Depois de assistir a incêndios florestais rasgando a Califórnia (e vários artigos de notícias discutem o estado lamentável das calotas polares e exatamente quanto tempo nos resta antes que a Terra se torne inabitável), uma coisa é clara: a mudança climática é real e é assustadora.
Entre a ciência impossível de ignorar e o fato de que nosso presidente não acredita nas mudanças climáticas e reverteu as regulamentações ambientais desde que assumiu o cargo, a ansiedade em torno desse assunto é alta. De acordo com uma pesquisa de 2018 realizada pela Universidade de Yale, 70% dos americanos estão preocupados com a mudança climática e 51% disseram que se sentem "desamparados". Se você precisa de provas, não procure além da cultura pop. A série de sucesso da HBO “Big Little Lies” tinha um enredo no qual um estudante foi mandado para casa com um ataque de pânico induzido pela mudança climática.
Diante de tantas informações aterrorizantes sobre o futuro de nosso planeta, pode ser difícil saber exatamente como gerenciar a ansiedade em torno da mudança climática sem sair totalmente da conversa. É por isso que pedimos dicas aos especialistas. Continue lendo para obter conselhos sobre como lidar com a ansiedade das mudanças climáticas.
Assuma o controle sobre como você consome as notícias sobre as mudanças climáticas.
Liberte-se desses sentimentos de ansiedade, limitando a ingestão de eventos relacionados às mudanças climáticas. Você não precisa consumir todas as notícias sobre mudança climática para se manter informado. Portanto, desligue a TV, feche o feed do Twitter, afaste-se do clickbait do Facebook e tome uma decisão sobre que tipo de notícia você deseja consumir sobre as mudanças climáticas, e quantas delas.
“Embora seja importante para um cidadão preocupado se manter educado e informado, não há necessidade de verificar as últimas atualizações implacavelmente”, diz Shira Myrow, LMFT. “Isso pode aumentar sua ansiedade ou, inversamente, você pode começar a desligar porque as notícias constantes podem dessensibilizá-lo com o tempo. Nenhum deles é útil. ”
Portanto, escolha algumas fontes confiáveis e limite a quantidade de notícias que você consome e quando as consome. “Ler notícias tarde da noite antes de dormir pode dificultar muito o sono, por exemplo, então tente fazê-lo de manhã”, sugere Myrow.
Lembre-se de que a ação é um excelente antídoto para a ansiedade.
Embora você possa não ser capaz de pegar um avião para a Antártica e impedir fisicamente o derretimento das calotas polares, você pode fazer mudanças em sua rotina diária que ajudem o planeta, como comer menos carne, viajar de bicicleta ou transporte público e compostagem de restos de comida. E, como um ótimo bônus, isso provavelmente ajudará um pouco a sua ansiedade.
“Agir em qualquer situação pode ser útil para neutralizar a ansiedade porque nos ajuda a nos sentir menos presos e desamparados”, diz Alison Stone, LCSW. “A ação pode ser independente e pessoal, como fazer suas próprias escolhas mais inteligentes sobre o desperdício, ou alavancada no movimento, como se envolver em comícios, participar de reuniões na prefeitura, ligar para seu representante para fazer sua voz ser ouvida ou ingressar em um grupo ativista local. Todas essas ações podem ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua ansiedade, porque o impulso de qualquer tipo é o oposto de se sentir preso. ”
Curiosamente, Stone também observa que, embora as técnicas tradicionais de gerenciamento de ansiedade, como diário, meditação e busca de terapia sejam todas ferramentas maravilhosas, provavelmente não farão muito para lidar com preocupações específicas relacionadas às mudanças climáticas. “Lembre-se de que emoções são informações, então, se você está percebendo ansiedade em torno da mudança climática, é por um bom motivo”, diz ela. “Tente canalizar isso para uma ação produtiva.”
De acordo com Myrow, a ansiedade em torno da mudança climática é muito específica porque se aproveita da função biológica que são nossos instintos de sobrevivência: se o planeta não sobreviver, nós também não. E se você está se sentindo paralisado por esse pensamento, ela acredita que as técnicas de atenção plena podem nos ajudar a canalizar essa ansiedade para uma ação produtiva. “A prática da atenção plena pode ajudá-lo a trazer um pouco de consciência e atenção compassiva para a sua ansiedade no momento presente”, explica ela. “Também pode ajudá-lo a se desvencilhar de uma sensação inútil de preocupação e alavancar sua ansiedade para uma ação produtiva.”
Você deveria conversar com um profissional de saúde mental se estiver lutando contra a ansiedade debilitante em torno da mudança climática? Sim absolutamente. Mas, no caso específico de se preocupar com o futuro do nosso planeta, uma coisa é clara: agir é provavelmente o melhor método de tratamento que você será capaz de encontrar.
A seguir: usar produtos de beleza recarregáveis é uma maneira real e prática de ajudar o meio ambiente.
