Como alguém que sofre de crises de ansiedade, descobri que minhas manhãs são uma grande fonte de consolo (ou, às vezes, de estresse). Quando acordo com um solavanco, tenho trabalho para terminar, minhas roupas estão por toda parte e já estou atrasada - minha ansiedade está quase me debilitando. No entanto, quando eu me dou um tempo pela manhã para relaxar, alongar, tomar banho e, lentamente, repassar meus pensamentos, tudo parece factível.
Mesmo assim, sou apenas humano e às vezes preciso de um pouco de ajuda. Por esse motivo, voltei-me para os nossos leitores. Abaixo, seis mulheres prestativas explicam suas rotinas matinais e os rituais que usam para aliviar sua própria ansiedade. Desde então, venho experimentando cada um, interpretando meus pensamentos ansiosos dia após dia e, aos poucos, aprendendo a trabalhá-los. Continue lendo para obter conselhos úteis.
1. Defina uma intenção
"A parte mais importante da minha rotina matinal é definir uma intenção para o dia, que é apenas uma citação motivacional simples para se manter no caminho certo. Eu também recebo um texto do Shine todas as manhãs - ele oferece uma cotação diária. Então, se eu não tiver meu próprio, sempre haverá um pronto para mim. Ao longo do dia, consigo lembrar-me de qualquer citação que escolhi, consultar no meu telefone ou visualizá-la no meu diário de trabalho. Isso me ajuda a combater pensamentos negativos. Consegui fazer com que alguns amigos ansiosos experimentassem o Shine também, e eles adoraram. Lavar o rosto é o segundo mais importante. Acho que lavar o rosto é extremamente terapêutico, pois é o meu momento de paz. Faço isso sozinho, com música de fundo. Se meu rosto estiver brilhando o dia todo, e não por excesso de óleo, fico feliz. ”- Denise
2. Acorde mais cedo
"Eu tenho que controlar minha ansiedade acordando cedo quase todos os dias (principalmente durante a semana). Sei que muitas pessoas precisam dormir, mas sou uma pessoa da manhã, então sou mais produtiva (quando) acordo cedo. Eu vou para a academia, vejo as notícias ou levanto e limpo meu quarto. É tão calmante sair do meu apartamento sabendo que tudo está organizado.
"Quando estou acordada, me vejo fazendo todo o resto de maneira produtiva: toda a minha rotina de beleza, tomando todas as minhas vitaminas, bebendo água, fazendo chá e, o mais importante, indo para o escritório e realizando meu trabalho. Acho que meus colegas de trabalho sabem disso, porque estou com um humor melhor o resto do dia e estou mais disposto a enfrentar desafios. " - Rebecca
3. Permita algum tempo de silêncio
"O tempo de silêncio pela manhã é muito importante para mim. Isso me dá a oportunidade de refletir, respirar e definir intenções para o dia. Gosto de acender incenso, fazer chá e escrever meus sonhos. Dependendo do dia, posso decidir acender algum palo santo em vez de incenso ou meditar. eu acho que isso ajuda a começar o dia com a mente limpa e uma energia positiva e calma espero que continue pelo resto do meu dia. "- Jenny
4. Tome um café da manhã que o alimenta
"Eu sempre me certifico de fazer o café da manhã. Eu sei que parece simples, mas começar o dia com alimentos que me alimentam me ajuda a me sentir menos estressado com minhas escolhas alimentares no final do dia. Tenho EM (uma doença auto-imune) e sou um técnico de saúde holístico. Eu tenho meu chá Earl Grey e escrevo minha lista de tarefas pendentes. Organizo meu dia de acordo com o que preciso fazer, incluindo tempo para meditação e exercícios. Tornar-me uma prioridade me ajuda a ter mais controle. "- Marielle
Zena, outra leitora, concorda: "Tomar um café da manhã que adoro e reservar um tempo para sentar e desfrutar (especialmente com amigos ou família, se você não mora sozinho) é uma ótima maneira de começar com o pé direito. Tento não comer nada que aumente o nível de açúcar no meu sangue e me coloque em uma montanha-russa de desejo pelo resto do dia. Meus cafés da manhã favoritos são batidos (com proteína, fibra, gordura e verduras) ou ovos. Não como frutas ou grãos com alto teor de açúcar pela manhã. Sou treinador de saúde e chef treinado, então tive muito tempo para aperfeiçoar minhas receitas. "
5. Ouça música (em vez de notícias)
"Uma rotina matinal é muito importante para controlar a ansiedade. Eu gosto de acordar com luz natural do sol bem antes de eu precisar sair de casa. Eu ouço música animada e não ligo as notícias logo de cara. "- Mia
6. Coloque seu telefone no modo avião
"Eu tenho TDAH e tendo a hiper-foco. Eu acordo cedo com água morna e suco de limão - isso realmente me acorda. Coloquei meu telefone no modo avião até sair de casa. "- Patty
