O inchaço acontece com todos. E embora não seja algo de que você precise se livrar, se estiver causando desconforto, existem maneiras de encontrar alívio. Em um mundo perfeito, todos nós teríamos uma dieta balanceada cheia de vegetais orgânicos, grãos sem glúten como a quinua e proteínas facilmente digeríveis como frango e peixe. Trocávamos coquetéis de happy hour por água e evitávamos qualquer vestígio de alimentos gordurosos e salgados. Embora um pouco idealista, é isso que Charles Passler, DC, fundador da Pure Change e nutricionista de celebridades como Bella Hadid e Adriana Lima, recomenda para evitar a sensação comum de inchaço da barriga por completo.
Infelizmente, as agendas lotadas e a conveniência de uma refeição rápida para viagem podem tornar difícil manter o controle. Adicione outros fatores que podem levar ao inchaço, como desidratação, prisão de ventre, TPM, e você pode ficar com um estômago incômodo, apesar de seus melhores esforços. Felizmente, existem maneiras de combater o inchaço da barriga para um alívio rápido até mesmo dos piores sintomas desse incômodo problema digestivo. Conversamos com Passler e outros especialistas em saúde sobre como se livrar do inchaço rapidamente, para que você possa voltar à sua rotina e se sentir bem.
Aqui estão 20 coisas para fazer no minuto em que você se sentir inchado.
Sip on Herbal Bitters
Angostura Aromatic Bitters $ 20
De acordo com Passler, ervas amargas - ervas medicinais e vegetais que foram preservados - são a chave para melhorar o inchaço. Os bitters digestivos ativam receptores na língua que sinalizam a produção de mais sucos digestivos no trato digestivo. "Isso ajudará a reduzir a inflamação intestinal e a produção de gases relacionados ao consumo de alimentos agressivos", explica ele. Prepare um elixir de água com gás e ervas amargas - Passler recomenda Angostura - para acalmar o estômago inchado.
Outros amargos medicinais que podem ajudar na digestão incluem dente-de-leão, raiz de genciana, bardana, doca amarela e angélica.
02 de 20Consumir diuréticos naturais
Os diuréticos têm como objetivo ajudar a tirar a água de nosso corpo, além de auxiliar na digestão e gases. Certos alimentos, como aipo, erva-doce, aspargos e limão, são diuréticos naturais que Amy Shapiro MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Real Nutrition, diz que devemos considerar a incorporação em nossas dietas se reduzir o inchaço é prioridade .
Ela explica: "Funcho contém anetol, fenchona e estragol, que são antiespasmódicos e ajudam a diminuir o desconforto no trato gastrointestinal", enquanto a asparagina (encontrada nos aspargos) "é um aminoácido que atua como diurético e ajuda a reduzir a retenção de água. Ele também contém fibra que atua como um prebiótico e promove um trato digestivo saudável. " Embora a erva-doce seja deliciosa tanto crua quanto torrada, Shapiro sugere adicionar sementes à água quente e beber como chá.
03 de 20Beba água (morna ou quente)
Os especialistas recomendam que as mulheres bebam cerca de 2,7 litros de água por dia. Shapiro explica: "Quando estamos desidratados, tendemos a reter qualquer água que pudermos. Portanto, beber mais água nos ajuda a enxaguar a água armazenada. Quanto mais você bebe, você ficará menos inchado. Ele também eliminará o excesso de sódio, que retém a água. "
A nutricionista holística Kimberly Snyder acrescenta: "Eu me encolho quando vejo pessoas bebendo líquidos gelados durante as refeições. Isso impedirá o processo digestivo diluindo os sucos gástricos, como o HCL, e resfriando sua digestão geral em um momento crítico. Você também dilui as enzimas digestivas que seu corpo precisa para a digestão eficaz de proteínas, carboidratos e gorduras. " Em vez disso, ela recomenda beber água morna ou chá quente - apenas certifique-se de beber devagar e não beber.
04 de 20Faça amizade com enzimas digestivas
Metagenics SpectraZyme Complete $ 23
Em uma pitada, suplementos digestivos contendo ingredientes como amilase, lipase, protease ou HCL podem ajudar a se livrar do inchaço rapidamente. Esses ingredientes principais têm como objetivo auxiliar o processo digestivo e podem reduzir a produção de gases. Incorporar uma cápsula de enzimas digestivas de alta qualidade antes de grandes refeições pode fazer uma grande diferença na redução do inchaço.
Essencialmente, as enzimas destinam-se a ajudar a digestão natural do seu corpo para melhor decompor os alimentos que você consome e minimizar a indigestão e, por sua vez, o excesso de inchaço e gases. Snyder gosta das enzimas digestivas Feel Good de Solluna. O suplemento Hum's Flatter Me, com uma mistura de 18 enzimas, também traz alívio do inchaço.
