A água é legitimamente a resposta para todos os nossos problemas. Quer aumentar seu metabolismo? Beba mais água. Quer uma pele clara e brilhante? Beba mais água. Quer atingir seus objetivos de condicionamento físico? Beba mais água. Todos nós já ouvimos repetidamente que permanecer hidratado é a melhor coisa que podemos fazer por nossos corpos - mas será que pode haver algo bom demais? A regra de ouro é engolir oito copos por dia, o que já parece um exagero para alguns, mas pode ser um passeio no parque para outros. O corpo de cada pessoa é completamente diferente, o que significa que a ingestão de água recomendada pode variar dependendo da pessoa.
A verdade é que tudo tem seus limites e, por mais saudável que seja a água, certamente não está excluída dessa narrativa. Você pode beber muita água? Absolutamente. Hidratar-se excessivamente é um cenário sério que pode levar a condições perigosas de saúde conhecidas como hiponatremia. Pode acontecer a qualquer pessoa que tenha uma overdose da quantidade de H20 que está consumindo. Então, como você controla seus níveis de hidratação? Selecionamos três nutricionistas registrados para nos dar um resumo dos sinais graves de hiperidratação. Continue lendo para obter conselhos da nutricionista Lisa Moskowitz, da nutricionista Ali Heller e do nutricionista registrado e proprietário da Genki Nutrition Jonathan Valdez sobre todas as questões relacionadas à água que você precisa saber.
O que acontece quando você bebe muita água?
“Beber muita água pode diluir o sódio no sangue, o que pode ser perigoso e até potencialmente fatal. Aqueles em risco são tipicamente atletas de resistência ou praticantes de exercícios que suam muito e não ingerem eletrólitos suficientes ”, explica Moskowitz
Falando em situações fatais, Heller acredita que é importante estar a par dos efeitos de alteração de vida que beber muita água pode ter em seu corpo. “Alguns estudantes universitários morreram de hiponatremia, que apresenta um baixo teor de sódio no sangue quando foram forçados a beber muita água durante os rituais de iniciação e trote”, diz Heller. “Beber muita água pode perturbar o equilíbrio do sódio no sangue, causando hiponatremia, que pode ser fatal. Mas isso é muito raro. Você precisaria beber uma quantidade extrema de água em um curto período de tempo. É importante observar que isso não deve assustar ninguém, impedindo-o de ficar devidamente hidratado. ”
Embora a hiponatremia possa acontecer a qualquer pessoa, Valdez também acredita que certos indivíduos correm um risco maior. “Muita água ingerida é de preocupação séria para treinadores de resistência, que podem consumir muitos líquidos durante a corrida. Embora estejam em maior risco, qualquer pessoa pode ter hiponatremia ”, diz Valdez.
Quais são alguns sinais de hidratação excessiva?
“Fadiga, náusea, vômito, dores de cabeça e visão turva, ” explica Valdez. “Mudanças de estado mental também podem ocorrer, como confusão, inquietação, irritabilidade e letargia. Outras mudanças físicas que podem ocorrer são tremores musculares, cãibras musculares, psicose, convulsões, aumento da salivação, diarreia, temperatura corporal elevada (semelhante à desidratação) e incapacidade de suar adequadamente.”
Moskowitz informa que os principais sinais a serem observados são sensação de fraqueza, dores de cabeça ou distúrbios gastrointestinais, como náuseas ou vômitos. “A maior pergunta a fazer é por que você está constantemente sentindo sede o tempo todo? Se for esse o caso, pode haver um problema médico subjacente, como hiperglicemia, que deve ser discutido com seu médico de atenção primária ”, disse Moskowitz. “Além disso, as dietas ricas em proteínas muitas vezes podem deixar alguém mais desidratado e, portanto, sentir mais sede.”
Então, quanta água é demais?
De acordo com Moskowitz, depende de cada indivíduo, mas qualquer coisa além da metade do seu peso corporal pode ser o limite.
“A intoxicação sintomática por água, ou hiponatremia, começa quando alguém bebe cerca de três a quatro litros de água por vez, ”Explica Valdez. “Um adulto normal pode excretar até 20 litros por dia e não excede três a quatro xícaras de água em uma hora, porque é isso que um rim normal pode excretar por vez.”
Quanta água devemos beber diariamente?
“Depende de cada indivíduo, mas raramente alguém precisa de mais da metade de seu peso corporal em onças”, diz Moskowitz. “Eu geralmente recomendo sobre dois a três litros com base no nível de atividade e peso do indivíduo. ”
O ponto comum é que a ingestão de água realmente depende do seu corpo e do estado em que ele se encontra. “Depende da pessoa e se está ou não muito quente ou frio e pela idade, sexo, gravidez e estado de amamentação. Em geral, o Instituto de Medicina determinou que um a ingestão adequada para homens é cerca de 3 litros de água por dia e para mulheres 2,2 litros de água por dia, ”Diz Valdez.
Ele recomenda determinar a hidratação adequada observando a cor da urina - deve ser de um tom amarelo claro. Urina incolor indica hiperidratação.
The Final Takeaway
“Se você é um bebedor pesado, certifique-se de adicionar eletrólitos à água para evitar níveis perigosamente baixos de sódio no sangue ”, aconselha Moskowitz. “Você pode comprar pacotes de eletrólitos em uma loja de produtos naturais ou de artigos esportivos. Eles têm zero calorias e zero açúcar. ”
Valdez lembra que a fruta também é uma ótima opção. “Existem outros métodos de ingestão de líquidos, como comer frutas com alto teor de água. Melancia, toranja, morango e melão têm alto teor de água por volume, ”Sugere Valdez.
A seguir, descubra exatamente o que acontece com seu corpo quando você bebe um galão de água por dia.
