Se você trabalhou em casa no último ano - ou simplesmente experimentou o estresse da pandemia - há uma boa chance de que sua postura tenha sofrido. “Todos nós estamos sentindo e experimentando os efeitos da cultura pandêmica. Demandas externas continuam a entrar em nossas vidas pessoais e estão afetando nossos corpos físicos ”, disse Amir Vokshoor, MD, neurocirurgião espinhal e chefe da coluna vertebral do Hospital St. John, em Santa Monica, CA. Uma boa postura está mais difícil do que nunca de manter devido a vários fatores, incluindo configuração inadequada da estação de trabalho em casa e períodos excessivos de tempo em nossos dispositivos que podem levar a uma postura crónica da cabeça para frente, também conhecida como text neck e tech neck, explica ele. Daí por que os corretores de postura - aqueles suspensórios engraçados que olham para trás em todas as redes sociais - estão tendo seu momento. Então eles funcionam? Damos um mergulho profundo nesses dispositivos, à frente.
O que são corretores de postura?
De acordo com Bohdanna Zazulak, DPT, um fisioterapeuta do Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Medicina de Yale, os corretores de postura, também conhecidos como corretores posturais, são suspensórios, roupas restritivas e aparelhos que ajudam a melhorar sua consciência de sua postura. Embora eles existam desde sempre, o Dr. Zazulak explica que eles evoluíram nos últimos 30 anos de tiras e suspensórios simples e não tão sofisticados que eram para algo digno de um influenciador do Instagram. “Agora, os corretores de postura incluem ímãs, giroscópios, eletrônicos e até cannabis”, diz ela. “Os corretores de postura parecem ser a última moda. Até minha irmã (psicóloga escolar) me ligou para perguntar se ela deveria comprar um, pois ela sente que sua postura está piorando ao longo de suas longas horas interagindo com crianças pequenas e sentada em seu computador. ”
O que é boa postura, afinal?
Antes de explorar os corretores de postura, é essencial entender o que é boa postura em primeiro lugar e como melhorá-la naturalmente.
“De uma vista lateral, o pescoço deve ser curvado para dentro, o meio das costas curvado para fora e a parte inferior das costas curvada para dentro para um alinhamento central ideal”, Dr. Zazulak. “A curvatura não apenas exagera o arredondamento do meio das costas, mas também desvia as curvas naturais do pescoço e das costas.”
Quando essas curvas naturais são alteradas, isso pressiona as estruturas da coluna e contribui para a dor nas costas - uma das principais causas de deficiência em todo o mundo. “A postura inadequada não só cria costas e pescoços irritados, mas também ombros, mãos e joelhos doloridos, bem como circulação comprometida e fadiga crônica”, explica ela.
“A maneira mais geral de conceituar boa postura, porém, é como a posição - sentado ou em pé - que distribui de maneira mais uniforme o peso do corpo de forma que nenhuma região fique sob carga excessiva”, acrescenta Thomas Tokarz, DO, fisiatra e assistente da Medicina de Yale Professor de Ortopedia Clínica e Reabilitação, Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Escola de Medicina de Yale.
A melhor maneira de melhorar a postura sem um corretor é cultivar a consciência corporal por meio da respiração diafragmática saudável e do treinamento do core, revela o Dr. Zazulak. “O alinhamento central melhora a respiração, diminui a dor e a fadiga e melhora a saúde muscular, circulação, digestão, concentração, imagem corporal e músculos posturais. A maneira como você se comporta influencia sua fisiologia, suas emoções e sua atitude. ”
O Dr. Tokarz sempre recomenda uma “abordagem ativa” para a correção da postura, “envolvendo educação postural, autocueing para corrigir a postura ao longo do dia e exercícios focados no pescoço e na omoplata”. No entanto, “alguns pacientes ocasionalmente perguntam sobre corretores de postura”, ele admite.
Como funcionam os corretores de postura?
Insira corretores posturais, que podem ajudá-lo a obter uma postura boa ou melhorada. Chris Moriarty, DO, Professor Assistente de Medicina Física e Reabilitação e Medicina Esportiva, Escola de Medicina da Universidade de Indiana, explica que a ideia por trás deles é que eles restringem passivamente as escápulas até a retração, evitando uma posição escapular prolongada, também conhecida como postura do ombro arredondado. “Como a protração escapular ocorre simultaneamente (e é sinérgica) com uma postura anterior da cabeça e postura curvada de flexão da coluna vertebral que caracteriza o que é comumente entendido como" má postura ", a ideia é que, ao evitar o arredondamento dos ombros com um corretor de postura, postura geral vai melhorar, o que deve, por sua vez, reduzir a dor associada ”, explica ele.