05 de 20Experimente probióticos
Suplemento de probióticos para instinto de hum intestino US $ 25
Richard Lin, o CEO da empresa de bem-estar de microbioma Thryve, diz que certas (mas não necessariamente todas) cepas probióticas - também conhecidas como as bactérias boas em nosso sistema digestivo - têm demonstrado ajudar a aliviar os sintomas de inchaço. Para um aumento de bactérias saudáveis (leia : probióticos), sugere Shapiro, "iogurte grego integral e puro que irá suavizar a digestão e manter sua barriga lisa também."
Quando em busca de probióticos para aliviar o inchaço, Kelly Heim, PhD, farmacologista especializada em produtos naturais e medicina personalizada, recomenda "um suplemento probiótico de alta qualidade, clinicamente estudado, contendo algumas cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium." (É importante observar que a potência e a capacidade de sobrevivência dos suplementos probióticos são um ponto de discussão comum - e altamente debatido - na indústria de saúde e bem-estar).
06 de 20Lanche em alimentos ricos em potássio
De acordo com Patricia Raymond, MD, uma gastroenterologista baseada na Virgínia, alimentos ricos em potássio, como banana, abacate e batata-doce, podem ajudar a regular a retenção de líquidos, o que também ajudará a controlar e minimizar o inchaço matinal.
Shapiro descreve como "O potássio ajuda a eliminar o sódio e a água do corpo e, portanto, diminui o inchaço. Desfrute de bananas adicionando vitaminas, como um lanche, ou congele, e faça um creme 'agradável'!" Mas lembre-se de mantê-lo por pelo menos duas horas antes de dormir ou apenas adicionar um de seus alimentos ricos em potássio favoritos ao jantar.
07 de 20Evite alimentos ricos em fibras
Os especialistas concordam que a introdução de fibras em sua dieta pode transformar sua saúde, mas é uma faca de dois gumes, pois o excesso pode realmente sair pela culatra. Portanto, embora a ingestão de fibras seja importante para uma digestão saudável (meta de 25 a 35 gramas por dia), mudar sua dieta de zero para 100 no que diz respeito às fibras pode causar inchaço em vez de aliviá-lo.
Se você sofre de constipação crônica, as estratégias dietéticas podem ser mais eficazes para remediar o inchaço. "Se o seu inchaço é causado por uma grande quantidade de fezes, comer alimentos com muito alto teor de fibras provavelmente fará com que seu inchaço pareça pior, não melhor", diz Tamara Duker Freuman, uma nutricionista de Nova York e autora de The Bloated Belly Whisperer. Isso significa evitar coisas que poderiam realmente ajudar na digestão, como brócolis, sementes de chia, lentilhas e feijão preto.
08 de 20Pegue o óleo MCT
Left Coast óleo 100% puro de coco MCT $ 25
Os triglicerídeos de cadeia média (MCT, para abreviar) são uma forma única de gordura que requer menos energia e menos enzimas para ser digerida; "Como resultado, eles são fontes de energia prontamente disponíveis, levando a um aumento no metabolismo e fornecendo rápida reposição de energia", disse Alexandra Samit, treinadora de saúde Be Well no Eleven Eleven Wellness Center. A melhor forma de tomá-los por via oral (são fáceis de ingerir) é misturando o óleo em bebidas, como café ou smoothies. (Observação: comece devagar e veja como seu corpo reage ao óleo, pois tomar muito pode causar problemas digestivos.)
Faith Xue, a diretora editorial do nosso site, descobriu que "Ao contrário de outras gorduras dietéticas, os MCTs não são armazenados como gordura no corpo - em vez disso, são queimados para obter energia". Um estudo mais antigo de 2001 descobriu que os participantes que receberam óleo MCT perderam mais peso e mais gordura subcutânea do que os grupos de controle.
09 de 20Troque sal por especiarias
Os treinadores e gurus da nutrição por trás da marca de estilo de vida Tone It Up, Katrina Scott e Karena Dawn, explicam como as especiarias podem aliviar o inchaço causado pela indigestão ou problemas gastrointestinais. A pimenta-de-caiena, um tipo de capsicum annuum, estimula a digestão, alivia os gases e pode ajudar a aliviar a pressão e as cólicas. Basicamente, é a combinação mais formidável de uma barriga inchada quando você está em apuros, então coloque um pouquinho em sua bebida de escolha.
