Quando o alarme toca às 6 da manhã, a última coisa que quero fazer é vestir a roupa de ginástica e suar por uma hora. Eu sou totalmente favorável a eles, mas quando ainda está escuro lá fora e eu fiquei acordado até tarde assistindo Schitt’s Creek na noite anterior, eu preciso de um pouco de motivação externa.
Descobri que vídeos de treino servem como motivador para mim. Com uma infinidade de vídeos gratuitos disponíveis no YouTube, você pode obter todos os tipos diferentes de exercícios, desde dança cardiovascular até fusão de ioga-Pilates … você escolhe. Cada vídeo, com seu próprio host dinâmico, traz algo diferente para a mesa, mantendo as coisas emocionantes e variadas.
Abaixo, reunimos alguns de nossos vídeos de treino favoritos no YouTube, independentemente do seu nível de habilidade.
01 de 13Projeto de exercícios de baixo impacto e iniciantes com o corpo
Não sabe por onde começar durante o treino? O canal do The Body Project tem uma ampla seleção de vídeos gratuitos com foco no movimento, incluindo como lidar com lesões ou deficiências. Este treino de pé para iniciantes de baixo impacto e 30 minutos aumentará sua freqüência cardíaca e estabelecerá a base para uma relação saudável com os exercícios.
02 de 13Blogilates Total Body Pilates para iniciantes
O instrutor de condicionamento físico certificado e professor reformador e mat de Pilates Cassey Ho construiu um império de Pilates no YouTube nos últimos dez anos, inventando uma nova forma de Pilates chamada POP Pilates, que combina música pop com rotinas clássicas de Pilates. Além de Pilates divertidos e otimistas e exercícios para iniciantes, ela oferece exercícios aeróbicos de dança, grupos musculares direcionados e dicas de estilo de vida para seus 5 milhões de assinantes.
03 de 13Desafio Ab de 2 semanas de Chloe Ting
A popular YouTuber Chloe Ting de Melbourne oferece centenas de vídeos e desafios de fitness em seu canal no YouTube para seus 16 milhões de assinantes. Mas, de longe, o mais popular é o Ab Challenge, que se tornou viral no TikTok durante o verão, com mais de 220 milhões de visualizações. Você vai sentir a queimadura depois de apenas alguns minutos com este!
04 de 13Treino sentado
Ben Clark mostra àqueles que usam cadeiras de rodas como obter um treino HIIT adequado para a parte superior do corpo, de baixo impacto e perfeito se você está apenas começando sua jornada de preparação física.
05 de 13Eva Fitness Aerobic Workout
Você vai pular direto para um treino aeróbico rápido, mas suave, com Eva Fitness. Ela oferece exercícios diários filmados em um estúdio de aeróbica com músicas animadas. Embora sua mais popular seja uma rotina simples de 20 minutos, você pode encontrar coreografias baseadas em dança e outras aeróbicas que levam a tendência dos anos 80 para a era moderna.
06 de 13Queima de espólio de 10 minutos com Pamela Reif
Os vídeos simples da estrela alemã Pamela Reif vão direto para o treino, com melodias sólidas e um cronômetro para ajudá-lo a alternar os exercícios. No canal dela, você encontrará uma mistura de treinos, com opções de esgotamento rápido (opções de dez ou quinze minutos voltadas para uma parte específica do corpo) e sessões de corpo inteiro.
07 de 13Treino Sênior
Joe Wicks, do The Body Coach, tem um ótimo treino de 10 minutos de baixo impacto para idosos. Ele pode se mover um pouco mais rápido se você for novato em malhar ou tiver mobilidade limitada, portanto, convém fazê-lo no seu próprio ritmo.
08 de 13Total Body Yoga com Adriene
Este fluxo de 45 minutos (completo com o filhote Benji de Adriene) estende todas essas dores e sofrimentos. Esta opção na maioria sentada abre seus quadris, tendões e parte inferior das costas, tudo para a narração calmante de Adriene, um dos iogues mais populares do YouTube com 8 milhões de assinantes. No canal dela, você encontrará todos os tipos de vídeos gratuitos desenvolvidos para apresentar a ioga aos iniciantes.
09 de 13Fitness Marshall Dance Cardio
Caleb Marshall (também conhecido como Fitness Marshall) oferece exercícios aeróbicos de dança acessíveis (tente não sorrir, eu te desafio!) Encontre uma jam que você ame - as mais populares são "Me Too" de Meghan Trainor e "Thrills baratos" de Sia - e mexa-se !
10 de 13The Jump Rope Guys
Os melhores exercícios não precisam necessariamente de muitos equipamentos. Caso em questão: o treino de dez minutos para iniciantes do The Jump Rope Guys. Viva seus sonhos do Disney Channel com esses exercícios aeróbicos de pular corda.
11 de 13Peso corporal Bootcamp com Natacha Oceane
Sem pesos? Sem problemas! A personal trainer Natacha Oceane oferece exercícios de peso corporal estilo HIIT projetados com pequenos espaços em mente, para que você possa encontrar uma maneira de se mover quando estiver viajando ou tentando se espremer entre a mesa da cozinha e a TV. Além dos treinos, ela também fala sobre suas lutas com a perda de peso e os distúrbios alimentares para estimular as mulheres a terem uma relação mais saudável com o corpo e com a alimentação.
12 de 13Força de corpo inteiro com Syndey Cummings
A treinadora certificada pela NASM, Syndey Cummings, transborda energia positiva em seus treinos, que variam de treinamentos HIIT poderosos a treinamento de força de corpo inteiro como este. A treinadora baseada em Charlotte e atleta de pista D1 tem mais de 800.000 inscritos e continua aumentando, tornando-a uma das treinadoras mais populares.
13 de 13Mobilidade no Trabalho e Prevenção de Lesões
HASfit (que significa Heart and Soul Fitness), dirigido pelo treinador e palestrante motivacional Coach Kozak, oferece uma visão holística do fitness, com alongamentos, mobilidade e vídeos específicos de partes do corpo que irão motivá-lo a continuar. Você encontrará vídeos para cada habilidade com modificações para iniciantes ou para lesões.
Estes são os únicos exercícios que queimam gordura de forma eficaz