Dr. Zazulak explica que eles funcionam de maneiras diferentes dependendo do estilo. “Os estilos originais não tecnológicos fornecem uma restrição física à postura curvada na forma de uma cinta, sutiã ou camiseta que restringe os movimentos do seu corpo no pescoço, ombros e / ou costas quando você começa a ficar curvada”, diz ela . Alguns apresentam tecnologia mais recente, como vibrações para lembrá-lo de sentar-se ereto e aplicativos de smartphone para monitorar seu progresso.
Os benefícios
- Pode ajudar a melhorar a postura: O Dr. Moriarty diz que um benefício teórico de usar corretores de postura é que eles podem ajudar a melhorar a postura, fornecendo “feedback proprioceptivo para usuários com pouca capacidade de detectar a posição escapular durante o exame clínico”, explica ele. “Este foi considerado um importante mecanismo de melhoria da postura do ombro para a frente no estudo de Cole et al. De 2013 que investigou o uso de um corretor postural em atletas acima da cabeça.” Digno de nota, enquanto o estudo descobriu que a postura anterior do ombro melhorou ligeiramente com o uso do corretor, a postura anterior da cabeça não foi.
- Eles podem ajudar a melhorar a consciência postural: Além disso, eles podem ajudar a melhorar sua consciência quando se trata de postura incorreta, ressalta o Dr. Zazulak. “A maioria das pessoas retrocede na linha do tempo evolucionária ao longo do dia ao olhar para as telas”, diz ela. Usar um corretivo pode servir como aquele lembrete muito necessário para se sentar ereto.
As desvantagens
- Fraqueza do músculo central: Embora os corretores posturais forneçam feedback quando parte da coluna se desvia da posição neutra da coluna em três curvas naturais, eles não visam as costas inteiras, Dr. Zazulak diz: “Por exemplo, se você tem um sensor que zumbe quando a parte superior das costas desce, você pode acabar compensando e caindo na parte inferior das costas. ”
- Falta de evidência científica que apóie sua eficácia: Ela também aponta que a evidência para apoiar a eficácia dos corretores posturais é fraca, com pesquisas limitadas e mal projetadas em ambientes controlados, por exemplo, situações não reais e potencialmente tendenciosas quando financiadas pelo fabricante. “Mais pesquisas são necessárias para confirmar sua validade”, diz ela.
- Eles não são muito confortáveis: O Dr. Zazulak revela que muitas pessoas acham os corretores de postura desconfortáveis. “A maioria dos meus pacientes não gosta deles. Eles os acham muito restritivos, difíceis de manter no lugar, irritantes, acham que eles não os usam por muito tempo.
- Pode promover mais dor: De acordo com o Dr. Tokarz, o alongamento passivo prolongado dos músculos peitorais maiores e menores pode potencialmente resultar no desenvolvimento de dor miofascial. “Além disso, o alongamento prolongado do peitoral menor pode, por si só, contribuir para a compressão ou compressão da porção distal (subclávia) do plexo braquial”, diz ele.
Qual é a maneira certa de usar um corretor de postura?
Embora os corretores de postura possam ser úteis, eles não são uma solução de longo prazo. “Os corretores de postura só devem ser usados em curto prazo para ajudar a cultivar a consciência de uma postura saudável, mas não por longos períodos, o que resulta em fraqueza do músculo central”, diz o Dr. Zazulak. Ela sugere não usá-los por mais de uma a duas horas por dia.
Além disso, o Dr. Tokarz destaca que eles devem ser uma ferramenta suplementar de correção de postura. “O manejo ativo deve consistir em um mínimo de correção postural periódica ao longo do dia enquanto você está sentado e um programa de exercícios em casa incorporando retração escapular e exercícios de flexão craniocervical. Esse programa deve ser realizado várias vezes ao dia ”, afirma.