E como a pimenta caiena, o açafrão também é uma especiaria desintoxicante. Scott e Dawn recomendam adicionar uma colher de chá à água, chá, suco ou um smoothie. Melhor ainda, experimente trocar seu sal por temperos, pois, de acordo com Karnika Kapoor, DO, uma médica de cuidados primários nos Gabinetes Médicos de Manhattan, "o sódio, que é encontrado no sal de cozinha e em alimentos processados, pode piorar a retenção, razão pela qual limitar a quantidade de sal que você consome pode ajudar a reduzir o inchaço pela água.
Como pode haver altos níveis de sódio ocultos nos alimentos básicos do dia a dia (pão, sopa e queijo, para citar alguns), é importante ler os rótulos nutricionais e observar os níveis de sódio. Shapiro não recomenda mais do que 500 mg por porção.
10 de 20Coma mais alimentos fermentados
Eden Organic Chucrute $ 7
“Um intestino feliz é uma vida feliz”, diz Samit. "As bactérias em seu intestino podem afetar seu metabolismo." Além de tomar um probiótico diariamente, ela recomenda adicionar alimentos que contêm probióticos naturalmente, como chucrute, kimchi ou caldo de osso. Ela sugere comer chucrute com uma colher se o inchaço da barriga for um problema para você. (Outro efeito colateral potencial de tomar probióticos? Pele brilhante).
11 de 20Faça uma pose (fazendo ioga)
Tapete de ioga de 2 cores Gaiam Premium (6 MM) $ 30
Uma boa sessão de ioga (mesmo de 10 a 15 minutos por dia) pode fazer maravilhas para o seu sistema digestivo: "A ioga é uma excelente maneira de alongar os músculos abdominais e melhorar os movimentos dos intestinos", explica Passler. Pegue o tapete e faça algumas poses fáceis (asanas) para esticar a barriga.
12 de 20Considere Magnésio
Cápsulas de magnésio de extensão de vida $ 9
Aqueles que não têm tendência à constipação podem manter a regularidade por meio de uma dieta rica em fibras, hidratados e uma rotina de exercícios saudáveis. Mas se o seu inchaço é causado por constipação, você pode considerar tomar algo com benefícios laxantes para aliviar seus problemas estomacais.
Passler recomenda tomar 500 miligramas de citrato de magnésio com uma xícara de café orgânico preto para iniciar seu sistema digestivo. No entanto, os laxantes não devem ser usados regularmente e devem ser tomados sob a supervisão de um médico.
13 de 20Brew Dandelion Tea
Chá de raiz de dente de leão torrado com medicamentos tradicionais orgânicos (embalagem com 6) $ 25
Quando o inchaço é causado pela retenção de água, preparar uma xícara de chá de dente-de-leão pode ser a solução. Passler explica que "age como um diurético para ajudar a reduzir o inchaço, eliminando o excesso de peso da água relacionado a desequilíbrios hormonais como a TPM".
O dente-de-leão também ajuda o corpo de outras maneiras. Um estudo de 2017 conduzido na China descobriu que os polissacarídeos encontrados na erva beneficiam a função hepática, ajudando assim a desintoxicar o corpo.
14 de 20Reduza os alimentos ricos em FODMAP
Se o seu inchaço é causado por gases, há outra safra de alimentos que você deveria consumir. Aqueles que se enquadram na categoria de alto FODMAP (abreviação de oligo-, di-, mono-sacarídeos e polióis fermentáveis) são notórios indutores de inchaço: "Se o seu inchaço é causado por um estômago lento para vazio, então elimine alguns" alimentos com gás, como feijão ou couve de Bruxelas, não vão ajudar em nada ", observa Freuman. "Embora se o seu inchaço for causado por muito gás intestinal, evitar esses alimentos com alto teor de FODMAP pode realmente ajudar."
Alimentos com alto FODMAP incluem trigo, leguminosas, leite, iogurte e certas frutas e vegetais (como amoras e lichia).
15 de 20Tire fotos (de vinagre de maçã)
Vinagre de cidra de maçã orgânico Bragg $ 7
O vinagre de maçã é o multitarefa de beleza final. Tanto Samit quanto Nicole Granato, especialista em saúde feminina, recomendam beber para estimular o processo de desinfecção. "Mulheres que freqüentemente ganham peso na região abdominal e do estômago o fazem por causa de problemas de digestão, equilíbrio hormonal e inchaço", explica Granato.
"Este supertônico equilibra as bactérias saudáveis no intestino, promovendo uma melhor digestão, equilibrando os níveis de pH do corpo e matando todos os vírus e bactérias indesejadas." Samit concorda e diz que o ACV ajuda a aumentar a acidez estomacal (o que melhora a digestão) e auxilia na absorção do corpo de nutrientes essenciais dos alimentos. Experimente misturar uma colher de sopa de ACV com oito onças de água, uma pitada de canela e uma gota de estévia a gosto.
