Mudar qualquer hábito, por menor que seja, é surpreendentemente difícil. Você não percebe como está determinado em seus caminhos até tentar mudá-los. Essa é sempre a nossa experiência quando nos esforçamos para assumir uma nova dieta, condicionamento físico ou rotina de bem-estar. (É por isso que é tão torturante treinar na madrugada, se você é uma coruja da noite confessa.) No entanto, se continuarmos com ela, essa rotina se torna nosso novo padrão, e não temos que fazer conscientemente nós mesmos fazemos isso. Bem, na maioria das vezes, pelo menos (como dissemos, a isca de um botão de soneca ainda pode ser muito tentadora para negar).
O mesmo se aplica ao metabolismo. "A taxa metabólica não está definida. Você pode 'redefinir' o seu metabolismo comendo certos alimentos e suplementos ou trabalhando e construindo músculos, "diz Amy Shapiro. Influenciar seu corpo para quebrar os alimentos e transformá-los em energia com mais eficiência é totalmente possível. Como qualquer coisa que valha a pena, basta um pouco de esforço. Continue rolando para aprender as etapas exatas que você pode seguir para redefinir seu metabolismo .
Conheça o especialista
- Amy Shapiro é nutricionista e nutricionista registrada. Ela também é a fundadora e diretora da Real Nutrition NYC, com sede em Nova York.
- Tanja Djelevic é uma especialista em fitness e treinadora de bem-estar baseada em LA.
Coma proteína em todas as refeições
“Seu corpo queima mais calorias digerindo proteínas do que outros macronutrientes”, diz Shapiro. É por isso que você deve incluir alguma forma de proteína em todas as refeições, seja salmão, frango, ovos ou alguma outra proteína vegana como nozes ou manteiga de nozes. Não só vai mantê-lo saciado, mas comer proteínas também ajuda a construir músculos magros, o que aumenta a taxa metabólica de repouso do corpo por si só (mas falaremos mais sobre isso mais tarde).
Beber água
Shapiro também recomenda aumentar sua ingestão diária de água, pois isso aumenta a taxa metabólica. Pegue um estudo do The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que descobriu que 500 mililitros de água aumentaram o metabolismo de homens e mulheres em incríveis 30%. A propósito, 500 mililitros são aproximadamente o equivalente a duas xícaras. É isso. Portanto, mantenha uma garrafa de água à mão. Pode aumentar sua energia e taxa metabólica mais do que você imagina.
Tenha uma boa noite de sono
Esta é outra das melhores dicas de redefinição do metabolismo de Shapiro. Parece óbvio (e talvez repetitivo, dependendo de quanto conteúdo de bem-estar você lê), mas isso não o torna menos importante. Um estudo mostrou que os maus hábitos de sono perturbam o metabolismo de adultos do sexo masculino e feminino. Na verdade, mulheres que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham um risco duas vezes maior de obesidade do que mulheres que dormiam de sete a oito horas por noite. (Se dormir oito horas inteiras não é exatamente o seu ponto forte, seja certifique-se de verificar as dicas geniais do editor de mídia social obcecado pelo sono do nosso site. Elas certamente o ajudarão a pegar o feno).
Tome um banho quente de uma a duas horas antes de deitar para ajudar a dormir melhor.
Opte por treinos de alta intensidade
Ok, então este é outro que parece óbvio, mas é tudo sobre como você se exercita. De acordo com Shapiro, você deve optar por treinos de alta intensidade. HIIT (também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade) demonstrou oferecer resultados rápidos. "O treinamento intervalado de alta intensidade é basicamente qualquer treino que alterna entre rajadas intensas de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou até mesmo descanso completo", disse Tanja Djelevic enquanto pesquisávamos maneiras de cortar nossos treinos pela metade e obter resultados mais rápidos . Então, opte por um estúdio de fitness que oferece exercícios HIIT, ou crie seu próprio treino HIIT, se você está procurando acelerar seu metabolismo. Pode fazer maravilhas.
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Não coma menos
É uma crença comum que, para entrar em forma, você deve restringir sua ingestão calórica. Embora isso possa ser verdade em certas situações, Shapiro alerta para não restringir demais as calorias. "Para acelerar o seu metabolismo, você deve comer calorias suficientes para o seu corpo. O objetivo é não comer menos! Se você não estiver consumindo calorias suficientes, perderá massa muscular e, no final das contas, seu metabolismo ficará lento", Shapiro explica. O truque é escolher alimentos ricos em nutrientes que manterão seu corpo nutrido e saciada a fome.
Shapiro sugere comer alimentos picantes, que têm "substâncias químicas naturais para acelerar o metabolismo", alho, que "ajuda o metabolismo do açúcar no sangue e controla os níveis de lipídios no sangue", e feijão e lentilhas. O primeiro contém fibras solúveis e insolúveis que queimam calorias extras enquanto são digeridas. Este último contém grandes quantidades de ferro e reduz o colesterol ruim e a pressão arterial. E, como sempre, evite alimentos processados e açúcares, que certamente retardarão seu metabolismo.
No que diz respeito às bebidas, Shapiro sugere beber chá verde e oolong. "Ambos têm catequinas, que comprovadamente aceleram o metabolismo por algumas horas de cada vez." Experimente também o café preto, ela acrescenta: "A cafeína pode aumentar o metabolismo e pode promover a queima de gordura." Não que precisássemos de outra desculpa para tomar café …
Aí está. Siga esses cinco conselhos e você poderá aumentar sua taxa metabólica. Em seguida, finalize sua lista de compras lendo as 6 maneiras fáceis de impulsionar seu metabolismo sem nem mesmo tentar.