Considerações de segurança
Pessoas com um diagnóstico prévio de anormalidades espinhais congênitas ou adquiridas, radiculopatia cervical, plexopatia braquial ou compressão de nervo da extremidade superior ", com as quais qualquer benefício potencial de manter passivamente uma postura escapular retraída provavelmente seria superado pela possibilidade de provocar / intensificar a dor neurogênica sintomas, “deve-se evitar o uso de um corretor de postura, diz o Dr. Moriarty.
O que procurar em um corretor de postura
Ao selecionar um corretor de postura, o Dr. Vokshoor sugere considerar os seguintes fatores:
- Eficácia: Primeiro, você precisa encontrar um corretor de postura que funcione. “A postura é muito individualizada e encontrar algo que seja versátil e se aplique a muitos tipos diferentes de coluna é sempre um pequeno desafio”, diz o Dr. Vokshoor. “As áreas de postura mais importantes são o pescoço, a junção torácica cervical e a região lombar. A área do pescoço e a junção torácica cervical é uma das áreas mais importantes para acertar no que diz respeito à postura. ”
- Conforto e ajuste: O conforto é fundamental quando se trata de um corretor de postura, ressalta o Dr. Vokshoor. “Em meus anos de tratamento de pacientes, descobri que não importa o quão eficaz algo seja, se for muito desconfortável, os pacientes terão dificuldade em usá-lo, então o fator de eficácia se torna irrelevante”, explica ele. Procure aparelhos que sejam mais macios, “uma vez que tendem a manter os músculos ativados e evitam a atrofia”, e flexíveis, “porque você deseja que o aparelho permita que você mantenha os músculos ativados”, sugere ele. “Uma cinta macia e flexível é a melhor escolha e mais segura para a coluna.” Se você acabar com um corretor de postura rígido e rígido, pode ser desconfortável e fazer os músculos da coluna atrofiarem se tornarem preguiçosos. “A única ressalva a essa recomendação é no caso de instabilidade da coluna”, ressalta. “As regras são invertidas em caso de hipermobilidade da coluna e / ou em casos de traumas graves ou cicatrização de fraturas. É importante estar sob os cuidados de um profissional de saúde especializado ao contemplar esses mecanismos. ”
- Fácil de usar: Finalmente, procure um que seja fácil de usar. “Eu gosto de suportes de postura que são facilmente autoajustáveis para que meus pacientes não tenham que depender de outra pessoa por perto para ajudá-los a colocá-los, tirá-los e ajustar a tensão”, revela o Dr. Vokshoor. “Também é vantajoso quando é algo que pode ser usado por baixo ou por cima das roupas.”
Os melhores corretores de postura para experimentar
Melhor geral: FY Posture Corrector
Este discreto corretor de postura é acessível, simples de usar, facilmente ajustável e, o mais importante, confortável. Ele também é feito de material livre de látex respirável e resistente a atrito, e é fino o suficiente para se esconder debaixo de camisas ou blusas suaves. Ele se encaixa nos tamanhos de peito 25 "- 50".
Melhor orçamento: Corretor de postura Truweo
Se você deseja verificar um corretor de postura, mas prefere gastar o mínimo possível, o Corretor de Postura Truweo é uma cinta unissex muito bem avaliada e fácil de usar. Feito de tecido respirável, é facilmente ajustável para se adequar aos tamanhos de peito 25 "- 50".
Mais inteligente: Upright GO
Se você simplesmente precisa de um lembrete para se sentar ereto, o Upright GO é o gadget mais inteligente do setor. Como o Dr. Zazulak mencionou, é um daqueles dispositivos recarregáveis que você simplesmente coloca no centro das costas. Quando você se encurva, você recebe uma vibração para lembrá-lo de se endireitar. E, com o aplicativo, você pode acompanhar quanto tempo passa desleixado todos os dias e até monitorar sua melhora.
Melhor sutiã: Leonisa Sutiã Corretor de Postura Diário Perfeito Underwire
Sutiãs muitas vezes podem ser a fonte de desconforto e até mesmo encorajar a queda. Este sutiã da Leonisa oferece apoio para o peito e as costas simultaneamente com uma copa com armação e painéis de apoio cruzado e alças nas costas, ajudando você a puxar seus ombros para trás em uma postura perfeita.
Se você passa a maior parte do dia em uma mesa, tente estes 10 exercícios