16 de 20Não faça multitarefas ao comer
“Quase nunca estou apenas comendo uma refeição - também estou no meu computador ou assistindo televisão ou navegando no meu telefone”, admite Lindsey Metrus, editora sênior do nosso site. Depois de uma vida inteira de inchaço, ela decidiu tentar a medicina tradicional chinesa para afastar um pouco de seu desconforto. Acontece que a distração era parte do problema. "Multitarefa com algum tipo de distração digital leva a comer demais ou devorar comida rapidamente, o que (você adivinhou) se traduz em má digestão. É também um dos principais motivos pelos quais as pessoas enfrentam deficiência de qi do baço", de acordo com Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus continua: "Fiz questão de desfrutar de quantas refeições eu pudesse pacificamente e sem distração, concentrando-me em mastigar cada pedaço de comida, já que quebrar os alimentos antes que eles cheguem ao baço significa que ele tem menos trabalho a fazer". A mastigação lenta não só encoraja uma digestão mais saudável e, por sua vez, menos inchaço, mas também acelera o metabolismo (sim, é sério).
17 de 20Evite alimentos desencadeantes
Como explica a redatora de nosso site, Amanda Montell, a medicina tradicional chinesa considera laticínios, alimentos processados, farinha e açúcar refinados prejudiciais, bem como trigo, café, álcool, alimentos fritos, refrigerantes, suco de frutas e alimentos crus e frios. Isso não quer dizer que você precise abandonar esses alimentos específicos para aliviar seu próprio inchaço.
Em vez disso, tente identificar quais alimentos causam o inchaço mais imediato e seja mais cuidadoso ao evitá-los. Se quiser ser minucioso, anote os alimentos mencionados e tente cortá-los separadamente por uma semana de cada vez. Mantenha um diário de como você está se sentindo e avalie depois. Dessa forma, você pode saber quais alimentos funcionam para o seu corpo específico e quais são parte do problema.
18 de 20Adicione gengibre e limão à sua água
Chá de gengibre com medicamentos tradicionais $ 4
"O gengibre é ótimo para desinchar", explicam Scott e Dawn, "quer você faça chá de gengibre ou tenha suco fresco com gengibre ou um smoothie no qual inclua gengibre. Adoramos cúrcuma fresca, gengibre e limão para fazer um suco; esse é o nosso favorito. " (Caso você esteja interessado em mais receitas de água desintoxicante / anti-inchaço, nós te ajudamos.) Outro benefício, afirmam Scott e Dawn, é o alívio das cólicas menstruais que causam o inchaço.
19 de 20Quebrar um suor
Uma revisão de pesquisa publicada no World Journal of Gastroenterology descobriu que a retenção de gases foi menor em indivíduos que praticam atividades físicas - portanto, exercícios (mesmo movimentos leves como caminhar ou alongar) podem ajudar com o inchaço abdominal.
Obter movimentos adequados é importante em geral, mas especialmente quando se trata de retenção de água. "O movimento evita que a água se acumule nas extremidades, como tornozelos e pés", diz Shapiro. Ele ajuda o sangue a fluir com mais eficiência pelo corpo, diz ela, enquanto ficar sentado ou em pé em uma posição por muito tempo pode impedir o movimento eficiente e levar ao inchaço, como discutido acima. Não importa o que você faça - seja ioga para iniciantes, uma corrida simples pelo parque ou uma aula de dança - o que importa é que você está se movendo. Pelo menos 20 minutos de exercício por dia é a referência para a qual você deve trabalhar.
Se você está procurando métodos inovadores ou alternativos para remover o excesso de sódio (que pode levar à retenção de água), Shapiro cita adicionar sauna infravermelha e escovação a seco à sua rotina diária, ambos os quais também têm uma série de outros efeitos benéficos potenciais .
20 de 20Experimente meias de compressão
Sockwell feminino circulador moderado meias de compressão graduada $ 27
As meias de compressão são justas que aplicam uma leve pressão nas pernas e tornozelos. Eles trabalham para aumentar a circulação nas pernas, bem como promover a drenagem linfática e evitar que o sangue se acumule nas veias. As pessoas tendem a usar meias de compressão em voos longos para ajudar no fluxo sanguíneo. Eles também salvam vidas quando se trata de reduzir o inchaço e a inflamação nas pernas, sem mencionar um potencial remédio natural para as veias varicosas.
É importante mencionar que algumas pessoas podem ser mais sensíveis do que outras quando se trata de reter água. No final das contas, o motivo exato pelo qual você está retendo água se aplica a você individualmente. O que funciona para outra pessoa pode não ser útil para você, portanto, tenha cuidado quando se trata de adotar apressadamente uma nova tendência e consulte primeiro um médico.
Testei 5 produtos, alimentos e suplementos "desinflantes" - eis o que funcionou
