A ansiedade é uma coisa engraçada - muitos de nós já a tivemos uma vez ou outra, mas é difícil definir uma razão concreta para isso. Mesmo agora, enquanto escrevo isto, estou me sentindo ansioso. Isso vem em ondas e tem muito pouco a ver se estou realmente feliz na minha vida (eu sou). Esta manhã me sentei com um amigo e não consegui relaxar. Expliquei a ela como estava me sentindo e, sem piscar, ela concordou com a cabeça e disse: "Assustadores de domingo."
Às vezes é apenas isso - sentimentos provocados pelo fim de semana chegando ao fim e uma semana inteira de responsabilidade no convés. Mas outras vezes, há uma série de componentes diferentes. Vou ficar ansioso para fazer o meu melhor no trabalho, com amigos, relacionamentos e dinheiro. Então, existem outros fatores que entram em jogo, como imagem corporal, envelhecimento e saúde. Por mais alienante que esses pensamentos pareçam, a ansiedade é comum e, por falta de palavras melhores, completamente normal. Gosto de pensar nisso como uma prova de que me preocupo com minha vida, minha carreira e minha autoconfiança.
Mas ainda achei sensato examinar algumas maneiras de resolver isso. É importante se sentir bem, certo? Falei com meus colegas de trabalho (e um grupo secreto do Facebook onde começamos a conversar sobre todas as coisas de beleza e bem-estar) sobre seus remédios naturais favoritos. Em seguida, testei cada um e mantive um diário de como me sentia antes, durante e depois do tratamento. De técnicas mente-corpo a óleos essenciais e respiração meditativa, veja abaixo o resumo completo da minha experiência (e para descobrir quais funcionaram para mim).
Acupuntura
A acupuntura estimula pontos em seu corpo para corrigir desequilíbrios. A prática opera sob o princípio de que nossa energia flui através dos meridianos em nosso corpo e, ao ativar esses canais e manter o fluxo de energia, podemos controlar a saúde física e mental. A medicina tradicional chinesa propõe que a ansiedade é o resultado de desequilíbrios no coração e nos rins. Para mediar isso, um acupunturista aplica aquelas agulhas minúsculas em pontos ao redor do coração, rins, baço e orelhas.
Adoro a ideia da acupuntura - já ouvi muitas histórias de sucesso, desde lesões curadas e controle da dor até o alívio de dores de cabeça e ansiedade. Dito isso, a ideia de várias agulhas presas no meu corpo por qualquer período de tempo me faz sentir suada e assustada. Fui marcar uma consulta e tentei me acalmar. Avisei o especialista que às vezes sinto desmaio perto de agulhas e começamos nosso tratamento.
Depois das duas primeiras agulhas, como esperado, comecei a pirar. Contei a ela o que estava acontecendo e, quando ela começou a tirá-los, desmaiei. Parece mais assustador do que era porque, vamos encarar, sou um desmaiado experiente. Depois de alguns minutos deitado com uma compressa fria e bebendo uma tonelada de água, eu estava me sentindo melhor e fui para casa. Portanto, embora isso possa funcionar para muitas outras pessoas, tive que riscar da minha lista de remédios para ansiedade.
Óleos essenciais
Óleo essencial de cedro RMO $ 12
Um membro do grupo do Facebook mencionado acima sugeriu que eu esfregasse algumas gotas de óleo de cedro na planta dos pés e atrás das orelhas. É dito que ajuda na produção de melatonina e uma sensação geral de relaxamento, bem como promove um sono restaurador e ininterrupto.
A primeira coisa que notei foi o cheiro - quente, amadeirado e familiar. Foi quando percebi que o cedro é uma das notas de fundo do meu perfume (Le Labo Santal 33 Eau de Parfum, $ 83- $ 280). Então, eu não tive escrúpulos em esfregá-lo. Depois de colocar algumas gotas nos pés e nas orelhas, conforme as instruções, senti uma nova sensação de calma. Eu apliquei a mistura antes de dormir e quase imediatamente adormeci.
Acordei sentindo-me completamente descansado - uma experiência que não me aconteceu muito recentemente. Eu me sentia menos ansioso, acho, por ter dormido o suficiente. Mas o cheiro também tinha algo a ver com isso. Eu me senti confortável, aquecida e segura, tudo graças ao óleo de cedro e desde então tenho aplicado antes de dormir.
Desintoxicação Eletrônica
Faz todo o sentido que desconectar produza resultados úteis para nossa mente, corpo (pescoço técnico, muito?) E alma. Por sugestão do meu amigo, baixei um aplicativo chamado Moment que registra o uso do seu telefone. (Tenho em média duas a três horas por dia, o que é assustador, para dizer o mínimo.) Você pode configurá-lo para enviar um alerta depois de passar um determinado período de tempo. Decidi me permitir uma hora e meia por dia (passos de bebê) e cumpri-la.
Então, programei atividades que não envolvem tecnologia. Eu estabeleci uma regra que durante essas atividades todos os dias, eu não poderia tocar no meu telefone. Eu deixaria em casa para fazer as unhas, caminhar pelo parque do meu bairro e pedir um brunch sem fotografar. Originalmente, eu estava nervoso para fazer isso porque trabalho na internet. E se eu precisasse responder a um e-mail? E se eu esquecer de fazer algo importante? Os pensamentos giraram em minha cabeça. Mas o que descobri depois de alguns dias foi que limitar o uso do meu celular na verdade me tornou mais produtivo.
