Sempre passei por altos e baixos com meu corpo - e tenho certeza de que isso é verdade para a maioria dos humanos (incluindo os homens). Eu tentei todas as dietas radicais e mania de exercícios da moda, apenas para chegar à mesma conclusão todas as vezes: não é para mim. No final das contas, eu odiava malhar e detestava me restringir ainda mais. Eu amo comida . Comecei a aceitar que minha propensão para levar para viagem é uma grande parte de mim - e, subsequentemente, minha felicidade. Eu não estava disposto a desistir disso apenas para perder alguns quilos. Embora, muitas vezes, minha atitude “este sou eu” permitisse escolhas de estilo de vida pouco saudáveis. Eu sabia que tinha que fazer uma mudança, mas me recusei a deixar essa mudança arruinar minha vida.
No final das contas, eu odiava malhar e detestava me restringir ainda mais.
Parece fortuito, mas quanto mais eu permitia que meu cérebro desistisse de sua busca ao longo da vida pelo corpo perfeito - como se isso existisse - mais eu comecei a notar centímetros passando da minha cintura. Porque? Porque em vez de passar duas semanas infernais em qualquer regime que li sobre aquele mês, comecei a fazer ajustes muito pequenos. Essas mudanças nunca interferem nas tardes passadas no sofá e nos pedidos de entrega de comida chinesa (talvez minhas duas coisas favoritas).
E funcionam: perdi uma quantidade significativa de peso em três meses. Eu nem percebi que estava acontecendo até que um dia, meu jeans favorito não coube. (Não se preocupe, eu já os fiz sob medida. Estamos bem.) Abaixo, encontre os segredos para perder peso sem desistir … de nada.
Ande por toda parte
Certamente é mais fácil em Nova York do que em muitos outros lugares, mas não há dúvida de que você anda menos do que poderia. Uma longa caminhada parece meditativa - como uma conversa muito necessária com você mesmo. Ouça sua lista de reprodução favorita, ligue para sua mãe e chegue aonde você precisa (embora um pouco mais devagar) enquanto queima calorias. Os blocos passam em poucos minutos, e você já trabalhou alegremente no almoço quando chega em casa. Você terá mais tempo para pensar e menos tempo para o relógio na academia (se você gosta desse tipo de coisa). Lembre-se de usar calçados confortáveis e estoque BodyGlide Foot Anti Blister Balm (US $ 8) em sua bolsa, por precaução.
Mudar apenas uma refeição por dia
Como eu disse, posso comer. E em vez de abolir todos os alimentos que adoro, altero apenas uma das minhas refeições diárias para uma opção mais saudável. Normalmente, é almoço apenas porque o pensamento de restos de burrito no meu teclado me deixa triste. Mas faça o que funcionar para você! É principalmente mental, pois se você sempre tem permissão para comer seus pratos favoritos, você nunca vai se sentir como se tivesse que comer demais. Nunca binging equivale a menos comer e uma relação geral mais saudável com os alimentos. Tanto que às vezes eu até escolho ficar verde e frondoso tanto para o almoço quanto para o jantar - comecei a desejar isso.
É principalmente mental, pois se você sempre tem permissão para comer seus pratos favoritos, você nunca vai se sentir como se tivesse que comer demais.
Dormir nu
Ouça-me: quando estamos infelizes com nossos corpos, tendemos a escondê-los tanto quanto possível - até de nós mesmos. Passar um tempo consigo mesmo sem roupas é a maneira mais fácil de conhecer suas curvas e manter o equilíbrio. Se eu me despir para dormir um dia e notar algumas mudanças indesejáveis, posso anotar para ir à ioga no dia seguinte ou comprar algo fresco e saudável para o jantar. "Pense no dia anterior, tanto mental quanto fisicamente", recomenda Melody Scharff, instrutora do The Fhitting Room. "Examine seu corpo em busca de áreas nas quais você precisa prestar atenção especial hoje. Isso o ajudará a se concentrar na jornada e também nos resultados."
Essa tática permite que você observe desenvolvimentos positivos também. Andar por toda parte ajudou minhas pernas a se tonificarem, o que reconheci pela primeira vez quando estava subindo na cama. Se eu estivesse usando calça de moletom, não teria adormecido com um sorriso no rosto.
Salve suas sobras
Este parece contra-intuitivo, mas funciona. Eu costumava jogar fora minhas sobras porque achava que isso me salvaria de comer demais. (A maioria dos restaurantes fornece uma porção mais pesada do que o recomendado.) No entanto, se você guardar sua sacola canina, você acabou de se abastecer com uma refeição grátis para o dia seguinte. Dessa forma, ambas as refeições ficam de acordo com o tamanho adequado da porção, e você pode gastar seu dinheiro em outras coisas que te deixam feliz.
Outra opção fácil, de acordo com Farah Fahad, nutricionista e fundadora do The Farah Effect, é embrulhar uma parte da sua refeição e trocar alguns vegetais. “Pegue a sua porção de massa e corte-a ao meio”, diz Fahad. "Em seguida, substitua a outra metade pelo seu vegetal favorito. Isso tornará o prato automaticamente muito mais leve e denso em nutrientes, além de mantê-lo satisfeito e satisfeito."
Pare de se pesar
Se pesar pode deixá-lo louco. Nossa ingestão de alimentos e bebidas faz com que nossos corpos flutuem ao longo do dia. Se você se pesar de manhã, pode ler algo diferente do que à noite. Então, por que fazer isso? É difícil avaliar o que esse número realmente significa, e você se sentirá mal se o número for maior do que você esperava - e se sentir mal é uma perda de tempo.
"Não sou fã de se pesar", diz Amy Rosoff Davis, treinadora de longa data de Selena Gomez. "Acho que gera pensamentos e comportamentos obsessivos. Se você se exercita e se alimenta de maneira saudável, seu corpo deve fazer o resto! Quando você tem mente, corpo e alma saudáveis, os resultados virão. Eu prefiro o teste de jeans. Você sabe como suas calças ficam, então tire isso em vez de um número. " Essencialmente, deixe a balança para seus exames anuais e você viverá uma vida muito mais feliz e com amor ao corpo.
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