grande impulsionador da saúde mental, estar em harmonia com a água tem benefícios no alívio do estresse. “Em um mundo excessivamente conectado e extremamente tecnológico, a natação pode ser um espaço para se desconectar, mergulhando na solidão com a cabeça baixa, focado na respiração e na forma física”, destaca Daly.
08 de 10Pode ajudar seu corpo a se recuperar de outros exercícios ou esportes
A natação pode ser um ótimo treino entre os dois, mesmo em dias de descanso. “Os melhores atletas estão identificando rapidamente os melhores bio-hacks para melhorar o tempo de recuperação entre os treinos e a competição. Por muitas das razões acima, a natação permite volumes significativos de treinamento com melhores tempos de recuperação, é uma excelente modalidade de treinamento cruzado para outros esportes e (é) uma atividade para toda a vida que os atletas idosos vão para redefinir alguns dos desgastes de outros esportes ”, explica Daly.
09 de 10Pode ajudar com a dor
A natação pode ser um analgésico natural. Um estudo descobriu que a natação não apenas reduziu a dor nas articulações e a rigidez em pessoas que sofrem de artrite, mas também melhorou sua função geral.
10 de 10É divertido
Embora a prática de exercícios físicos pareça uma tarefa árdua, muitas pessoas encontram alegria em pular na piscina. “Adicionar um novo elemento ao seu treino é uma maneira de manter as coisas frescas e evitar o tédio ou platôs em seu condicionamento físico”, destaca Smith. “Continue desafiando sua mente e corpo para se manter engajado e motivado!”
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