Passei um tempo escrevendo, editando e revisando, em vez de navegar ociosamente pelo Instagram, esperando por inspiração. Fui mais pró-ativo porque tive tempo para me afastar, refrescar meu cérebro e realmente viver minha vida (em vez de assistir pela tela do iPhone). As informações são fornecidas a nós na velocidade da luz por meio de dezenas de canais diferentes. Tirando isso da equação por algumas horas por dia, fui capaz de consumir apenas o que precisava para fazer meu trabalho.
Meditação Guiada
Outro comentarista no grupo do Facebook me disse que a melhor coisa absoluta a fazer para conter a ansiedade é "exercícios de respiração profunda - há uma razão pela qual eles dizem para você 'apenas respirar' - bem como exercícios de aterramento e meditações guiadas". Parecia uma ótima ideia, então reservei uma almofada no Mndfl, um estúdio de meditação da cidade de Nova York que fica a poucos quarteirões de nossa sede do site. Seu site diz: "Apresentamos professores especialistas de uma variedade de tradições que oferecem técnicas simples de uma maneira acessível. Quando as aulas não estão em sessão, nossa sala de meditação está aberta ao público para a prática autoguiada." Já que a ciência diz que a meditação é mais poderosa do que os analgésicos, tentei fazê-lo.
Entrei e fiquei sentado por muito tempo. Respirei profundamente e escolhi uma intenção para a minha prática (como você foi instruído a fazer durante a ioga). Tentei limpar minha mente e me lembrei de um truque que aprendi no site. "Você simplesmente inspira e expira 25 vezes, contando cada respiração conforme você avança", dizia. Parece bastante fácil. Eu fiz meditação consciente, um exercício de nível iniciante que visa trazer o foco e liberar a tensão corporal. Quando fechei os olhos e comecei a respirar, concentrei-me nas pontas dos dedos dos pés e continuei subindo pelo corpo, focando nos tornozelos, pernas, joelhos e para cima (dando cerca de 60 segundos para cada parte do corpo). Fiquei imediatamente imerso no exercício, sentindo-me mais bem fundamentado e estável a cada respiração.
Ervas Adaptogênicas
Healthworks Maca Powder $ 8
Nossa editora de notícias e guru totalmente natural residente, Victoria, sugeriu que eu tentasse ervas adaptogênicas. Ela explicou: "Eles são classificados especificamente para ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e regular os níveis de cortisol. Isso inclui maca, ginseng, manjericão sagrado e Cordyceps." Ela acrescentou: "Há até ciência para comprovar isso."
Eu estava um pouco familiarizado com as maravilhas das poções adaptogênicas (cortesia de Moon Juice Brain Dust, US $ 38, que adiciono ao meu café quase todas as manhãs). Então, por uma semana, adicionei pó de maca aos meus smoothies matinais. Não foi imediato de forma alguma, mas comecei a notar uma clareza calma inundar minha mente e corpo ao longo do dia. E adivinha? Jennifer Aniston também faz isso.
Victoria também me deu algumas outras sugestões: "Para mim, o mais importante é viver em um ambiente tranquilo e sem bagunça. Sempre fico um milhão de vezes mais estressada quando meu apartamento está uma bagunça. Eu o mantenho limpo com muitas plantas, e fazer muita aromaterapia e queimar incenso, sálvia, palo santo, etc. " Segui seu conselho e me limpei um pouco todas as manhãs enquanto tomava meu café da manhã com infusão de maca.
Spray para dormir
Poção de Travesseiro Aura Cacia $ 8
Uma velha colega de trabalho, Maddie, deixe-me saber que quando ela está se sentindo ansiosa antes de dormir, ela gosta de borrifar um spray de sono para ajudar a acalmar sua mente. Ela recomendou a Poção de Travesseiro Aura Cacia (US $ 8) - uma mistura calmante de lavanda, mil-folhas e lúpulo.
Eu borrifava meu travesseiro todas as noites durante uma semana e tinha muito menos problemas para dormir. Isso fez meu pequeno apartamento em Nova York parecer um spa completo, com aromaterapia. Eu borrifei meus travesseiros, meus cobertores e até mesmo o ar ao redor do meu quarto para ter certeza de que tinha o efeito completo. Há algo sobre a lavanda que imediatamente me acalma.
Massagem (ou automassagem)
Nunca recuso uma massagem e, quando um colega a recomendou como uma forma de lidar com a ansiedade, imediatamente marquei uma consulta para o meu tratamento favorito. Eu tinha pegado antes e sempre funcionava. Incluía uma esfoliação amaciante de pele com azeite de oliva, envolvimento corporal com aroma terapêutico e massagem para derreter o estresse e reequilibrar o espírito. Sim por favor. A outra opção? Automassagem. Há uma tonelada de tutoriais online para trabalho corporal (este é o meu favorito para massagem facial), e é uma ótima maneira de conhecer seu próprio corpo um pouco melhor.
Toda a experiência foi perfeita: o massagista foi atencioso e habilidoso e os aromas e produtos foram relaxantes e rejuvenescedores (você pode dizer que sou um grande fã?). Durante essa massagem específica, porém, não consegui redirecionar minha mente. Meus pensamentos zumbiam ao que parecia uma milha por minuto, e saí me sentindo leve e relaxada, mas ainda ansiosa. Eu admito, foi um dia especialmente cheio de ansiedade e a massagem funcionou na maioria das outras ocasiões. Vou atribuir isso ao acaso.
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