À primeira vista, o conceito de encontrar um terapeuta parece bastante simples. Pesquise um pouco no Google e, se você tiver seguro, tente encontrar alguém que leve o seu para que não seja muito caro. Marque uma consulta e pronto! Você está a apenas algumas sessões de uma saúde mental melhor.
Como alguém que nunca foi capaz de encontrar um terapeuta com quem quero ficar por mais do que algumas sessões, posso dizer que não é tão simples assim. Às vezes, eu saberia em uma sessão que um terapeuta não era a escolha certa para mim, e outras vezes levaria algumas sessões. Mas todas as vezes, eu ia embora me sentindo derrotado, me perguntando se algum dia encontraria um profissional de saúde mental que fosse uma boa opção para mim.
Como vários amigos reclamaram do mesmo problema, decidi entrar em contato com terapeutas de verdade para obter suas melhores dicas para encontrar um bom terapeuta. Aqui está o que eles têm a dizer.
Peça recomendações a seus amigos.
"Ei, conhece algum bom terapeuta?" pode ser uma pergunta pessoal e um pouco difícil de trazer aos seus amigos, mas de acordo com a psicoterapeuta holística de Nova York Alison Stone, pode conseguir exatamente o que você está procurando: um ótimo terapeuta.
“Peça a qualquer um de seus amigos que estão atualmente em terapia para pedir sugestões aos seus terapeutas. Os terapeutas têm uma rede incrível de colegas na ponta dos dedos e muitas vezes podem ajudar com parte do trabalho logístico de encontrar um terapeuta ”, diz ela. "Da mesma forma, se você se sentir confortável o suficiente, pedir referências a outras pessoas em quem você confia - um amigo da família, um médico - é sempre uma boa maneira de começar a acumular nomes de terapeutas confiáveis e avaliados."
Seja realista quanto ao seu orçamento e use seus recursos.
Em um mundo ideal, o dinheiro não seria um fator na escolha de um terapeuta. Infelizmente, a maioria de nós não pode pagar aquele terapeuta fora da rede de US $ 300 por sessão, então, apresente um orçamento de terapia realista e use os recursos disponíveis para você. “Fontes como Psychology Today são ótimas porque você pode clicar em diferentes filtros que o ajudarão a encontrar terapeutas que fazem seu seguro”, diz Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher também observa que muitas seguradoras fornecem algum reembolso fora da rede, então vale a pena ligar para sua seguradora para perguntar se essa é uma opção para você.
Encontre um terapeuta que trate do problema com o qual você está lutando.
Embora nem todos possamos articular exatamente por que queremos ver um terapeuta, quanto mais específico você puder ser ao iniciar sua busca por terapia, melhor para você. “Muitos terapeutas são generalistas. Eles tratam uma ampla variedade de problemas de saúde mental e muitos anunciam que tratam de quase tudo, o que pode ser enganoso ”, diz Shira Myrow, LMFT. “A terapia se tornou uma profissão de nicho. Se você está lutando contra o vício, quer ver alguém que realmente trabalhe com esse grupo demográfico, não apenas alguém que diz que vai ajudar com sua depressão e ansiedade e trata seu vício como um problema secundário. "
Seja aberto e honesto desde o início.
Ninguém vai se beneficiar de você não querer magoar os sentimentos do seu terapeuta, então, uma vez que você agende uma primeira sessão - como uma nota lateral, há terapeutas que vão oferecer uma primeira sessão gratuita para ver se é um ajuste, então vale perguntando sobre - vá lá com o objetivo de ser honesto e esteja preparado para fazer perguntas. “Você quer aprender algumas habilidades práticas, além de obter validação de suas emoções? Pergunte sobre a abordagem típica do terapeuta, estilo e modelos de terapia que ela usa ”, sugere Elizabeth Hinkle, LMFT e terapeuta da Talkspace.
Tente não fazer um julgamento muito duro na primeira sessão.
Stone recomenda saber o tipo de personalidade com que você prefere trabalhar, se possível. Em seguida, agende uma sessão para determinar se os dois combinam. “Você prefere alguém que é caloroso e curioso, ou direto e teimoso? Essas nuances só podem ser determinadas por meio de reuniões e, no final das contas, farão a maior diferença em sua experiência geral ", diz ela.
Ao mesmo tempo, Gallagher adverte contra descartar alguém após apenas uma sessão, a menos que você realmente não obtenha uma boa vibe dele ou dela. “Às vezes, dar um pouco de tempo fará com que funcione, então tome cuidado para não fazer um julgamento muito severo após sua primeira sessão. “Se no final você sentir que algo não está funcionando, seja aberto e honesto e diga que vai encontrar algo que se encaixe melhor. É normal dizer: 'Ei, eu trabalho melhor com um certo tipo de personalidade'. "
É fácil encontrar um ótimo terapeuta? Com base na minha experiência - e nas conversas honestas que tive com terapeutas de verdade - não realmente. Mas com bastante pesquisa e paciência, encontrar a combinação certa está longe de ser impossível.
A seguir: Quatro mulheres falam sobre o motivo de terem feito terapia.
