Não é nenhum segredo que adotar um estilo de vida saudável e em forma está totalmente na moda, então, quando se trata de queimar calorias, há uma gloriosa gama de opções. Ainda assim, com tantos exercícios diferentes na mesa, pode ser difícil determinar qual é o certo para você e seu nível de condicionamento físico.
As coisas seriam simples se as calorias queimadas durante o exercício fossem as mesmas em todos os aspectos, mas esse não é o caso. "O número de calorias queimadas em qualquer treino depende de várias coisas, mas os fatores mais importantes são a duração e a intensidade", diz o personal trainer certificado, Jodi Cagle. "Para um determinado ritmo, quanto mais você treina, mais você queima. Mas também, para uma determinada duração, quanto mais intensamente você treina, mais você queima." Existem outros fatores sobre os quais você não tem controle e que também afetarão o total de calorias queimadas. “Quanto mais velha uma pessoa, menos calorias queimadas por dia”, acrescenta Kiara Horwitz, uma instrutora certificada de Baptiste Power Yoga. "Aqueles que se movem mais queimam mais calorias, e aqueles com mais músculos queimam mais calorias do que aqueles que têm menos músculos."
Também não existe uma quantidade certa ou errada de calorias para queimar por exercício. Depende de qual é o seu objetivo final. "As coisas mais importantes a lembrar em qualquer programa de treino eficaz é encontrar coisas que você goste de fazer", diz Cagle. "Faça isso de forma consistente e faça uma variedade de coisas para maximizar a eficácia." Se é a perda de peso que você está procurando, a Mayo Clinic recomenda queimar 500 a 1000 calorias por dia para ver uma perda potencial de meio quilo por semana.
Com isso em mente, pesquisamos 17 das aulas de ginástica mais populares para ver qual exercício queima mais calorias. (Observe, é claro, que isso sempre variará ligeiramente de acordo com o peso corporal, intensidade e nível de condicionamento). Continue rolando para ver quantas calorias você pode queimar no SoulCycle, Zumba, ioga e muito mais, classificadas em ordem decrescente.
Conheça o especialista
- Jodi Cagle, personal trainer certificada e proprietária da My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, fundadora da beRevolutionarie e instrutora certificada de Baptiste Power Yoga.
Barry's Bootcamp: até 1000 calorias
Um favorito da lista A, este treino intenso de estilo militar queima muitas calorias: até 1000 por aula. "Barry's é muito agressivo", diz Horwitz. "Não é o meu favorito, mas definitivamente funciona para quem gosta de uma mistura de corrida e musculação."
O custo pode variar dependendo de onde você mora. Uma aula em NYC custará US $ 38 e Los Angeles custará US $ 30 por uma única aula.
Tabata: até 900 calorias após uma hora
Considere este treino híbrido de HITT / Intervalo uma opção se você perder o interesse em uma aula típica. "Tabata funciona para quem gosta de exercícios agressivos em incrementos", diz Horwitz. "É uma ótima estrutura de intervalo para aumentar seu condicionamento." Em teoria, ele está estruturado para seguir um padrão de 20 segundos de queima intensa seguida de um descanso de 10 segundos, que queima até 900 calorias em uma hora.
Orangetheory: 500 a 1000 calorias para um treino de 60 minutos
Este treino disparou para o status de cult no curto período de tempo, graças à eficácia do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Mas enquanto você pode queimar de 500 a 1000 calorias durante o treino de 60 minutos, você ainda estará queimando megacalorias mesmo enquanto se enche de Chipotle pós-treino.
O treinamento intervalado acelera seu metabolismo como nada mais. Pode ser feito em casa, ao ar livre ou na academia e é uma ótima opção quando você está sem tempo.
CrossFit: aproximadamente 800 calorias em 1 hora
Você força o seu WOD (treino do dia) como um animal, então não é tão chocante que você vai cortar algumas calorias enquanto corre, levanta e joga corda para passar por ele. "Um treino eficaz para perder peso, aumentar a força, agilidade e flexibilidade", menciona Horwitz. Para ser bem preciso, um estudo de 2014 descobriu que um exercício Crossfit chamado de "Cindy" queimava em média 13 calorias por minuto - então, pouco menos de 800 para um treino de uma hora.
Boxe: 500 a 800 calorias por hora
Esta tendência de fitness amada por modelos não vai apenas dar a você os braços tonificados dos seus sonhos, mas também uma forte queima de 500 a 800 calorias por hora. Junto com as calorias queimadas, o boxe pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a resistência e até a postura. Além disso, você será a última pessoa com quem quer brigar.
SoulCycle: mínimo de 500 a 700 calorias
O SoulCycle HQ relata que embora dependa da pessoa, você pode esperar queimar de 500 a 700 calorias por aula - no mínimo.
Sem surpresas aqui: 45 minutos de tap-backs, afirmações positivas e spin-dancing de seu coração causam uma grande queimadura. “O SoulCycle é onde encontrei meu condicionamento físico. O SoulCycle mudou minha vida e constrói força, além de queimar calorias rapidamente”, afirma Horwitz. "No SoulCycle, você se move ao ritmo da música - é como dançar em uma bicicleta."
Body By Simone: Cerca de 600 calorias
O treino cardiovascular de dança do guru do fitness Simone De La Rue ganhou uma lista de seguidores que inclui nomes como Rosie Huntington-Whiteley e Naomi Watts. A base desta aula é cardio de dança de alto impacto, combinado com resistência e trabalho de tonificação. Um pacote de 10 aulas virtuais Body by Simone custa US $ 150.
