Você reservou campos de treinamento, aulas de ciclismo, treinos de megaformer e horas no bar, mas você pode dizer o mesmo para o condicionamento aéreo? Embora seja tão instável no Instagram quanto as manias de bem-estar mencionadas, o condicionamento físico aéreo é um exercício que poucos podem dizer que realmente experimentaram. E veja, nós entendemos: ficar pendurado de cabeça para baixo pode parecer quase impossível (para não dizer assustador). Mas, acontece que os benefícios de fazer isso valem a pena pisar (er, balançar) fora de sua zona de conforto.
Para aprender todas as maneiras pelas quais o condicionamento físico aéreo pode beneficiar sua rotina de bem-estar e humor geral, continue procurando o que dois profissionais têm a dizer sobre o método.
O que é Aerial Yoga?
A aptidão aérea (também chamada de rede aérea ou ioga aérea) é um tipo de aptidão aerotransportada praticada em uma rede de seda suspensa no teto para suportar o peso do corpo, em vez de esticada sobre uma esteira no chão. As aulas geralmente envolvem elementos de ioga, pilates, dança e muito mais, e é por isso que a maioria dos instrutores prefere o termo fitness aéreo ou rede aérea em vez de ioga aérea.
Ao contrário da ioga tradicional, que se concentra especificamente em, bem, ioga, o fitness aéreo incorpora elementos de ioga, pilates, dança, acrobacia e ginástica, tudo isso enquanto trabalha para desafiar a gravidade. “Dependendo da formação e da formação do professor, pode haver mais ênfase em certos elementos do que em outros e na escolha do aparelho”, diz a instrutora de instrutor do AntiGravity, Josie Say. (AntiGravity Fitness é o líder em ioga aérea. Foi fundado na cidade de Nova York em 1991 por Christopher Harrison, cujos ensinamentos são reverenciados em todo o mundo até hoje.)
Só porque o condicionamento aéreo se concentra em movimentos no ar não significa que não haja trabalho no chão. Como diz Say, uma parte do condicionamento aéreo consiste em aprender a usar o aparelho de condicionamento aéreo e o solo. Porém, certamente existem algumas classes mais avançadas que requerem escalar e permanecer no ar como uma performance de artes aéreas.
Os benefícios da aptidão aérea
- Aprofunda alongamentos
- Alivia a pressão nas articulações e a compressão da coluna vertebral que os exercícios de solo podem desencadear
- Libera a tensão
- Aumenta o equilíbrio e a propriocepção (consciência corporal)
- Aumenta a força do núcleo
- Melhora a consciência da respiração
- Acesso mais fácil às posturas invertidas
- Libera endorfinas
Como você pode ver, há uma miríade de benefícios no condicionamento físico aéreo. Embora todos eles ofereçam acréscimos positivos à sua rotina diária, possivelmente o mais notável é o fato de que ficar suspenso no ar de alguma forma oferece uma sensação de segurança difícil para combinar.
“Alguns descrevem a sensação de estar em um casulo, o que pode ser especialmente reconfortante para a cura de traumas”, diz a especialista em bem-estar holística da Mindbody, Christa Quattrocchi, que também é guia de ioga e meditação.
Como o Aerial Yoga se compara ao Classic Yoga
A ioga aérea é complementar à ioga tradicional, lembra Quattrocchi. “Ambos têm seus respectivos benefícios, mas a ioga aérea pode ser uma opção melhor para quem sente dores nas articulações ou na coluna”, diz ela, observando que a ioga aérea ajuda a aprofundar as posturas usando a rede de seda como suporte para o corpo para acessar pontos de contato que normalmente são mais difíceis de fazer sozinho. O que, de certa forma, significa que, apesar da suposição de que o condicionamento físico aéreo é incrivelmente difícil (estar suspenso e tudo mais), participar da prática pode realmente levar a uma maior flexibilidade e mais facilidade de movimento na ioga tradicional.
O que esperar durante uma aula de ginástica aérea
Você pode pensar que saltos e inversões estão no topo da lista, no entanto, antes mesmo de discutir movimentos específicos, Quattrocchi diz que a primeira coisa que você deve esperar ao se inscrever em uma aula de fitness aéreo é enfrentar seus medos e aprender a confiar. “A rede vai segurar você”, ela diz.
Fora do componente mental, Say diz que tudo se resume à aula de fitness aéreo que você está fazendo. “Dependendo da marca, do professor e da ênfase da classe, uma aula de fitness aéreo pode ser qualquer lugar de uma experiência de fluxo lento, meditativa e restauradora com uma conexão corpo-mente-espírito a um tipo de fitness de suspensão, usando o aparelho para ganhar flexibilidade , força, mobilidade e agilidade na preparação para giros e truques influenciados pela ginástica e artes aéreas ”, diz ela, observando que qualquer que seja o estilo, é sempre bom lidar com questões de tontura por segurança.
Independentemente do estilo de aula em que você se inscreveu, você pode esperar que os instrutores o orientem em cada sequência. E, uma coisa é certa: você vai sentir isso em seu abdômen nos próximos dias. “Muitas posições requerem ativação abdominal para manter o equilíbrio e o alinhamento”, diz Quattrocchi. "A melhor parte é que seu foco estará tão em encontrar a pose que você mal percebe todo o fogo acontecendo em seu centro."
Movimentos de preparação aérea que você pode fazer em casa
Comecemos pelo princípio, sejamos claros: sem a configuração adequada da rede, uma prática de ioga aérea em casa pode ser muito perigosa. Dito isso, você tem algumas opções.
Se você tem uma rede ou sedas …
Dependendo da altura do teto e do espaço da circunferência, Say diz que você pode fazer a maioria dos movimentos básicos de preparação aérea, incluindo pendurar de cabeça para baixo. No entanto, antes de colocar sua confiança em sua rede, Say diz para manter duas coisas em mente:
1. Verifique novamente o seu equipamento. Você deve sempre contratar um empreiteiro profissional para inspecionar e instalar equipamentos em estruturas como vigas e tetos. Também existem estruturas independentes disponíveis, mas, novamente, os alunos devem fazer a pesquisa para encontrar empresas seguras e confiáveis em comparação com as de fabricação mais barata. Isso se resume às menores peças conectando tudo, como mosquetões e correntes de margarida. Também no que diz respeito ao próprio aparelho, invista em equipamentos já testados. Por exemplo, o próprio AntiGravity Hammock foi testado para conter mais de 1.000 libras. Se você pesquisar informações ou fotos de ioga aérea, poderá encontrar alguns usuários praticando em sedas instaladas em galhos de árvores. Isto é não é seguro, pois não há como saber a força desse galho. Confie em nós, a única maneira de fazer isso com segurança é contratando um profissional.
2. Certifique-se de saber todos os movimentos. Você deve sempre aprender os envolvimentos, pegadas, montagens, desmontagens e progressões adequadas antes de fazer isso por conta própria. O equipamento não é apenas um adereço. Freqüentemente, mantém todo o seu corpo no espaço.
Se você não tem uma rede ou sedas …
Quattrocchi recomenda o uso de uma alça de ioga como um substituto para a rede de seda para acessar uma profundidade mais profunda em posturas como arco no chão, pose de dançarina e pombo reclinado.
The Final Takeaway
Quer você faça exercícios aéreos em um estúdio ou aprimore suas habilidades a tal ponto que possa levar o método para sua própria casa, vale a pena examinar os benefícios da prática de cabeça para baixo.
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