As celebridades que a seguiram são prova suficiente de que esse treino divertido também é bastante eficaz. Prova B? A queima de hora em hora, que gira em torno de 600 calorias.
Natação: 30 minutos de voltas vigorosas queimarão cerca de 450 calorias
Mergulhe de cabeça e queime calorias quando for nadar. Existem diferentes estilos de natação, o que altera o total de calorias queimadas. "Traços diferentes enfatizam músculos diferentes e acrescentam variedade", diz Cagle. "É difícil superar a plenitude dos benefícios."
Harvard Health lista a natação geral eliminando de 180 a quase 300 calorias por meia hora. Se você planeja dar voltas vigorosas por 30 minutos, ele aumenta para cerca de 450 calorias perdidas.
Zumba: 400 a 600 calorias
Se você se comprometer a ir a todo vapor, poderá queimar entre 400 e 600 calorias durante esta sessão de dança latina. Então, novamente, você se divertirá tanto que provavelmente nem notará. "Uma ótima maneira de se mover e dançar", diz Horwitz. "Tem como alvo vários grupos musculares diferentes de uma só vez para tonificação corporal total."
Calistenia: até 350 calorias por 30 minutos, dependendo da intensidade
Outro tipo de exercício em que nenhum equipamento sofisticado, tudo que você precisa é o seu próprio peso corporal. "Calistenia é basicamente exercícios de peso corporal que são muito eficazes para construir músculos e melhorar o condicionamento físico com pouco ou nenhum equipamento", menciona Cagle. "É perfeito para exercícios em casa." Os exercícios comuns considerados parte do mundo calistênico incluem agachamentos, flexões, estocadas, abdominais e polichinelos.
A calistenia moderada-intensa pode queimar de 135 a 200 calorias. Aumentar a intensidade aumentará esse número para um pouco mais de 350 calorias a cada 30 minutos.
Hot Yoga: 350 calorias após 90 minutos
Considere este mito destruído: manter o fluxo em temperaturas escaldantes não queima muito mais calorias do que uma aula típica de Vinyasa. Mas ainda assim você ganhará cerca de 350 calorias por uma sessão de 90 minutos, o que não é nada desprezível - e suar é um benefício em si mesmo.
Vinyasa Yoga: cerca de 300 calorias por uma aula de uma hora
Os iogues devem observar que a queima de calorias pode variar muito dependendo do estilo de prática de sua preferência. Mas experimente o Vinyasa flow para um treino de bombar o coração que ainda o manterá zen. A pesquisa mostra que uma aula de uma hora queima cerca de 300 calorias. "Yoga é melhor para fortalecer o corpo, desestressar e também para manter a consciência plena", diz Horwitz.
Barra: até 300 calorias por hora
Tire os sapatos e canalize sua bailarina interior. Barre é inspirado por movimentos vindos do balé, bem como pilates, ioga e treinamento de força.
Se você adora bater na barra, sabe que esses movimentos minúsculos são enganosamente difíceis. Uma aula como Physique 57 pode queimar até 300 calorias por hora. Fazendo uma aula específica para exercícios aeróbicos? Carimbe em mais 200 calorias.
Escalada: pouco menos de 300 calorias por 30 minutos
Provavelmente, você tem escadas em sua casa, o que o torna um exercício de fácil acesso. "Subir escadas é um excelente treino para a parte inferior do corpo que inclui trabalho cardiovascular", diz Cagle. "Você pode usar uma máquina ou encontrar um lance de escada real, dentro ou fora de casa."
A subida de escada moderadamente intensa pode queimar de 180 a menos de 300 calorias a cada 30 minutos. Aumentar o ritmo pode aumentar esse número.
Exercício de peso corporal: 200 a 400 calorias a cada 30 minutos
Os exercícios de peso corporal são uma das principais tendências do fitness deste ano, em parte devido à sua relação custo-benefício, bem como à evidência bem documentada de que funcionam. Um treino semelhante aos encontrados no Guia do corpo de biquíni de Kayla Itsines normalmente vai consumir cerca de 200 a 400 calorias por sessão de meia hora, mas se você estiver fazendo isso no estilo de intervalo, você também pode desfrutar de um pouco de queimadura.
Aumente a queima de calorias e a intensidade correndo morro acima quando estiver ao ar livre ou aumente a inclinação em uma esteira.
Remo: 200 a 300 calorias a cada meia hora
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Se você adicionar o remo à sua rotina de exercícios, obterá um exercício de baixo impacto, mas de corpo inteiro. A American Fitness Professionals Association (AFPA) afirma que o remo é composto de 65 a 75 por cento de trabalho de perna e 25 a 35 por cento da parte superior do corpo. “É de baixo impacto, portanto geralmente seguro contra ferimentos”, afirma Cagle. "No entanto, não é o suporte de peso, então não é tão benéfico para os ossos e a força das articulações."
Se estiver remando em um ritmo moderado, você deverá queimar cerca de 200 a 300 calorias a cada 30 minutos. Aumente a intensidade remando mais rápido com maior resistência e você terá mais de 400 calorias por 30 minutos.
Corrida: cerca de 100 calorias por milha
Às vezes, nada é melhor do que bater no pavimento. Acumule sua queima por quilometragem: sua regra prática é que uma milha custa cerca de 100 calorias - sem falar na queima posterior, que acelera dependendo de quantas milhas você registra.
"Correr é uma das favoritas de todos os tempos devido à sua simplicidade e facilidade", diz Cagle. "Não requer equipamentos além de bons tênis de corrida."
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